享“瘦”在办公的时光里

杨洋

新年的年味已然渐渐远去，

可新年时因拒绝不了美食诱惑而留下来的脂肪赘肉并没有随着年味消失，并且在工作繁忙之际，每天坐在办公桌前，

再次增加了腹部小鲜肉的囤积，于是减肥瘦身成为当务之急。

当终于告别新年假期回归岗位时，朋友不禁抱怨：腿粗了，小肚腩养起来了。想要去健身房运动，无奈上班族根本没有闲暇的时间，只能以节食作为主要减肥方法，但节食是最不可行的，此方法不仅会影响到身体健康，还容易出现反弹。其实想要科学减肥，又不用单独空出时间的方法有很多，比如在狭小的办公空间里，就算每天8小时坐在办公桌前，也能及时将体内脂肪、毒素和水分都消灭掉，让自己享“瘦”在办公的时光里。

1、5分钟夹纸瘦腿法

动作要领：用一张纸或是很薄的书，放在两膝之间，稍微用力夹住，大约3-5分钟后，双腿会出现酸痛的感觉。这时不管是看文件还是电脑办公，都不影响工作，若一直坚持下来，腿部就会变得比较紧实，是很有效的瘦腿方法。

消大腿：★★★★

2、10分钟抬膝瘦腿法

动作要领：如果在办公桌前处理事务的时候，只需要坐在椅子前面的1/3，然后轻松的把膝盖微微抬起，小腿不需特别出力的抬起，直到感觉到酸痛再换另一条腿，重复如此动作。有时候若专心起来，常常会不自觉的抬到半个小时过去还没意识，这样既不影响工作，又能轻松瘦腿。

消大腿：★★★★★

3、5分钟UP瘦腿肚

动作要领：在办公桌前，同样是坐在椅子前面的1/3处，把腿轻抬起，绷起脚尖朝下，之后再换脚跟往下，如此快速来回重复这个动作，这时候能够明显的感觉到小腿肚处在运动。不要小看了这个动作，此动作能够使小腿筋拉长，小腿的线条会更修长更好看。

消小腿：★★★★

4、10分钟转踝瘦腿

动作要领：坐在椅子上，把腿伸直后轻轻抬起与地面保持一定的距离，把脚尖伸直朝下停留10秒，再把脚尖朝上停留10秒。最后开始以画圆的方法转动脚踝，让小腿肚动起来。此动作较大，若怕耽误工作，可以在午休或工作累了休息期间做一下，若长期下来，平常难消的小腿，可以藉由这个动作达到运动的效果。

消小腿：★★★★

5、揉肚消腹

动作要领：在办公的时候，可以一只手用在电脑上，另一只手在以肚脐为中心点，指腹用力以顺时间方向一直不断的按摩小腹肚肚，这样常常按摩揉肚，不仅可以活动肠胃，防便秘，还能消除小肚腩。

消肚肚：★★★★

6、转手瘦臂

动作要领：在工作的时候，桌上可以备一瓶600ml的水瓶。在打电话的时候，可以拿着水瓶，把手臂直直的伸向侧面，转动手臂慢慢的做画圈的动作，一定要画大圈，如此重复到手臂出现酸涩的感觉后，再换另一只手继续。这样长期下来会有小小二头肌哟。

消掰掰袖：★★★★★

减肥并不是一时半会儿的事情，但是多动、坚持才是最关键的。很多人都会小看甚至不在意这些小小的动作，但这些动作对局部紧实、变瘦是有很大的功效的，若你能够长期坚持下来，在不经意间，也许你就发现自己已经锻炼出了一幅健康秀美的身材。

小知识：办公室瘦身需注意事项

1、运动的强度不要过大，尽量保持长时间低强度的有氧运动，这样才能达到减少脂肪有不长肌肉的效果。

2、运动时不要大量喝水，多分几次补充水份，切忌一次补充水分太多，否则会使你的胃部膨胀，影响减肥效果和肠胃排毒功能。

3、运动后不要立即休息，要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。