学霸刘翔，教你如何“减法”养生

萌萌

2015年4月7日，刘翔正式宣布退役。既有外形又有歌喉，还娶了个娱乐圈中人葛天做妻子，刘翔“触电”荧屏似乎是水到渠成的事情。据悉，深圳卫视的一档综艺节目就把刘翔锁定为头号邀约目标，一周内3次向他发出正式邀请，而其它卫视也纷纷向他伸来橄榄枝，加盟的价码一路飙升至范冰冰的两倍。

然而刘翔不但不为所动，还玩起了“失踪”。面对媒体，刘翔只是笑笑说：“之所以‘失踪’，是因为我重返校园上学去了。”不当明星当学霸？刘翔的选择其实早已在他的退役宣言里写得清清楚楚：“退役后，我将去完成剩余的学业进一步充实自己，做一些对中国青少年体育发展和提升国人健康体质有利的事。”

2015年4月7日，刘翔在微博上发布一条《我的跑道！我的栏》的长微博，正式宣布了自己的退役决定。消息一出，一片哗然，刘翔退役后将进军娱乐圈或者从政的消息也不胫而走。

让人万万没想到的是，退役后的刘翔竟然选择重返校园，去华东师范大学“体育与健康”学院攻读博士学位。正当人们百思不得其解的时候，刘翔自己揭开了谜底：“长期以来我一直对‘健康养生学’非常感兴趣，从今天起终于有时间深造一下了。”

刘翔一直被粉丝和媒体称为“亚洲飞人”，但身边好友却给刘翔取了一个很“另类”的外号：“养生教主”。原来生活中的刘翔不但自己对养生非常关注，也经常把自己的心得和妙招分享给好友，久而久之就有了这个外号。但刘翔自己却对“养生教主”这个称号不以为然：“教主谈不上，好多养生的妙招都是我妈教给我的，她才是‘养生专家’呢。”

刘翔称妈妈吉粉花是自己的“养生启蒙老师”，刘翔小时候有个绰号叫“饿死鬼”，因为他特别贪吃，爷爷奶奶总怕他吃不饱，就把巧克力、小蛋糕塞满他的书包。但每次被妈妈发现之后，都要求刘翔把这些零食“交公”，在刘翔妈妈看来，零食中不但含有过多的油和糖，而且小孩子毫无节制地吃零食，会为肥胖埋下“祸根”。

和很多上海妈妈一样，吉粉花多年来坚持“海派”饮食生活习惯：刘翔家的饭桌上总是红黄绿白黑、荤素搭配，每周都会吃几次鱼，桌上菜的花样虽多，但每样少而精。受妈妈的影响，刘翔也养成了清淡饮食的习惯，并且调养出良好的身体素质，从小就在体育上展露出天赋。

在刘翔15岁的时候，一米八二的他被孙海平教练一眼相中，从此开始在国际各大赛事上崭露头角。2004年，21岁的刘翔一鸣惊人，取得了雅典奥运会110米栏的冠军，世界各国的媒体都沸腾了，人们不禁感到奇怪：刘飞人拥有比欧美选手更强健的体魄，到底是吃了什么？甚至有国内媒体传言：刘翔每天吃人参燕窝，每周喝一次鹿血……

还有记者专门潜入国家队的厨房采访给刘翔做菜的厨师。奥运村做菜的杨大厨告诉记者：“刘翔从来不吃补品，他喜欢吃鱼，只要吃饭能有一道清蒸鱼，他就会很高兴。”除了鱼，刘翔还特别喜欢吃柑橘，不仅因为口味好，更注重的是柑橘可以通过自身所含的抗氧化剂来保护人们的身体，增强免疫力。

刘翔一直有一种理念：简单的食物才是最好的食物。虽然在雅典奥运会之后，刘翔的职业生涯起起伏伏，但是他对于食物的这种理念却始终不变。

2009年，刘翔再次夺得了全运会冠军。记者问刘翔取胜的秘诀是什么，刘翔幽默地说：“因为赛前我吃了很多玉米。”

刘翔解释说：在所有主食中，玉米的營养价值最高。玉米所含的“全能营养”最适合体力消耗大的人，刘翔还特别提醒说：“玉米一定要煮着吃，这样最营养，而且一定要把胚芽吃干净，因为玉米的营养大多集中在这里。”没想到如此简单的平民食物却被飞人当做补品。

“我不是给食物做加法，而是做减法。”刘翔这种“养生经”也不知不觉影响了周围其他的人，其中包括被称作刘翔“一生的对手”的古巴名将罗伯斯。由于体重经常超重，罗伯斯在向刘翔取经之后，把自己最爱的巨无霸汉堡和热狗统统戒掉，请了一位亚洲营养师为自己调配了以谷物、鱼类和菌菇绿叶菜为主的食谱，这个食谱被罗伯斯取名为“LIU菜单”，并在巴西队风靡一时。

刘翔的这种“减法”养生法，不但体现在饮食上，也体现在他的心境上。在北京奥运会因受伤退赛后，刘翔经历了“一夜天堂、一夜地狱”，大家都认为需要一个世界顶级的心理医生陪伴刘翔走出阴影。然而事实上，刘翔从没有请过心理医生，他最好的心理医生就是——钓鱼。

