如何正确地“亚洲蹲”

文 张静 编辑 黄旻旻

如何正确地“亚洲蹲”

文 张静 编辑 黄旻旻

这是一个古老的姿势，但值得重新学习“蹲”是中国人最熟悉的姿势，双脚完全着地，臀部贴近脚踝，双膝自然分开。在田间地头、村口土垛子、城里的马路牙子上，大部分中国人做出这个姿势，就像呼吸一样轻松自然。这个姿势极具地域特色，它有一个专业叫法——“亚洲蹲”（the Asian squat）。

一项面向全世界的网络调查显示，有近三成网友无法做出“亚洲蹲”。

和中国人信手拈来不同，大部分欧美成年人都无法标准地“亚洲蹲”。一项调查显示，只有13.5%的北美人可以摆正这个姿势，这13.5%的人中9%带着亚洲血统，剩下的是瑜伽狂。

不需要坐垫，也不用板凳，在中国的不少地方，蹲早已经成为一种生活习惯。陕西“八大怪”之一就是“板凳不坐蹲起来”。一些北方地区的方言里，“蹲”有个专门的叫法：圪蹴（gē jiu）。

过去的北方农村家里人多，桌椅不够，地下凉也被认为对身体不好，端起饭碗就地一“圪蹴”，是最方便舒服的吃饭姿势，身体蜷曲的吃法被农民认为能节约粮食。

它是如此接地气，因此被视作一种“不忘本”的姿势，不少领导在走基层时，都会熟练地蹲下去。

有研究认为，“亚洲蹲”最早起源于公元前3世纪的印度。不过，它真正深刻影响的是中国，甚至成为“中国人”的一种身份标签。电影《中国合伙人》的海报上，邓超、黄晓明和佟大为发达了，去到美国大城市，也选择蹲在街头，表明自己是“闯入者”，是一群中国人。和美国警察拷人后直接命令对方趴下不同，今天的中国警察还是喜欢让嫌犯蹲着。

来源：Buzzfeed 网站

“亚洲蹲”看起来就像是为亚洲人发明的，东南亚国家随处可见蹲着等车、抽烟、沿街摆摊的身影，不少人还练就了蹲半天“腿不酸脚不麻腰不乏”的硬功夫。这个姿势与身体的灵活性、肌肉的紧实程度密切相关，金发碧眼的大高个无法持久地“亚洲蹲”，不少人必须踮起脚后跟才能勉强蹲下。

亚洲人双腿相对较短，平衡点和欧美人不同，也有人认为，这正是亚洲国家能够普及蹲式厕所的缘故。而且“亚洲蹲”比西方人踮起脚后跟的“西洋蹲”更好地运用了力学原理，更加舒爽持久。

“西洋蹲”脚后跟踮起，膝盖相对于脚尖大幅度向前伸出，这会对膝关节周围韧带和肌腱施加很大拉力（力臂较长）。因为只有前脚掌在支撑整个身体的重量，脚面和地面接触面积很小，蹲者也难以保持身体平衡，一推就倒。

“亚洲蹲”则最大程度地缩短了膝盖和脚尖的水平距离，降低了膝关节周围韧带和肌腱受到的拉力（力臂较短）。脚跟与地面紧密接触，体重被分摊到整个脚面，这能让人更好地保持身体的平衡和稳固。

“亚洲蹲”有对身形的要求，腹部不能太多赘肉，稍胖一点可能会蹲不下来。它还在考验小腿肌肉的柔软性，经常穿高跟鞋的女性会有困难，她们的小腿肌腱紧绷，就像穿平底鞋走路会不舒服一样，双脚完全着地的下蹲姿势同样会让她们不适。

做好“亚洲蹲”，准备活动很有必要。下蹲之前，需要先活动四肢，尤其是小腿，拉拉筋，让整个身体舒展开来。之后，两腿自然分开（一般来说，稍微分开更舒适），双脚踩实，脚跟着地。膝盖弯曲的同时，身体下沉，臀部向后送出，胳膊肘软软地搭在膝盖或者大腿面上。

从健康角度讲，“亚洲蹲”也是排便的理想姿势。

人在坐着的时候，直肠的弯曲部分（即肛肠角）大约呈80°至90°，这会对直肠产生向上的压力，粪便不容易下行。而下蹲姿势能让肛肠角伸得更直，排便更轻松，这减少了腹部用力，也在一定程度上降低了排便时突发心脑血管病的几率和意外猝死的风险。

虽然好处多多，伴随着经济发展、生活条件的改善，蹲便仍不能避免被更体面、更舒适的坐便淘汰的命运。

日本非营利机构厕所研究会对599名小学生进行的一项调查显示，有22%的小学生因为学校使用的是蹲式厕所而无法“便便”。

西方人仍把“亚洲蹲”作为亚洲人的身份标志，事实上，亚洲人自己正在告别它。由于和蹲便采用同样的姿势，加上体态散漫，相比起站姿和坐姿，它被认为是落后的、上不了台面的。考虑到影响消化吸收，越来越多的人也不再愿意蹲着吃饭。

劳动力越来越昂贵，在中国招收体力劳动者也变得越来越难，许多工地都给工人提供了板房和食堂，而新的工种也没有蹲在街边吃饭的必要，快递员坐在自己电动三轮车上就能把饭吃完，能坐，谁还蹲着呢？