跑步误区你知道吗？

汪成荣

最近，跑步这种健身方式越来越火。但是你知道吗，如果跑得不对，可能会失明甚至死亡！

近日，有一则新闻被网友们热传：一名46岁的男子因在32℃高温下跑步，不幸中暑身亡。所以，专家提醒大家，锻炼身体固然要紧，但是一定要有限度。要避免在温度超过32℃、湿度超过60%的时间段跑步；避开在早上10点至下午5点这段时间进行运动。

如果跑步姿势不对，人们也会受伤。一是八字脚，可能导致膝盖、踝关节受伤；二是脚尖往前杵，也可能导致膝盖受伤；三是后撩的角度较高，膝盖的幅度过大，这样受伤几率比较高。如果跑步时，脚后跟先着地，会增加脚跟与地面的震动。脚后跟上连接着不少神经系统，一旦它承受的压力过大，就会影响中枢神经，最终导致眼睛失明。

那么，到底如何跑步，才最安全健康呢？专家建议跑步时抬头挺胸，用身体的重心点带动腿，前脚掌着地，后撩角度不要过高，步幅小，速度快。挥臂时，手指可以一伸一缩，促进手部的血液循环；采取三吸一呼的方法，1、2、3—呼，这样能够让心肺功能和末梢神经都得到锻炼。另外，在跑步前要做好拉伸，否则很容易会肌肉拉伤。热身动作包括肩关节前后旋转、转胯练习和跟腱练习。正确的热身动作和跑步姿势，才能够让跑步真正起到强身健体的功效。跑完步后，建议不要喝白开水，而是喝电解质水或者淡盐水，补充出汗时所带走的电解质。