最美新娘，吃出来

孙涛

新婚在即，每个女孩儿都想成为最美的新娘，用细腻光泽的皮肤，来迎接自己作为主角的一天。于是乎，很多准新娘选择走进美容院购买昂贵的护肤疗程，或者请海外代购帮自己买来价格不菲的脸部保养品，但这些瓶瓶罐罐真的能让准新娘们达成所愿，在婚礼当天绽放公主般的光彩吗？要想在婚礼当天拥有健康美丽的肌肤，单纯的涂涂抹抹是欲速则不达的，准新娘必须要根据自身的皮肤状态，通过相当一段时间的饮食调养，为皮肤补充需要的营养素（如维生素C、B族维生素、维生素E等），并且配合适当的运动，让皮肤充分吸收这些营养素，才能获得自内而外的美丽。

古往今来，雪白被认为是好肌肤的第一要素，白居易就有诗云，“中有一人字太真，雪肤花貌参差是”；细腻光洁是好皮肤的第二要素，所以才有肤若凝脂的说法；弹性则是第三要素，正所谓吹弹可破。要想兼具以上三点，我们在饮食上应该注意什么呢？

美白肌肤，吃出来

白皙的肌肤是每个女人的梦想，而美白的天敌就是黑色素和过度氧化。所以，要想皮肤白，就要抑制黑色素的形成，增加抗氧化营养素的摄入。维生素C可以阻断黑色素的形成，从而减轻色素的沉着；维生素E具有很强的抗氧化性，与维生素C有协同作用，能够促进血液循环；花青素有助预防脂肪氧化，增强对毛细血管的保护作用。因此，想要拥有白皙肌肤，准新娘要多吃富含上面提到的三种营养素的食物。主食，可以多吃些紫米、紫薯、红豆；蔬菜，可以多吃些生菜、番茄、圆白菜、紫甘蓝、西兰花；水果，应多吃些葡萄、蓝莓、樱桃；在零食上，可以多吃些大杏仁、核桃等坚果。

细腻肌肤，吃出来

要想肤若凝脂，就要补充让肌肤纹理细腻的营养素，维生素A可以维持上皮细胞的完整性，防止皮肤干燥、预防皱纹生成，从而维持皮肤的柔软、细腻、光滑；维生素B1、维生素B6、维生素B12有利于减轻皮肤的炎症、维持皮肤的健康状态。准新娘应该多摄入一些富含维生素A和B族维生素的食物，比如主食可以多关注小米、黄米、玉米等食物；蔬菜水果可以多选择橙黄色的，如橙子、橘子、木瓜、芒果、南瓜、胡萝卜等。另外，还应该多摄入一些豆制品、适量补充一些鱼肉、瘦猪肉。

弹性肌肤，吃出来

要想皮肤弹性好，补水是关键。“女人是水做的”，这话不仅是形容女人的性情如水，同时也告诉我们，水是滋润皮肤不可缺少的一种营养素。皮肤是人体最大的器官，也是人体的“水库”，皮肤的含水量是18%～20%。身体内水分充足，有利于皮肤排泄毒素，也有利于皮肤保持充盈的弹性状态。作为准新娘，每天至少要喝1600毫升白开水，吃500克蔬菜，250克水果。

要想弹性好，蛋白质和维生素C不可少。蛋白质构成皮肤组织，促进皮肤再生，尤其是胶原蛋白可以增强皮肤的弹性，增加皮肤锁水量。因此，要想皮肤弹性好，就要吃优质蛋白含量丰富的食物，同时也要注意增加促进胶原蛋白合成的食物。准新娘可以多吃些鱼肉、鸡蛋等优质蛋白质含量丰富的食物。此外，维生素C可以促进胶原蛋白的合成，所以要在吃鱼肉、鸡蛋等食物的同时，增加摄入维生素C含量丰富的食物，如刺梨、猕猴桃、鲜枣、橙子、番茄、圆白菜、苋菜、荠菜等蔬菜和水果。

总之，为了婚礼上呈现自己最美的一刻，请各位准新娘内外并重，将护肤的精力放一部分在饮食健康上。祝愿每位新娘美丽、健康，光芒四射。