“松功”帮我走出抑郁

张涤生，中国工程院院士，我国著名的整复外科创始人之一，上海交通大学医学院附属第九人民医院教授。94岁高龄的他在二十多年前曾经遭受抑郁症的折磨，但他坚持积极治疗，最终顽强地战胜了病魔。现今，“心病”正日益困扰现代人的生活。张老将自己的经历写出来，希望可以给读者和患者朋友们帮助和参考。

我是一名外科医生，常年低头工作，不是做手术就是伏案写作、阅读。在70岁前，我得了较严重的颈椎病，常常套着硬邦邦的颈托上台手术、下台读书写字，十分不便。20余年來，经中西医结合治疗，推拿按摩服药等，我的颈椎病已稳定下来，颈托早已靠边，颈椎的生理弧度也已恢复正常。人体的自我修复能力如此惊人！没有这种与生俱来的能力，我认为无论医学怎么进步，健康也是难以保持的！

然而就在这个颈椎病的基础上，我却有一段时间进入抑郁症患者的行列。

故事得从头说起。

一声震响把我推入心理深渊

1988年5月，我的颈椎病正处在比较严重的阶段，老母亲却在家中以93岁高龄去世。殡仪馆派车来接运遗体，准备火葬。我单独送老母下楼，来到马路旁，一辆殡葬车后门敞开，那两名工友抬起遗体，不是把担架塞进汽车，而是往车后底板上重重地一掷，再把担架折叠起来，放在一边。伴随那种粗暴野蛮的动作，一声震响，把我这个70多岁的儿子的心脏重重地打击了一下！车门一关，一溜烟地就走了。望着那部中卡向东驶去，我木然地在原地站了一会，才上楼回家。

虽然，这过程只有短短1分钟，但粗暴的行动、沉重的汽车回声撞击了我心灵深处，使我进入一个木然状态。亲人都以为是老母的去世让我难过，但他们却没有经历那几秒钟的冲击，这冲击是突然的，是野蛮的，具有巨大的杀伤力。从这个傍晚开始，我陷入沉默少言、情绪木讷、莫名的焦虑、思维难集中、环境不适应的状态中，好像老话说的“灵魂出窍”！

没多久，这种情况被老伴和同事发现，于是一个忙乱的寻医问药的时期开始了。很快，我被确诊为抑郁症，需进行心理及药物治疗，双管齐下！

虽然自知存在情绪上的病，但我身体硬朗，并没停止工作。1988年春夏，我还参加了美国一个学会，在8大城市做巡回讲座。但讲到一半，我就坚持不住了。纽约总部同意我中止讲学，但我仍然身心紧张。每天晚上，我必须握着老伴的手，才能安静下来入眠，真是难为了她。

身心放松走出窘境

回到上海后，医院领导又为我组织会诊，结论是我需要心理治疗和休息。我当时已经是72岁，但没有退休，医院给了我病假，在家边休息，边治疗。药物以内服为主，加上定时推拿按摩等。

这样治疗一个阶段以后，我的病情有所好转，但还是自觉郁闷，思维木然，心情不快乐。记得有一个下午，我和老伴散步时途经国泰电影院，她提出去看一场电影。我同意了。然而，我始终无法集中思想去欣赏电影。看了一半不到，我就拉着老伴退出了影院。

但有一点我始终坚持，那就是走出这个“魔圈”的渴望！我积极访医寻药，1990年开始，我终于决心接纳一位行为医学专家的提议，练习“松功”治疗。

“松功”的要领其实非常简单，就是要自我锻炼，从头顶开始，把浑身大小长短不一的所有肌肉一步步地全部放松，直到足趾、足底。每日一二次，无固定时间，坐、躺都可以练。

但说起来简单，做起来却并非易事！开始练习时，在安静环境中，我平卧在床上，四肢摆平放松，闭目，扫除杂念，在心中默默地背诵“头皮松”、“眉毛松”、“上睑肌松”一直到整个面部，再到颈部，然后轮流到左右手指手臂，逐步向上移动，直到两肩，然后从两肩到上胸、下胸、腹部、下肢直到左右足趾。一贯到底，不让任何杂念掺入。一旦有了杂念，得重新来过。

起初，我常常被杂念打乱，但两个星期练习下来，我终于获得成功：浑身肌肉放松，进入安然半眠状态，迷迷糊糊，四肢轻松。这时我才发现，自己平时浑身肌肉是处在一个非常紧张的状态，只有在“松功”下，浑身肌肉才真正松弛下来，这时四大皆空，寂然入梦，仿佛“入禅”。我先后练了两个多星期才学到随时进入浑身松弛状态，闭上眼，很快就半梦半醒。最后，我天天清早在公园散步时，坐在休息椅上，闭上双眼，便可以很快进入“松功”境界。

这样的自我锻炼，持续了一年多。现在回忆起来，当时的自己，就是从一个失魂落魄的异常环境中，逐步往外走。

1991年，我的状态大好，重回临床工作，还开设了门诊，每周3次。每周，我会带学生做两次手术，周五还要参加总查房。到了1995年春，我彻底摆脱了抑郁。如今我年逾九十，依然精力旺盛，心态平和。

这就是我和抑郁症抗争的故事。我很庆幸自己走了出来。我的结论是，无论你得了什么疾病，耐心和信心一定不能少。

编辑点评：抑郁更要坚持工作

很多时候，工作是快乐的，能给人们带来成就感。但对于抑郁症患者来说，工作可没那么轻松。从张教授的经历中我们可以看到，因为抑郁症，他曾一度中断工作。

据中国心理卫生协会一项最新调查显示，七成人曾因抑郁症中断工作。抑郁症已经成为影响中国人工作效率的第一诱因。但日前美国《医学日报》报道，澳大利亚科学家认为，抑郁症患者更要坚持工作。

科学家对一些在家中休病假的抑郁症患者研究后发现，患者休病假时所耗费的成本远高于带病工作时的成本，而且由于收入下降，会导致生活质量降低，服药依从性下降，进而导致抑郁症状加重。另外，30%的抑郁症患者在缺勤1年后，仍无法上班。

从精神病理学角度看，抑郁的表现之一就是处境与认知严重不符合，而且无法改变自己的看法。比如明明受到表扬，但就是觉得这是反话。抱着这样的想法，患者会觉得孤独无助，自然难以继续工作。

人是社会性动物，若长时间不工作，会使得人与人之间面对面的交往机会大为减少，脱离人群，致使人际关系疏远、亲情隐退、道德冷漠，身边的朋友越来越少，最终导致社会支持系统也会变差。

专家建议，如果确诊为抑郁症，除了遵医嘱用药治疗，如果影响正常工作，可以回家休息一段时间，但不要太久。只要症状有所好转，就一定要回到原单位坚持工作。

（摘自《恋爱婚姻家庭·养生版》）