宝宝睡眠问题再解决

编辑/苏苏　文/泽涵　指导专家/北京新世纪妇儿医院资深健康管理顾问　李璞

宝宝睡眠问题再解决

编辑/苏苏文/泽涵指导专家/北京新世纪妇儿医院资深健康管理顾问李璞

1期杂志的《7大睡眠问题解决方案》刊登后，妈妈们通过各种方式向编辑部咨询。小编根据妈妈们反馈的问题，编写了睡眠问题的下篇，并向妈妈们推荐一本《婴幼儿睡眠圣经》。要知道，“再可爱的孩子，母亲也愿意看他安睡的样子。”

我的宝宝出生后的头一个月里，白天吃饱就睡，叫都叫不醒，可每天晚上10点到凌晨3点左右，精神头儿特别好。现在2个月大了，依然是这样，半夜时有人陪着说话就没事，可我们困得都不行了，这样下去，我们真熬不住了。

昼夜颠倒

对婴儿来说，良好的睡眠习惯需要在大人的帮助下逐渐养成。多数宝宝3个月左右就能慢慢适应白天和黑夜的变化过程。没有什么捷径能够让宝宝的睡眠模式迅速成长起来，但有一件事情你可以做到：帮助他更快地区分白天和黑夜，让他明白白天更多时间是用来玩耍的，而睡觉这件事情更多的应该是在夜里进行的。

妈妈这样做

•白天让宝宝在有光线的屋子里小睡。这样他可以听到白天的各种动静，以此来缩短白天多余的睡眠；晚上让他在黑暗、安静的房间里睡觉，避免强烈的光线和声音干扰。

•每天晚上睡觉前给建立一个睡眠仪式，先给宝宝洗个温水澡，换上干净的睡衣裤，直接抱入卧室，关闭大灯和厅里的电视，室内光线暗了下来，让他明白夜间睡眠和白天小睡的区别。

•将最后一次喂奶时间固定下来，比如定在晚上10点左右，即你自己准备入睡前。每天在这个时间叫醒宝宝喂奶。几天后，宝宝建立了条件反射，就会习惯在这个固定的时间里感到饥饿。

•夜间如果宝宝没醒，不要因喂奶而刻意去唤醒宝宝，即便晚上宝宝因为饥饿需要喂奶时也应尽可能保持安静，不要在半夜里对着小宝宝说话或唱歌。

•不管如何都不要给宝宝养成抱睡、摇睡的不良习惯。

悦悦是个6个月大的宝宝，夜里总爱哭个不停，只得又哄又抱又喂奶。经常是刚刚哄睡了，可过不了多久就又开始哭闹了。去医生那里也查不出身体有什么毛病，家有夜哭 怎么办呢？

家有夜哭郎

如果去医院查不出宝宝有何疾病，父母倒不如从护理方面仔细寻找一下原因，看看宝宝究竟哪里不舒服。

妈妈这样做

•引起宝宝夜啼的最常见原因是非病理性的，比如过冷、过热，饥饿或吃得过饱，口渴、憋尿或尿布潮湿，衣服过紧不适、蚊虫叮咬、尖锐的东西触着皮肤或睡觉姿势不舒适，引起肢体疼痛麻木，白天活动过度、接受的刺激过多或睡前过于兴奋等等，找到了这些原因并及时除去，宝宝就可以安静入睡了。

•有些宝宝夜啼，是由于大脑皮质发育不完善，没有建立夜里睡觉的生物钟，如果白天睡得多了，那么宝宝到了夜里就精神抖擞，如果没有人陪他玩耍，他当然就会啼哭。这样的宝宝，妈妈及时纠正宝宝睡眠颠倒的情况。

