拯救颈肩酸痛

夏媛

现代办公室白领每天在写字楼里度过8小时甚至更久的时间，长期趴在电脑前颈肩不免劳累难受，甚至出现头晕目眩、眼眶胀痛等症状。加之炎炎夏日一直躲在凉风习习的空调间里，裸露的颈肩更容易受凉而产生酸痛问题。这个夏天，让我们一起来拯救颈肩！

容易导致颈肩酸痛的状况你有吗？

“高枕无忧”、“喜穿露肩衣”、“爱用超大包”……那些你习以为常的生活小习惯可能就是导致你颈肩酸痛的罪魁祸首，如果经常发生以下现象，你就应当引起注意了。

1. 不用台式机，频繁使用笔记本电脑

与台式机相比，在按笔记本电脑键盘时要提起双臂，而笔记本电脑荧光屏较低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，肩膀肌肉紧张引致疼痛。

2. 常在脖子上挂装饰项链

层层叠叠的夸张装饰项链绝对可以拯救一件平淡无奇的上衣，但是务必要注意的是，长时间佩戴沉重的装饰项链容易给脖子造成负担，导致颈肩莫名的酸痛。

3.一有空就低头玩手机

休息、坐车、等人，兼具上网和游戏功能的智能手机确实是打发无聊时间的法宝，但是长时间低头玩智能手机，乃至玩到忘我境界的做法并不可取，容易诱发颈痛或手臂麻痹等现象。

4. 每天超过6小时以上伏案工作

长时间伏案工作，始终保持同一动作，会引起颈肩肌肉发僵、发硬、疼痛，颈部活动受限等状况，同时，不恰当的座椅位置和不良的坐姿都是造成肩背酸痛的重要因素。

5.喜欢穿露肩的衣服

时髦又性感的露肩衣是很多MM的夏日最爱，殊不知长期将肩膀暴露在外很容易受凉，也就是中医所谓的寒气入里，步入中年后更易患肩周炎，到时想要根除就很困难了。

6.穿得比普通人多

虚寒体质者穿得比普通人多，常常四肢冰冷，这主要是由于末梢血液循环不良引起的，他们比常人更易引发肩关节酸痛及肩周炎、颈椎病等慢性的肩颈疾病，要尤为注意。

7.因为工作关系经常提重物，喜欢背大包

背着超大包包，手提大小购物袋逛街shopping，抑或是出差旅行拉着沉重的行李箱，经常提举过重的物件，都有可能会给脊椎带来各种伤害，导致肌肉拉伤及炎症的产生。

8.睡觉使用较高的枕头

睡眠本是人体休息的时间，但如果一直枕着过高的枕头，相当于整个睡眠中都被迫处于低头的状态，即使是休息颈椎也得不到放松，当然容易造成颈椎问题。

不可不知的颈肩健康小常识

OL们可千万不要忽视那些日常生活小习惯，好的习惯或多或少都能帮助你预防或者改善颈肩酸痛的症状，不好的，则会导致或加剧颈肩酸痛症状。

1.坚持运动，改变不良姿势

对于轻度颈椎病的患者和希望预防颈椎病的人来说，运动是最好的选择，打羽毛球、放风筝、游蛙泳等都是对颈椎有益的活动。同时避免不良姿势，比如躺在床上看电视、看书，长期偏一侧睡觉，用肩膀夹耳朵讲电话等。

2.小心高跟鞋的危害

OL大都喜欢穿高跟鞋，殊不知束缚脚趾的美鞋可能会导致足部受压，最终影响上半身的血液循环，成为导致肩膀酸疼的一个原因。所以，被肩膀酸痛所烦扰的人，先看看你经常穿的鞋子的大小和鞋跟高度是否合适。

3.防止寒气侵袭

受凉会让肩颈部血流不畅，加重疼痛僵硬的症状，所以不要为了美丽而把肩颈肌肤一直露在外面。在空调很足的办公室里备一件披肩或者大围巾，注意保暖，让血液循环加快，以防寒气入侵。

4.热毛巾敷脖子侧面可减轻酸痛感

一天工作下来肩酸背痛、疲惫不堪，此时可用毛巾热敷以舒缓僵硬酸痛的肌肉，热敷的部位不仅仅是肩膀及脖子后方的酸痛部位，还有脖子前方的斜侧面、连接耳朵和锁骨区域，因为这些部位是脖子受到压迫后产生酸痛的部位，也应当用毛巾热敷。

5.膏药抗肩酸

除了热敷治疗法之外，当肩颈酸痛的症状比较严重时，需要结合药用外贴膏药来缓解症状，可根据引起酸痛的原因选择烫熨、通络、镇痛等功效的外贴膏药，或者用红花油局部外涂后用手掌按摩患处至发热，有消炎止痛的效果。

6.在睡眠中舒缓颈部压力

一个符合人体曲线的枕头有一定的承托力，高度为12～16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰，习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。这样能有效分解头部、颈部、肩部的压力，让颈椎在睡眠中自我修复。