每小时走2分钟可抵消久坐风险等

最新研究指出，每小时只要起来走动两分钟，就可以抵消久坐对身体的不良影响。 研究使用了美国国家健康与营养调查的资料，3200名参与者身上佩戴监测装置记录活动量，并追踪3年。 研究团队比较低度活动量如站立，以及轻度活动量如走路对健康的益处。研究发现， 站立未必能抵消久坐的坏处，但短时间的轻度活动如走路、清掃、园艺等就足以让每天坐着长达半天的人更长寿。数据显示，只要每小时起身走两分钟，就可降低33%早死的风险。

预防大肠癌，

豆豆立大功

大肠癌患者人数在我国癌症患者总人数中名列前茅，而饮食跟大肠癌关系密切。华中科技大学与美国哈佛大学的研究人员共同发表一篇研究文章，综合分析过去14篇报告、涵盖190万名受试者，结果发现食用豆类（尤其是黄豆）愈多的人，罹患大肠癌的风险愈低。 研究者认为，豆类富含膳食纤维、蛋白质、维生素B6、维生素E、大豆异黄酮等营养素，能保护身体，有助抑制癌细胞生长。

每天3～4杯咖啡，

死亡风险降两成

日本国立癌症中心与东京大学团队研究发现，每天喝3～4杯咖啡的人，因疾病导致的死亡风险降低24%。此研究是针对日本全国约9万名40～69岁居民，以19年的时间了解他们喝咖啡的习惯与主要死因间的关系。结果发现， 与不喝咖啡的人相比，每天喝3～4杯的人因心绞痛、心肌梗塞等心脏疾病死亡的几率降低36%；因脑溢血、脑梗塞等脑血管疾病死亡的风险则降低43%；所有疾病的死亡风险则降低24%。

中老年人轻微脑震荡，

增加失智风险

一项研究指出，65岁过后，轻微的脑震荡也有可能增加失智的风险。这项研究追踪了从2005年到2011年，美国加州地区近5万2千名急诊病患的病况。这些患者都年过55岁，且在2005、2006年间受到各种不同类型的外伤。 其中，头部以外受伤的患者，有6%的人后来失智；而受到轻度、中度脑部创伤的患者，则有超过8%的人失智。尤其65岁以上的人，即使脑部只是受到轻微创伤，都会增加失智的风险。

晒太阳可降低

糖尿病风险

苏格兰爱丁堡大学与澳洲西澳大学合作，发现晒太阳可能有助控制体重和减少罹患糖尿病的几率。研究团队发现适量紫外线能提高实验小鼠血液中的一氧化氮浓度，一氧化氮是一种讯息传递物质，能调控代谢过程。曝晒后小鼠体内的多项“糖尿病指标”，包括血糖浓度以及胰岛素抗阻指数都降低了。还有另一项好处：小鼠的体重也增加得比较慢。

1 / 3的过重儿

一个人吃饭

美国明尼苏达大学研究发现，餐桌上缺乏鼓励话语、家人没有互动、气氛冷淡时，小孩肥胖几率更高。请120个家庭录下用餐过程，然后透过录像分析，结果发现，正常体重的孩子，父母在用餐时会出现比较多鼓励、正向的语言，而且每个家庭成员都很享受彼此的陪伴，很少玩手机、看电视。而过重儿仅55%在餐桌用餐，正常体重的孩子则高达80%；近三分之一的过重儿会窝在房内吃饭，体重正常的孩子却只有17%。

睡得好，

远离全身酸痛

英国基尔大学关节炎研究中心的麦克白博士，收集4326笔50岁以上成年人的信息，包括身心健康、生活方式和人口统计数据。追踪3年后发现，缺乏良好质量的睡眠是导致全身酸痛的重要原因。有疼痛症状的人，他们的脑波显示通常无法享有深度睡眠。健康的受试者如果在每一段深度睡眠中被叫醒，也同样会出现典型的肌纤维痛症状。麦克白建议多做有氧运动，除了维持体重、降低疼痛与疲劳，还能改善睡眠质量，有了良好的睡眠才能进而缓解疼痛。

每周运动150分钟，

能预防失智

一篇研究指出，养成运动习惯可以降低失智风险。因为运动可以促进血液循环与提高氧气的消耗量，帮助大脑有效率地运作；此外，也可以预防可能导致失智的心血管疾病与糖尿病等。运动量究竟要多大才可能达到预防失智的效果？ 根据《阿兹海默症研究杂志》的实验发现，成人每周150分钟的温和运动，如健行、打高尔夫球、骑车、快步走，持续12周，记忆力即可大幅提升。

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