孕期DHA该怎样补？

编辑/苏苏 文/lily

孕期DHA该怎样补？

编辑/苏苏 文/lily

怀孕之后，孕期营养成了准妈妈们关心的话题。除了补铁补钙之外，另一营养素一DHA也成了准妈妈们关注的焦点。

什么是DHA？

都知道DHA重要，DHA到底是什么呢？其实DHA是一种脂肪酸的简称，全名是“二十二碳六烯酸”。属于ω-3（读作“欧米伽3”）脂肪酸。它具有重要的生理功能，与胎儿的神经发育大脑和视力（视神经）形成有着密切联系。

DHA每天至少200毫克

根据世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会2008年的建议，孕妇每天DHA EPA的摄入量为300毫克，其中DHA至少200毫克。

DHA对胎宝宝的智能发育很重要

DHA是构成胎儿脑组织的重要成分之一。婴儿大脑含60%脂肪，其中20%是ω-3 脂肪酸（主要是DHA EPA）。在孕中期和孕晚期，胎儿脑细胞的分裂增殖速度是非常快的，每分钟达25万个。所以DHA对胎儿的智能发育至关重要。也就是说，DHA能为宝宝的智力发育加分！这一点准妈妈们一定最为关心。

DHA何时开始补？

经过研究发现，胎儿的中枢神经系统是从孕期第三周开始的，眼部的发育是从第四周开始的，大脑的发育是从第二十周开始，而DHA正是大脑和视网膜的重要构成成分，所以从知道怀孕那一刻起，就要食用含DHA丰富的食物，或补充DHA，直到孕期结束。如果母乳喂养，哺乳期也建议妈妈补充。

如何吃进DHA

吃海鱼

含DHA的食物并不十分丰富，如果说含量高的，只有海鱼及海洋贝类食物中含量最为丰富。石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等富含DHA。鱼不仅提供DHA，还含有丰富的蛋白质、锌、碘等，所以吃鱼对准妈妈非常好！

2013年中国营养学会也提出建议，可通过每周食鱼2～3餐且有1餐以上为富脂海产鱼，每日食鸡蛋1个，来加强DHA摄入。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油，所以这些部位要吃哦！

吃干果

核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。每天吃一把即可。

补充添加了DHA的孕妇奶粉

孕妇奶粉中添加了数种特殊营养素（如叶酸、铁、DHA、低聚糖等）以满足准妈妈们的需要，但并不是所有的孕妇奶粉都添加DHA，准妈妈在购买时要看清外包装上的营养素表。

服用DHA制剂

如果你是一位饮食种类不多，挑食的准妈妈，建议服用DHA制剂。海藻是DHA的原生体，深海鱼通过吃海藻获取DHA。而DHA藻油是直接从海洋藻类中提取出来，所以，提取自海藻的DHA是很适合准妈妈的。妈妈们可购买知名品牌的产品，按说明每天补充。如果按说明服用，并不会出现DHA过量的问题。