《幸福的方法》：能让你过得更幸福的一本书！

沙哈尔教授是以色列人，他从东西方的智慧当中去寻找令我们更幸福的思维方式。因此这本书中你既可以读到西方典型的工具式的表达方式，也可以读到孔子或者禅宗的高妙意境。在没有读这本书之前，我也常常被周围的事物甚至远方的目标折磨，觉得过了眼下就好了。读完之后，我和自己和世界都讲和了。真希望很早以前就读了这本书。你现在读，正当时。

作者16岁那年夺得了以色列壁球冠军。为此他进行了长达五年的艰苦训练。甚至连汉堡包都不敢多吃。

在夺冠的狂喜过后，当天夜里，他突然觉得很空虚，感到迷茫和恐惧，甚至流下了眼泪。冠军的目标并没有带给他如愿的幸福，而是一切归于平淡。

从那一刻起，作者打算研究如何才能让人更幸福的问题。直到他成为了哈佛大学积极心理学教授。他的课程每年有1600多人选修，是哈佛大学最受欢迎的课程。

我们有四种汉堡可以选择：

第一种：口味诱人，但是标准的垃圾食品。第二种：口味很差，但富有营养。第三种：既不好吃也不健康。第四种：既好吃又健康。你会选择哪一种呢？很多人会说当然是第四种了！但事实上有很多人在生活中会选择前三种。

选择第一种的人是享乐主义型，及时行乐，逃避痛苦;

选择第二种的人是忍辱负重，忙碌奔波;

选择第三种的人是丧失意义，烦恼无助;

选择第四种的人才是真正幸福型的人。

其实我们很难把自己归入哪一个确定的象限，因为我们时常是在这些象限中跳转的。

有时候幸福喜乐;有时候觉得绝望无助;年轻时经常忍辱负重，以为通过外在的事物就可以解决人生的问题;偶尔也会今朝有酒今朝醉，得过且过。因此，我们需要反省和体察，争取更多的时间能够停留在幸福型里面，尽量减少其它三个象限的控制时间。这个过程就是我们中国人讲的，修炼。

乐透大奖的得主，平均一个月时间，幸福感会回到得奖之前;车祸截肢的人，平均一年时间，幸福感也会回到车祸之前。所以幸福与否似乎与你所处的境遇无关。

罗伯特·波西格在《父子的世界》中说他和一群老僧人爬喜马拉雅山，虽然他最年轻，但和僧人比起来，他爬得最累。因为他的注意力只在山顶，而僧人们在享受他们的路途。

因此作者认为：要有目标，是不是能实现它则在其次。目标是意义而不是结局。这就像孔子说乐亦在其中矣，孔子一辈子不得志，却一辈子乐天知命，这就是积极心理学所研究的目的和境界。

设定自我和谐的目标才是幸福的关键。自己愿意达成的目标才是自我和谐的目标。

问一问自己：你有哪些事是想做的？哪些事是不得不做的？练习一下，试着不断减少不得不做的事，增加想做的事，你会幸福更多。注意哦，不一定是改变事情本身，有时是改变自己的想法就好。

其实学生学习有两种模式：“溺水模式”和“性爱模式”。

溺水模式：学习的过程是忍耐，希望及早从痛苦中解脱，一旦解脱就以为舒适是幸福。但最后还是要不断溺水。

性爱模式：学习的过程是约会和前奏，当我们找到追求的答案时，就好像性高潮一样。其实这不仅仅可以用来看待学习的过程，整个人生我们都可以用着两种模式来概括，不过为了适合中国国情，我常常在授课时把性爱模式改为郊游模式，效果一样。

