提醒：牢记十个“点”，冬季很温暖

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冬季要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身健体。锻炼身体则要动静结合，跑步做操以微微出汗为宜。冬季预防寒冷侵袭是必要的，但不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，烘烤腹背，暴暖大汗。这样“暖”是达到了，但“暖”过了头，反而容易引发病症。

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，所以主张人们要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积。

冬季宜多食热粥。晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气，糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。此外，还可常食安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥等。

进补包括食补和药补两类，食补因人而异，一般阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉、狗肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对于不宜生冷又不宜食燥热的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、木耳等。药补则一定要遵医嘱，一人一法，切不可全家上下齐进补。

冬季健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，有条件的话最好按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和、轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

6. 防“点”病

气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症加剧。因此，注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气的不良刺激很重要。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病的发生。

有些人认为，冬天活动减少，因此不太需要喝水。这种认识是错误的。冬天虽然排汗、排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍需水分滋养，这样才能保证人体正常的新陈代谢。一般来说，冬季每日补水应不少于2000毫升。

茶含有人体需要的多种维生素和微量元素，特别是绿茶还能防癌抗癌，有良好的保健作用，长期坐在电脑前的人更应常饮茶。但患有胃病或贫血者不宜喝浓茶。

冬天寒冷，易使人情绪低落。改变情绪低落的最好方法就是活动。活动要因人而异，根据自身健康状况选择诸如慢跑、跳舞等体育活动，消除烦闷，调养精神。

天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。因为冬季室内空气污染程度比室外要严重数十倍，应经常开窗通风换气，以清洁空气、健脑提神。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上也应开小气窗通风。

【编辑：杨子】