•很多宝宝突然哭，可能是因为肠痉挛引起的腹痛。肠痉挛表现为平时健康的宝宝，突然哭闹，但又找不到异常的体征，1岁内的宝宝最容易出现。美国儿科医学博士哈韦·卡普独创的宝宝不哭“5S绝招”，包括襁褓法（Swaddling）、侧卧法（SideorStomach）、嘘声法（Shushing）、摇晃法（Swinging摇）、吮吸法（Sucking），也就是采用5种姿势来缓解宝宝哭闹，紧紧包裹住宝宝的肩背部；轻轻摇晃宝宝；对着宝宝的耳朵有节律地吹哨；让宝宝俯卧；让宝宝吸吮安抚奶嘴或喂奶。这就是国外流行的“5S”方法。

•如果宝宝是吃配方奶粉的要除外宝宝有没有乳糖不耐受的情况，夜里会出现腹胀、腹痛，如果有乳糖不耐受时可以给宝宝更换含有乳糖水解酶的配方奶粉。

宝宝偶尔和我们一个大床睡，可是经常是第二天一早，宝宝就掉过头来，小脚快伸到我嘴里了。为什么宝宝睡觉如此不老实呢？

睡觉满床转

新妈妈们老是抱怨，宝宝睡觉时明明睡这头，可是醒来的时候头都不知道转哪边了，一个晚上不知道要帮他调整多少次。其实婴幼儿睡觉出现身体的旋转，主要是因为婴幼儿的中枢神经系统发育尚未完善所致。

妈妈这样做

•尽量把宝宝放在婴儿床里，婴儿床的范围小，既使转也转不了360度。

•当宝宝在大床与家人同睡时，要放在有墙挡着的一侧，否则很容易发生坠床。

•天冷时，为避免满床转时着凉，最好给宝宝放在睡袋里。

•宝宝夜里会做梦，可能梦见自己在打太极、踢足球、跳舞和小朋友打架等时他们就会在床上打滚、来回翻身，这是正常想象，只要挡住他不要坠床就好了。

我的宝宝10个月大了，每晚睡觉总睡不稳，翻来覆去的，睡上一两个小时就开始动，要是不把她抱起来拍一拍，她就哭；拍一拍放下，睡上一两个小时又开始动了。不知道为什么宝宝总是无法达到熟睡状态？

频繁地翻身、醒来

人类睡眠有快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠两种基本形态。两种睡眠形态多次交替进行，使得我们的夜间睡眠像波浪一样有起有伏。宝宝也一样，一会儿翻了个身，一会儿又睡着了；过一会儿又翻身，并且动了一下枕头，又睡着了，可能还偶尔会打一两下呼噜。

妈妈这样做

•不必每次都对宝宝的动静迅速做出反应，只需在他真正需要你时才回应他。最好的办法是：在宝宝有动静的时候，你先静下心来听一听，什么声音是睡眠时发出的，什么声音表明宝宝睡醒了，他需要你。

•如果宝宝只是翻身或哼哼一会儿，但没有醒，你只需把手放在他身上轻轻地抚慰一下；如果他还安静不下来，你可以看看尿布是否湿了等等，处理完之后再轻轻地拍拍他。

提示：有时护理不当，也会让宝宝睡不踏实，如被子太厚、有尿了、睡觉时穿的衣服不舒服、睡前吃得太多等等。经常睡不踏实，还可能是缺钙引起，如果是的话妈妈应在医生的指导下及时为宝宝补充维生素A+D和钙。

宝宝3岁时，我下定决心和宝宝分床睡，可分床睡后，他睡觉总是咬被角，经常他睡着了，我去看时，被角还在小嘴里呢，感觉很不卫生。

睡觉“吃”被

当宝宝感觉寂寞，缺乏安全感时，会出现咬被角的问题，在分床睡这段时间，妈妈要想些办法，让宝宝顺利度过这个时期。

妈妈这样做

•妈妈坐在宝宝旁边，悄悄把被脚拉开，拉着他的小手，编个小动物吃被子肚子疼的故事，告诉他“吃”被子是不卫生的。之后，可以不再提吃被脚的事、淡化他对吃被脚的事，可以和他一起数数手指头，用双手编个动物造型等直到他的眼睛迷离，一旦发现宝宝睡眠后嘴里仍然咬着被脚，只要轻轻地抽出来就行了，尽量不要惊醒他。

