教你预防腰背痛

林芳

在这个网络时代里，手机、电脑等物品在人们的生活中可谓一日都无法离弃。很多年轻人长时间玩手机或电脑后，出现腰背酸痛。如何从站、立、坐、卧、动姿预防腰背痛，记住下面4句话。

弯腰的时候同时要屈膝。有些人一弯腰一低头，腰就扭了。“你看，猩猩、猴子就不会有腰痛的毛病，仔细观察它们就会发现，尽管它们总是猫着腰走路，但它们都是屈膝屈髋的。”骨科专家称，最好的办法是弯腰的同时要屈膝。

别总让一侧受力。生活中很多人习惯用一侧，如总喜欢用右手或右肩，长期让一侧承受压力，会导致腰部受力不均，肌肉很容易拉伤。“很多人遛狗的时候习惯单手牵拉，时间长了易伤及腰部。”专家建议，平时一定要保持腰部受力均衡，用力的时候左右两侧要轮番用力，比如背双肩包，或左右手轮换。

运动前要热身。运动导致腰受伤的患者非常常见，运动本身是一件很好的事情，很多人运动受伤，一个最常见的原因就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消。运动爱好者在运动前一定要记得热身，比如站立扭扭腰，弯腰压腿，增强神经系统反应能力。

别长时间一个姿势。长时间保持一个姿势，也很容易伤腰。很多人上班久坐，或喜欢躺在床上和沙发上玩手机、看书。这种状态下后腰悬空，上半身重量全压到了腰椎，时间久了容易导致椎间盘突出。家庭主妇长时间弯腰拖地会造成肌肉疲劳，使腰部柔韧性降低以致僵硬。

久坐人群一定要站起来活动，坐的时候加个靠垫，让腰部不要悬空。拖地不妨将拖把增长一些，避免过度弯腰。