让孤独暴露于青天白日下

Martha Beck 曲小芸

第一种孤独：“没人理解我或没人愿意理解我”——主动孤立

问题出在自己身上。把自己的心门贴上封条时，便对“没人理解我或没人愿意理解我”深信不疑。主动孤立的人几乎没有任何自发性的人际交往活动，极端的自我封闭带来了如坠深渊般的绝望，任何自我疏解的建议——比如“洗个泡泡浴”或“和知己秉烛夜谈”在他们听来都荒诞可笑。如果受够了那种绝望，可以接着读下去。

快速改变 人与人之间在精神层面交流的重要性相当于氧气之于大脑。

如果你觉得被世界抛弃了，马上试着与他人互动，任何人都行，当然，最好是经验丰富的专业心理医师。

彻底治愈 如果你独自居住且每天过着刻板单调的生活，你得想办法增加与人的来往。

也许你对职场上的八面玲珑或是饭局上的推杯换盏不屑一顾，但还是奉劝你放下清高，了解一点社交技巧。打破自闭的方法就是主动尝试去了解别人，并积极地敞开心扉让他们走进你的世界。

Tips 循序渐进这“沟通三部曲”

Step 1：尝试交往时，首先怀着欣赏的态度，以及恰到好处的好奇心，给对方一个真诚的赞美。

Step 2：然后马上甩出一个提问，比如“好漂亮的围巾，从哪里弄来的”？通常，这样会引出一个短暂而愉快的聊天。

Step 3：当然，对方的回答没有标准答案，有的人会给出非常有趣甚至极具诱导性的回应，让你立即心甘情愿地提供更多自己的信息——即使是自嘲“我不能带围巾，我会看上去像月熊”。

第二种孤独：因求学或工作而被迫离开——客观分离

这是客观原因造成的孤独。

快速改变 想念不如写一封郵件

见面时那些针尖对麦芒的龃龉，让安静的文字来轻松化解，在一来二往中，探寻到彼此内心更深处，朋友之间也会变得愈发亲密。

彻底治愈 忍受和朋友的分离所带来的回报是否足以弥补你的牺牲

许多最终求助心理门诊的人表示，曾经引以为傲的工作无法代替那些年失去的天伦之乐，和朋友之欢，于是开始怀疑自己的选择，彷徨中踟蹰。到了这般境地，不做个抉择就是对自己和家庭的不负责了。

第三种孤独：当你意识到没有任何人可以理解你或提供帮助时的彻底的无助感——存在孤独

这是人类存在就注定会有的孤独，就像没有人能代替你承受身体的病痛或失恋的痛苦，也没有人把你的未来放进保险箱。这些虽是常理，其实也只是意识上的巨大负担，如果处置得当，反倒会有积极作用。

快速改变 去那些艺术作品中找你的救星

总有一个人把你那些“不被理解”的感受融汇贯通于作品中。这幅画，那首曲，“刚好”替你表达了某种感受，这就是共鸣，这是对存在孤独最有效的治疗方式。通过阅读小说、倾听音乐、观看纪录片——探寻任何形式的艺术，发现能震撼到你内心的作品。

彻底治愈 成为一个艺术家

并不是要求你冲着“成为下一个毕加索或莫扎特”去悬梁刺股，只需要通过学习艺术来挑战自己像大师那样去思考。抛开世俗的杂念，心无旁骛地自我表达，抓住一切灵感去理解和被理解，你会发现与他人之间那条无形的纽带更加结实了。

每个人都会感到孤独，无论是鼓起勇气先开口，还是在处理完一堆工作邮件后向爱人发一封肉麻情书，亦或画一幅拙劣的漫画，你都能看到孤独的阴霾在散去。关键是不惧怕孤独，把它暴露于青天白日下，剖析它，再治愈它。

编辑：邓玥