•在临睡前转移宝宝的注意力。比如每天睡觉前给宝宝讲一些故事，或播放一些轻柔优美的催眠曲，创造一个良好的睡眠环境。妈妈也可以给宝宝买一个干净的毛绒玩具作为暂时的一个替代物，让他抱着入睡，这样容易让宝宝的注意力从“吃”被子转移到和毛绒玩具玩上来。随着时间的推移宝宝就可以逐渐忘掉“吃”被角的事情了。

•白天适当增加一些室外活动的量，使宝宝在入睡时容易感到倦意，这样有助于宝宝尽快入睡。白天多带宝宝出去玩玩，和伙伴一起做做游戏，不要让宝宝总是呆在家里不活动。

白天的运动会消耗掉很多能量，到晚上自然而然容易感到疲倦，上床睡觉时也不会再因精力充沛睡不着觉了而“吃”被角了。

2岁多的水水最近睡得越来越晚，通常十一二点钟才睡。可早晨又不起，经常10点还赖在床上，和其他小朋友比起来，宝宝的身高不如别的小朋友高，体格也不如别的小朋友强壮。

晚睡晚起

宝宝的睡眠很重要，因为大部分生长发育都是在睡眠中完成的。宝宝夜里在深睡眠时脑下垂体会分泌大量生长激素，来保持生长发育和正常的代谢。生长激素可以刺激长骨、软骨和软组织的生长，对宝宝长高最重要。研究发现，70%的生长激素是在深睡眠中产生的。为了宝宝的健康成长，妈妈要让宝宝养成早睡早起的好习惯，即宝宝睡觉最迟不超过晚上10点，一般以晚上9点前上床睡觉最为适宜。

妈妈这样做

•晚上9点前不管宝宝困不困，也要回到卧室，关掉明亮的灯，打开壁灯、拉上窗帘，关掉电视，营造睡眠气氛。

•临睡前给宝宝洗个温水澡，洗澡时可为宝宝使用含有薰衣草香味的沐浴液，其具有一定的助眠作用。然后为宝宝换上宽松的睡衣，并让宝宝排空大小便。

•让宝宝躺在床上，给宝宝讲个小故事，让他安静下来。

•早晨7点，妈妈就要拉开窗帘，放上轻音乐，让宝宝自然醒来。

提示：家人也要尽量与宝宝的作息同步，否则宝宝的依从性就会很差，记住，家长是孩子的第一任老师。

宝宝的睡眠时间

不同时期的婴儿需要不同的睡眠时间。初生儿需要18-20小时； 2～5个月的宝宝睡眠时间大致是15～18个小时，6～12个月的宝宝睡眠时间大致在14～16个小时，1～3岁的宝宝睡眠时间大致在10～14个小时。这是指宝宝一天的累计睡眠时间。

在宝宝出生后头几个月里，睡整夜觉对婴儿来说，也就是连续睡上6个小时而已。到1岁时，大部分宝宝就能一晚上睡10个小时以上了。

培养睡眠好习惯最简单的方法

建立一套睡前模式，一般应该在3个月之前逐渐形成，天天按此步骤来，宝宝会越来越好带！

1、睡前洗个热水澡，换上睡觉的衣物，随即抱入卧室；

2、喝奶，喝奶后不要马上入睡，应待半小时左右，此期间可拍嗝；

3、与孩子说说话，反复的念1～2首儿歌，把一次尿，然后播放固定的催眠曲；

4、关灯后，不要再打扰宝宝。

每天按时这样做很重要，逐渐给宝宝建立睡眠条件反射，可养成孩子固定时间睡眠的好习惯。