刘翔开始学钓鱼，纯属偶然。刚到达美国的时候，刘翔和师傅孙海平一起在康复中心附近租了一套房子，两个大男人每天在训练之余，自己动手做饭，唯一可惜的是当地买不到新鲜活鱼，让最爱吃清蒸鱼的刘翔馋瘾发作。正好刘翔所租房子附近，就有一处湖泊，允许垂钓。于是孙海平鼓励刘翔去湖边钓鱼。

一开始，刘翔往往钓上一下午都“颗粒无收”，孙海平鼓励他说：“钓鱼讲究的是耐心，慢慢来。”就这样，原本活泼的刘翔定下心来，同时也换了一种心境。钓鱼并不是结果，而是静心的方式，在湖边他可以安安静静地总结过去的训练和比赛，想想未来的路该如何。为了能让刘翔身心彻底放松下来，孙海平还使用了一个独门秘招——“中药泡脚”。刚去美国的时候，刘翔接受的是西式机器理疗法，每次理疗后刘翔都痛得满头大汗，感到浑身酸痛。为了给刘翔放松，孙海平特地到当地唐人街买了一个泡脚桶，和队医一起商量弄了点中药，让刘翔每天泡脚。

一段时间下来，刘翔发现泡脚不但对他的脚伤有神奇的疗效，而且特别能放松身心，因此他“泡”上了瘾，不管是去巴黎参加世锦赛，还是到瑞士洛桑、英国谢菲尔德参加比赛，刘翔都带着泡脚桶。小小一个泡脚桶，伴随着刘翔“周游列国”。

除了钓鱼和泡脚，刘翔还有一减压妙招，那就是唱K。每次心情不顺的时候，刘翔都会呼朋引伴拉上一群人去唱歌减压。谈到唱歌的养生之处，刘翔竟然还能说出一番道理：“从小我听邻居家一位老中医说，‘脾在志为意，在声为歌’。因此，唱歌可以疏解郁结，使得脾胃舒畅，大家不信可以试试，如果胃口不好，大家可以痛快地唱唱歌，一定会感觉胃口大开。”

退役前的刘翔，似乎每天都要和速度较量，但生活中的他，却喜欢慢慢吃饭，慢慢生活。赛场上的刘翔被称作是“飞人”，但私下里他最爱的健身运动是慢跑。

刘翔从小就练跑步，但真正让他爱上慢跑，缘于2009在德国杜塞尔多夫训练时的一次邂逅。在刘翔训练场所附近，他注意到四个上了年纪的老人也天天过去慢跑，他们总是充满活力。当刘翔过去询问他们的年龄时，结果让他大吃了一惊。四位老人每个人都超过了70岁，最大的一个今年已经82岁了。他们参加过欧洲马拉松大师赛，并有人拿过冠军。

老人們跟刘翔说：中国刘，我们是你的粉丝，很喜欢看你的比赛。刘翔非常感动，他当即下了一个决定：即使以后不当运动员了，也要像这几位老人一样坚持慢跑到80岁，到老都有一个强健的体魄。就这样，慢跑成了刘翔每天的“必修课”，一段时间下来，慢跑不但磨炼了刘翔的意志，而且帮助他受伤的右脚慢慢恢复到最佳状态。除了在陆地上跑，他还自创了“水中慢跑”——在放了半米深水的游泳池里每天坚持跑一个小时。

2009年，伤愈复出的刘翔跑出了“上海黄金大奖赛”第一的好成绩，当天好友们开了一个派对庆祝刘翔夺冠。在众多美女中，一个身材健美的女孩吸引了刘翔的目光：别人都是精心打扮，只有她穿着一身运动服，粉黛未施的来参加派对。朋友介绍：这个女孩名叫葛天，是一位演员和模特，也是刘翔的忠实粉丝，今天听说刘翔要在朋友开的酒店里开派对，正在跑步的葛天连衣服都没换就急匆匆地赶了过来……

一听说葛天也喜欢跑步，刘翔打开了话匣子，和葛天一起聊了起来。当刘翔得知葛天作为一个模特，几乎从来不节食也从不吃减肥药，每天坚持跑8公里时，忍不住对眼前这个女孩的毅力刮目相看。

2009年后，刘翔和葛天保持着普通朋友间的联系。2012年伦敦奥运会，刘翔再一次受伤，在跑道上单脚跳着“跑”完了全程，目睹此景的葛天哭成了泪人。在那之后，两人的联系明显多了起来。在刘翔疗伤恢复期间，葛天经常陪着刘翔一起慢跑，两人的感情迅速升温。在有一次慢跑途中，开朗的葛天突然对刘翔说：“真想这样一直陪你跑到80岁。”刘翔听到以后，紧紧地抱住了葛天，经历了大起大落，不断受伤的他，又何尝不想人生这场马拉松长跑，能多一个知心人相陪？

2014年9月8日，相恋5年的刘翔和葛天喜结连理;2015年4月7日，刘翔发表长微博正式宣布退役。退役后的刘翔马上成为国内多档综艺节目的争抢对象，据传其综艺首秀价码竟然高达范冰冰的两倍，但刘翔方面却不为所动，婉言谢绝了多档综艺节目。

如今的刘翔已经重返校园，专攻体育养生学。读书之余唱唱歌、钓钓鱼、组装高达模型，过上了再普通不过的慢生活，实现了自己在退役宣言里的那句话：“退役后，我将去完成剩余的学业进一步充实自己，做一些对中国青少年体育发展和提升国人健康体质有利的事。”

（本文拒绝一切形式的转载、网摘）  编辑/张小婧