探究高校排球训练中软硬结合的训练效果

王小红，茅菊兰

在我国传统的排球训练中，采取单纯的硬训练方式，即高强度的接发球训练内容和单一的训练形式，对排球运动员自身的能力水平的提升程度不高，训练效果也不是十分显著。随着体育运动青年化趋势的发展，高校排球运动要求改革的呼声越来越高。在此种情势之下，教育部和体育部推行了一种新型的训练方式，即与硬训练相反的软训练，软训练的训练形式多样且训练内容丰富，充满了趣味性，在高校排球训练中取得的效果十分显著。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

排球队共30名男生，将其中20人作为实验对象，剩余10人作为对比参照组。

1.2 研究方法

将20人实验小组分成两个10人小组，其中一个小组进行软训练，另外一个小组进行软硬结合式训练，对比参照组则延续传统的硬训练［1］。除了训练方式不同外，其他诸如接发球和原地起跳等训练内容均保持一致［2］。通过对3个小组接发球、原地起跳高度、垫球和传球四个运动员基本技能的训练结果的分析，比较硬训练、软训练和软硬结合式训练三者的科学性和实用性［3］。

2 实验结果

2.1 接发球

在实验前，该班30名学生的接发球连续量平均在34.6个左右，训练后有了不同幅度的提高。由表1可以看出，在3种训练方式中，硬训练的接发球连续数量最低，软训练人员的接发球次数有明显提高。软硬结合式训练运动员的接发球水平提高得相当显著，在三者中训练效果最明显。

表1 实验前后3个小组的训练结果 （单位：个）

2.2 原地起跳高度

表2可见，3种训练方式中，硬训练后的原地起跳高度基本没有变化，软训练的起跳高度有了一定提升，而软硬结合式训练后运动员原地起跳高度则有了显著增长，效果十分明显。

表2 实验前后3个小组的训练结果（单位：cm）

2.3 垫球

表3可见，在实验前后3个小组的垫球数量都有了显著增长，不过三者之间仍存在着极大差异。硬训练小组垫球数量提升得最少，其次为软训练小组，训练效果最明显的还是软硬结合式训练小组。可见，3种训练方法中，软硬结合式训练是最具有科学性的。

2.4 传球

表4可看出，实验前3个小组组员间的配合度很低，传球时经常出现失误。实验后，3个小组组员间的默契程度均有不同程度的提升，不过效果最明显的仍旧是软硬结合式训练小组，传球成功率提高了近15个百分点。

表4 实验前后3个小组的训练结果（%）

3 讨论与分析

经过训练后，3个训练小组运动员的技能水平都有了一定程度的提升，其中硬训练小组虽然是三者中效果最不明显的，但10名运动员的接传球数量也从开始的34.6个提升到了51.2个，原地起跳高度增加了4cm，垫球数量从68个提高到了80个。软硬结合式训练小组的效果最明显，参加实验的10名运动员的接传球数量从与其他小组一样的34.6个提高到了65.3个，原地起跳高度提高到了130cm，最显著的是垫球数量，增加了39个。上述结果表明，软硬结合式训练是最适合高校排球训练的模式，对高校排球运动员身体素质和技能水平的提高效果十分显著。

研究表明，3组运动员实验前的专业水平相差无几，但是在实验后却出现了巨大的差异，其中最重要的就是软硬结合式训练的巨大影响力［4］。实验小组反馈出来的数据间的差异性说明在3种训练方法中软硬结合式训练比单纯的硬训练或软训练要更科学更合理［5］。在排球的接发球训练中，运动员接发球成功率是以垫球为基础的，而垫球成功率的提高取决于运动员专业水平的同时还取决于排球的质量，排球的软硬程度和重量对排球运动员的垫球与传球有着相当大的影响，无形中响应着训练成绩［6］。

因此，在接下来的排球训练中，先借助软训练方法中的轻排球进行训练，等运动员对软排球的掌控度达到规定标准后再进行硬排球训练。此种软硬结合的方法对初学者的效果最为显著，初学者刚进入排球场地，如果刚开始训练就用硬度非常大的传统排球，会使得初学者对排球产生恐惧心理，害怕训练过程中受排球击打的疼痛，无形中使得运动员的训练积极性大大降低［7］。对于此种情况，软硬结合式训练方案是最好的解决办法。而一旦垫球与传球技术得到了提高，相应的接发球训练就简单得多。同样，软硬结合式训练也可以应用于接发球技能培训之中［8］。软球与硬球的相互转换，不仅可以消除运动员心中的恐惧感，还可以增强运动员对排球的掌控力，使运动员训练积极性大大提高的同时，技能水平也获得明显进步。

4 结论与建议

4.1 结论

实验结果表明，在高校排球训练中仅采取硬训练或软训练的训练效果并不尽如人意，只有将硬训练与软训练结合起来的科学训练方法才能到达运动员身体素质和技能水平快速提高的训练目的。

4.2 建议

新型的软硬结合式训练对初学者的效果是最显著的，因此软硬结合式排球训练在高校排球训练中可推广性非常高，特别是在进入高校前基础较薄弱的运动员，软排球的使用不仅可以消除其对排球的恐惧感，还可以最大程度的激起学生的训练兴趣，后由软排球到硬排球的过渡也会相对轻松，不会对运动员造成心理影响。软硬结合式训练方案的出台，是我国体育运动训练的一大进步，应得到广泛推广。

［1］何 冰.关于高校排球训练中软硬结合的训练探讨［J］.当代体育科技，2013（9）.

［2］董治委.中学业余排球训练方法研究［J］.河南科技，2011（24）.

［3］王世军.心理素质训练是高校排球运动发展的重要因素［J］.才智，2014（14）.

［4］张 智.浅谈在高校排球教学中采用心理训练的意义及策略［J］.体育世界（学术版），2014（11）.

［5］张 亭.江西省普通高校排球队发展现状与对策研究［J］.新余学院学报，2015（2）.

［6］孙广辉.高校女生排球教学训练中的思路创新［J］.体育世界（学术版），2012（1）.

［7］林 霖.高校排球运动员比赛心理优势感的认知与提升［J］.湖北函授大学学报，2012（5）.

［8］梁健辉.广东省普通高校排球队发展制约因素及对策研究［J］.广州体育学院学报，2012（3）.