老年人跳广场舞40分钟就够

跳“广场舞”既养生又怡情，但如果老年朋友们盲目地“跟风”跳，就有可能得不偿失。老人运动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老。若超出心脏负荷能力，还会造成心脏功能衰退，反而有害身体健康。

具体做法：

1.跳之前要先做5～10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动。

2.最多跳40分钟，强度以脉搏120～140次/分或轻度出汗为准。

3.跳完后原地歇10分钟左右，可做些动作缓慢、放松的整理运动，不要直接回家，否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流，使血压降低。

此外，老年人跳广场舞，应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服，同时最好额外带件外套，以防出汗后受凉。

（摘自《生命时报》文/岳金凤）