睡前玩手机如何使伤害降到最低？

有一群人，常被人们称为“深夜手机党”。他们习惯在睡前躺在床上玩手机，刷微博、上微信、玩游戏……却不肯马上睡觉。玩手机虽然能带来不少的乐趣，但是，您知道睡前躺着玩手机的危害吗？怎样让伤害降到最低呢？

一、睡前在床上玩手机的危害

1.影响生物钟。在床上使用1个多小时的手机、平板电脑或者其他一些发光的电子产品，都会减少褪黑激素的生成，而一旦人们的褪黑激素受到了某种程度的抑制，那么人的生理周期将会受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上2小时，因为你已经睡不着了。

2.慢性肌肉劳损。躺在床上看手机，容易使脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。这使得人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，长时间过后就会处于慢性充血状态，久而久之，容易压迫颈椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性肌肉劳损。

3.影响视力。左右侧躺着对眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能治好的！特别是关灯情况下看手机，手机蓝屏发出的光线对眼睛伤害极大。

4.影响智力。手机的辐射有屏幕的辐射和机体信号接收辐射两种。虽然影响不大，但是依然是有坏处的。时间长了会引起机体免疫力下降、易疲惫、恶心等不良反应。时间长了会使智力降低。

二、如何让睡前玩手机的伤害降到最低？

晚上看手机时屏幕尽量调到夜间模式，把手机灯光调到最低。我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，就越费视力，所以要调到夜间模式。尽量不要躺在床上看手机，晚上看手机时间不要连续超过一个半小时。

（浙江 吴红）