福乐状态就是个体完全沉浸于体验本身，而体验本身就是最好的奖赏和动机，在福乐状态中我们的感觉和体验合二为一。

有时候你看小说，不知不觉过了一下午，做实验，没注意天就黑了，这就是福乐状态。

如果你相信福乐状态的存在，就不要再相信吃得苦中苦方为人上人这样的鬼话了。我们可以追求福乐，也一定能实现福乐。

有些人特别痛苦，因为只要他们说痛苦就会有人说：你怎么会痛苦？你又有钱，又漂亮，老公又疼你！这就叫做特权的诅咒。

很多有钱人自杀，就是因为这个。他们自己都会觉得“我怎么可能不开心呢？”他们会为自己不开心而内疚。这也是为什么现在抑郁症越来越多的原因。

因此，受点苦，遭点罪，其实是件好事。尤其是对孩子。如果你替孩子解决所有的问题和烦恼，最后他就要被特权的诅咒所伤害。

寻找意义、快乐和优势的过程（MPS）。

哪些事能够带给我意义，把它都列出来;哪些事能给我带来快乐，把它都列出来;我在哪些方面有优势，把它都列出来;然后在三个圆圈里找交集。最核心的交集就是你应该去寻找的工作方向;但有时候没有那么幸运，这时你需要学会赋予你的工作使命感。不要对工作有偏见，你找不到工作的意义，说明你缺乏幸福的能力。

幸福婚姻的秘诀在于建立无条件的爱。爱并不是一种虚无的感觉，如果那样的话，感觉没了就不爱了;无条件的爱是爱对方的核心价值。如果因为财富、权力或名声而爱，那只是有条件的爱;因为踏实、力量或和善而爱，才是无条件的爱;无条件的爱会建立一个创造力圈，一个幸福圈。有一个真正爱我的人，会让我表现出核心价值，更好的激发潜能;

所以，爱人之间追求的是被了解，而不是被认可;婚姻的关系是培养，而不是寻找。

幸福的方法就是东方的方法

禅宗问：主人公何在？就是问你能不能感知此刻的自己;正念的奇迹中，一行禅师倡导的就是时刻体悟当下的喜乐;孔子说：尽人事而听天命;王阳明研究的心学，也就是如何长期保持在福乐状态中，连打仗也是修炼的时机。有人会说这一切是不是自己安慰自己？痛苦就是痛苦，快乐就是快乐。对于这样直言不讳的说法我只能抱以同情，这属于典型的困而不学的。快乐与痛苦本身就是我们的感受，而不是外在的事物。任何以为外在的事物可以决定我们内在感受的想法，都是简单粗暴的实用主义。

就像佛教说的，心外求法即是外道。

当你能够调节你的想法和对世界的看法时，你才能从容平和地面对人生的种种。这时，你才具备了幸福的能力，也就是对幸福的感知力。

为什么加入樊登读书会

其实你很想读书。

多数人都希望自己有阅读的习惯，最惬意的感觉莫过于在午后的咖啡馆里，捧着一本有趣的书读一读。但是，你有多久没有好好读过一本好书了？法国人平均一年读50本书，以色列人平均读70本，而我们中国人平均读0.7 本！（大概還包括了中小学生的贡献）……

这就是樊登读书会成立的初衷：帮助中国人重新找回阅读的习惯！让你把有限的精力投入到高效率的读书体验当中。

很多人会问樊登读书会的选书标准。我们有三个选书方向：事业、家庭、心灵。这三个方向有着大量需要我们终身学习的东西，而且不至于经过解读之后变得枯燥乏味。比如小说、戏剧这些内容就不适合解读，必须自己去体会。

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我习惯看视频怎么办？当然没问题！樊博士之前就是电视节目主持人，所以他会把很多书录制成视频发给大家，只要不嫌他是个胖子，就可以看着他讲解。要知道，樊博士的课程很贵的喔，这样一年上这么多门课，实在太划算了。

除了读书之外，你还能收获什么？——我们还完全欢迎你用读书会的PPT去做分享，告诉他人，你是怎样学习的。（你有可能成为讲师哦！）你会加入读书会的社交群，他们的共同特征是，爱学习，正能量。获得这一切，需要多少钱呢？

是的，我们是收费的。因为我们认为不收费的服务无法保障质量，不缴费的拥有也不会珍惜。一年学了50本书，认识了无数朋友，听了几十次课……

5000块？（太土豪了吧……）

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编辑/阮朝霞

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