跑了就懂跑步运动新书推荐

陈霞

就像西餐中的开胃菜，在进入跑步这场盛宴之初，你需要给自己多一些耗下去的动力。读几本鼓动人心的书，看几部励志激情的电影，或者多看几眼前女友那身材傲人的现男友。一句话—让自己燃起来！

当然，即便是初级跑友也需要掌握一些实用的跑步方法，最好是生动好玩一点的。比如杭州跑步圈里的草根英雄吴栋写的《像恋爱一样去跑步》，标题党一下子就被吸引住了对吧？当然，吴栋本身就是个励志人物，青少年时期因为天生的扁平足，一直被贴着“体育差等生”的标签，体重一度飙升到170斤，自卑心理如影随形。跑步之后，一跃成为牛逼闪闪的跑圈人物—经历226公里的疯狂，穿越大海与公路，终成IRONMAN；历时19个小时，穿越杭州百公里群山，完成超级马拉松。吴栋独创出一套以“挺、倾、柔、衡、坚”五字诀为精髓的“简爱跑步法”秘籍，让越来越多的人感受到跑的愉悦。

另一本大力推荐给初级跑者的书是《跑步的197条守则》，作者马克·里米是美版《跑者世界》的特约作者，至今已完成25场马拉松比赛，其中包括七场波士顿马拉松赛，个人最好成绩2小时46分；同时著有《跑者实战手册 》和《跑者词汇表》。作者选择一种有趣的方式来谈跑步—你有问题我来答，这不比自己瞎琢磨强？这书很欢乐，读起来省劲儿，你一定可以笑着学会不少门道。

如果你已经度过了含泪减肥、咬牙才能坚持五公里的阶段，你大概想要更进一步：纠正错误的跑姿、提升肌肉力量或者跑一场全程马拉松。那么这个阶段你就要看一些“枯燥”但是干货很纯的训练指导书。

比如人民邮电出版社最新出版的《跑步运动系统训练》，这类专业性很强的书一般人可写不出来，作者乔·普里奥是罗格斯大学的卡登姆男女子越野赛与田径赛教练员，也是卡登斯自行车赛与多项运动中心的首席赛跑教练。他会让你了解如何增强肌肉力量、减少损伤、提升步伐效率。此外，关于大多数常见伤痛的判断和恢复，包括下背疼痛、膝盖疼痛和扭伤以及肌肉和肌腱撕裂问题，帕崔克·米勒罗伊也会为你解决。他是非常资深的运动医疗医师，在许多国际赛事中担任医疗主管，曾两次获奖，当然，他也跑马，个人最佳的马拉松记录是2小时26分。

另一本针对跑步肌肉训练的专业书籍《肌肉训练完全图解：跑步运动》，由纽约脊骨神经科医学院脊椎按摩疗法博士菲利普·斯特里亚诺著，同时他也是运动损伤、锻炼、体能力量方面的专家。如果你是易受伤体质，如果你想要更深入了解自己的身体，那么本书绝对要看。

如果你有留心，身边跑步的人越来越多，傍晚的奥森越来越拥挤，空气中流动着越来越多正能量，我们应该为身在这样一个走向全民运动的时代而雀跃。其实，跑了就懂了，懂了就爱了。

像恋爱一样去跑步

作者：吴栋

出版社： 鹭江出版社

这是一本专门写给跑步新手的跑步书。作者吴栋以自己的亲身经验，独创了“简爱跑步法”。在这本四色图文书中，作者专门为跑步新手介绍了简爱跑姿五字诀、简爱饮食法、简爱生活法、简爱呼吸法及简爱音乐法，并在每个要点后做了视频指导，一步一步教给读者如何从不会跑、不爱跑，到欲罢不能地跑下去。

跑步的197条守则

作者：[美]马克·里米（Mark Remy）

译者：苏妍如

出版社： 浙江人民出版社

据说这是迄今为止最欢乐的跑步手册。从每位跑者都会困惑的“下雨天要不要跑步？”“跑步时有屁怎么放？”到跑步劲曲推荐，再到独具特色的“尿尿坐标系”，每条守则短小精悍、却不乏幽默地解答了跑步中的所有困惑与烦恼。当这些困惑一一解除，你会发现跑步并没有想像中那么复杂。

跑步运动系统训练

作者：[美] 乔·普里奥、帕崔克·米勒罗伊

译者： 张滢

出版社： 人民邮电出版社

为跑者介绍了50个最有效的力量运动练习，每个都配有清晰分步描述和讲解，并附有全色解剖彩图，突出显示了运动中牵动的肌肉。你不仅能看到这些练习—更能看到练习后的效果。书中提供了不同地形不同速度的训练项目，无论是山地跑还是公路跑，短跑还是马拉松赛跑。感觉自己越来越专业有没有？

肌肉训练完全图解：跑步运动

作者：[美] 菲利普·斯特里亚诺

译者：徐晴颐

出版社： 人民邮电出版社

书中详述了一个全面的无器械肌肉锻炼计划，目的是增强参与到跑步和慢跑过程中的肌肉群，并教会你如何拉伸和放松。你将了解跑步中不断促使你前行的主要肌肉以及支撑并使你保持身体平衡的次要肌肉群，最后通过一系列锻炼实例帮你制定属于自己的训练计划，达成特定的训练目标。