拯救不开心

王小侠

面对作业不开心，明天就要考试更不开心，后天放假还要去上补习课……唉，让我还怎么开心呀？心情不好怎么办？今天，小cool龙特别邀请了三位神秘的小人来拯救“不开心”！

“快乐素”组合

大家好，我们是“快乐素”组合。

这个团名是怎么来的呢？

科学家发现，人脑会分泌多种能让人感到快乐、安全和有成就感的物质，这些物质统称为“快乐素”。其中的杰出代表就是我们三兄弟了——追求快乐感的“多巴胺”，负责取乐和镇痛的“内啡肽”以及舒缓心情的“血清素”。

多巴胺

我们多巴胺可以算是让你感觉到快乐最重要的物质，我们是负责传递兴奋和开心信息的“小天使”。

当人们积极做一件事情的时候，大脑会非常活跃地分泌出大量的多巴胺，激励着你去获得想要的东西。多巴胺不足，会令你失去控制肌肉的能力，导致注意力无法集中。就像你原本非常想出去玩，但是又不得不留在家里写作业，这时候，你就感觉特别容易走神，钢笔好像有千斤重，手臂都有些拿不动它了。

内啡肽

我们内啡肽的英文名字挺长的，直接翻译成中文就是“生物体内生成的吗啡”的意思。“吗啡”大家听说过吗？它类似于鸦片，是一种能让人短暂地感觉到愉快，但长期使用就会上瘾的东西。

在我们感觉到痛苦的时候，大脑会自动分泌内啡肽。当内啡肽“击中”脑神经细胞上的某些“标靶”时，我的大哥多巴胺就会被释放出来，起到减轻痛楚的作用。

血清素

我们血清素是一种特别友善的因子，科学家们发现如果人体内的血清素含量下降会引发焦虑、抑郁和攻击行为。相反，血清素含量增加则会让人变得更容易合作和服从。

开心的时候身体发生了什么

我们三兄弟联合起来，你就会感觉到开心。

当你兴奋的时候，脑内会分泌多巴胺，产生愉快的感受；接着内啡肽会随血液输送到全身，击退我们的疲倦感，让我们情绪高涨。

所以大家在High（兴奋）的时候都会感觉超兴奋，精力旺盛，感觉会变迟钝。比如学校运动会上，你们班取得了团体总分第一名，大家都开心地抱在一起欢呼。这个时候，就算一不小心撞到了旁边的大树，大家都感觉不到痛。但是高兴完之后的第二天，你会觉得四肢无力。

你知道吗

血清素含有左旋色氨酸，能够鼓励人们的慈善捐赠行为。这是荷兰莱顿大学认知心理学系通过0.8克左旋色氨酸做实验得出来的结果，而每3个鸡蛋中就已经含有这个剂量了。以后要募捐之前是不是可以先让大家吃一顿鸡蛋大餐呢？

开心三招

第一招 吃吃吃

大家有没有听过“化悲愤为食欲”这句话？大量吃巧克力、蛋糕、冰激凌这样的甜食，会使神经元释放大量多巴胺，快乐兄弟迅速集结，让你瞬间感觉心情好了起来。

打×的食物

但是，如果你的身体不通过努力就感受到巨大的欢乐，它就会越来越贪恋各种甜食。当身体逐渐适应了高水平的快乐素，正常生活的低水平快乐素就不能再让大脑得到满足。大脑得不到安慰就会立马变得狂躁不安，人会感到更加难受。

哇，是不是觉得，甜食突然变得没那么可爱了？当然也没那么可怕，适当进食是没问题的。

你知道吗

既然快乐素能让我们开心，为什么大脑不多分泌一些呢？

这是为了保持大脑对快乐素的高度敏感性。如果一点点小成功，就可以获得足够的满足感，那么人们就没有动力去完成更长期、更艰巨的任务了。有句话叫做“身在福中不知福”，太容易获得幸福的人，幸福感反而会下降。

打 √ 的食物

说了这么多，那我们还能不能愉快地吃东西了？下面就来说说那些能够好好吃的东西吧。

色氨酸是制造情绪荷尔蒙的原料，能够提高血清素水平。富含色氨酸的食物你们会喜欢，比如香蕉、葵花瓜子、奶酪、坚果、花生什么的。

维生素B群能维护神经系统的稳定，是克服压力的重要营养素，比如小麦胚芽、南瓜、糙米、青椒、芥蓝、菠菜等等。不过不开心的时候，可能你也没心情吃这些东西。倒是可以试试柑橘、番石榴、木瓜、草莓、奇异果、樱桃这些漂亮又美味的水果，也能补充维生素B群。

矿物质钙具有抚慰情绪、镇定和松弛神经的效果，是一种天然的神经稳定剂，也就是说，不开心的时候，喝杯热牛奶也是不错的。

无辣不欢。吃辣会刺激内啡肽分泌，如果你能吃辣，不妨试试看哦。

你知道吗

为什么有些人抽烟、吸毒、玩游戏、上网会上瘾呢？这些事情让人欲罢不能的机制都是类似的。首先通过促进快乐素大量释放让人感到愉悦，让身体再也不能从平常生活中获得同样水平的快乐素，从而感到空虚、失落，甚至出现头痛、腹泻这些症状，“瘾”就形成了。超级爱吃甜食的人，如果不给他吃，也会出现这样的“戒断反应”呢！

第二招 动起来

做喜欢的事情

科学家发现，当你做某一件事情令大脑大量分泌多巴胺时，大脑会记住这个给你带来快乐的事情，下次这个事情再次发生，大脑就会自动和“快乐”联系起来。

如果你喜欢打篮球，那么，当你不开心的时候，哪怕只是抱着篮球，或者在篮球场边坐一会儿，说不定大脑就会分泌更多的多巴胺，让你开心起来。

运动

有一个词叫做“跑步者的愉悦感”，它是指当运动量超过某一阶段时，就会把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气。我们就会觉得呼吸困难，肌肉酸痛，倍感痛苦。但是也就在这个时候，大脑会分泌更多的内啡肽，同时释放出多巴胺，从而达到减轻痛楚的作用，并且会让人体会到幸福的感觉。

所以，无论是打篮球、踢足球或者跑步都可以，动起来。多伦多临床和运动心理学家凯特F·海斯博士告诉我们，“人们一般认为体育活动累人，但是事实上体育运动能为我们的生活增加能量。”

第三招 多晒太阳

是的，哪怕什么都不做，晒晒太阳也会让你“大雨”转“晴”！

阳光对疲劳的调节有着积极的作用，能帮助你摆脱困倦，充满活力。这是因为当皮肤受到阳光照射时，会产生维他命D3，促使大脑生成更多的血清素，从而令人感到愉悦放松。