养生卡片

爱吃辣椒

更易长寿

哈佛大学的一项研究表明，爱吃辣椒的人可能更容易长寿。该医学论文称，研究人员对50万中国人进行调查发现，每周吃1至2次辛辣食物的人与不吃辣的人相比，整体死亡风险减少10%;每周吃3至7次辛辣食物，死亡概率下降14%。而常吃辣椒的人死于癌症、心脏病和呼吸道疾病的几率也低于不常吃辣的人。

每天运动30分钟

可延长寿命5年

挪威研究人员对1.6万名在1923年至1932年间出生的老人进行了研究。研究结果表明，七十来岁的老年人每周进行6天运动，运动强度不管是温和、中等或者激烈，都可以平均降低40%的死亡率。对于经常久坐不动的七十来岁的老人来说，每周至少进行3小时的运动可以延长5年寿命。

睡眠不足

感冒风险高4倍

美国加利福尼亚大学旧金山分校的研究人员调查了164名志愿者，以了解他们承受的压力、性格和吸烟、饮酒等情况。随后，研究人员利用腕式感应器跟踪这些志愿者每晚的睡眠时间和质量，总共持续一周时间。最终，这些志愿者被隔离在一家旅馆，通过滴鼻液接触感冒病毒，再观察一周时间。研究表明，与每晚睡眠超过7小时的人相比，每晚睡眠不足6小时者患感冒的风险会高出4.2倍，每晚睡眠不足5小时的人患感冒风险会高出4.5倍。

巧克力或有效缓解

帕金森症状

帕金森又称震颤麻痹，是因为人体内一种叫多巴胺的化学物质缺失，造成运动功能和精神活动的调节失控的运动障碍性疾病。研究者每天将50g不含可可的白巧克力和50g含85%可可的黑巧克力分别发给两组帕金森病人，他们将这50g巧克力在一天内分两次吃完，连续两个星期。研究结果显示，食用黑巧克力的病人体内多巴胺分泌有明显的增长，这是因为可可中的苯乙胺可以加快多巴胺的释放。

上床越晚，

睡得越差

美国华盛顿州立大学新研究发现，上床时间对睡眠质量及健康的影响远比过去认为的更重要。上床时间越晚，睡眠质量就越差。即使次日早上睡懒觉，也无法弥补熬夜对健康造成的严重危害。研究人员通过调节使实验鼠生物钟大约为24小时，然后通过遮光处理使实验鼠生物钟缩短为20小时。4周之后，研究人员给实验鼠注射脂多糖（LPS，一种可导致非传染性疾病的物质）。结果发现，注射LPS的实验鼠免疫反应出现迟钝或过度现象，这意味着其抵抗疾病的能力减弱。

每多吃一克盐，

肥胖风险增25%

吃盐太多不仅会引发高血压，还会导致人发胖。英国伦敦大学玛丽女王学院研究人员发现：食用了太多的盐易引发肥胖症，每额外增加1克食盐量，患肥胖症的风险就会增加25%，这一结果不因热量多少而改变。即使在考虑了人们所摄入的食物总量之后，盐仍然是决定体重的一个主要因素。

看电视太久

很伤肺

日本大阪大学社会医学系研究人员对8.6万名40～79岁的人进行了为期18年的调研，研究人员把参试者按每天看电视时间长短分为三组：不到2.5小时、2.5～4.9小时、5小时以上，并根据各指标计算因肺栓塞死亡的风险大小。结果显示，随访期间有59名调研对象死于肺栓塞，其中，每天平均看5小时以上电视的人死亡风险是看电视少于2.5小时的人的2倍。这种风险在60岁以下调研对象中更明显，与每天平均看电视少于2.5小时的人相比，每天看电视大于5小时的人死亡风险高出5倍;每天平均看2.5～4.9小时电视的人死亡风险是看电视少于2.5小时的人的3倍。

身体微胖，

抗癌能力强

新研究中，研究员对6128名未经早期治疗的转移性大肠癌患者的相关数据进行了梳理分析。结果发现，健康体重组（BMI为20至24.9）参试患者治疗后平均生存21.1个月，超重组（BMI为25至29）参试患者治疗后平均存活23.6个月，肥胖组（BMI为30至35）参试患者平均存活24个月，超胖组（BMI为35.1及以上）参试患者治疗后存活时间平均为23.7个月。这项新研究并不表明身体超重对接受治疗的癌症患者起到保护作用，可能原因是BMI越低，癌症治疗的耐受力就越差。

责编/昕莉