如何科学发展学生体能

杨宽军

从1985年至今，中国学生体质健康水平下降明显，力量、速度、爆发力、耐力等身体素质全面下滑，相反，肥胖、近视数量持续上涨。

2012年北京市征兵体检，以身体健康合格这项为例，不到一成。

目前，不光青少年体质健康水平越来越差，整个社会各个群体的体质健康水平都在下降。学生是国家的未来，学校在为未来储备人才，所以更应该关注，更应该重视。那么，学生体质健康水平下降的原因有哪些呢？

一、学生体质健康水平下降的原因

1.省、市、区各级领导，包括校长、家长、老师、青少年等都缺乏做好学校体育的内在动力；学生几乎所有的活动都围绕着应试开展，同时，没有一个有效的对学校体育的外在激励。

2.对体育，尤其是对学校体育认识上有所欠缺，总认为体育只是学习不好的学生才去参与，对体育人还停留在“头脑简单，四肢发达”的低级层面。

3.体育教学体系中内容编排、技能习得、运动量控制等方面没有一个科学的模式，没有一个科学、具体的方案。

4.办学条件落后，学校体育欠账太多，场地狭小，班级人数多，人均运动面积难以达标，场地小直接导致教学内容受限，身体运动被约束，教学活动遭干扰，专职体育教师严重不足，导致课堂教学效果低下。

二、增强学生体质的措施

那么，如何在现有的形式和条件下提高学生的体质健康水平呢？笔者首先从发展学生肌肉力量的角度，通过文字来阐述一些实用性较强的方法。

首先，让我们了解几个定义。

体能：人体对环境适应过程所表现出来的综合能力，包括基础体能、专项体能、康复体能。

身体素质：人体在肌肉活动中所表现出的各种能力，包括速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等。

它们的区别：体能训练内容更复杂、更精细，比身体素质训练更加体现综合运动能力，从形式上跳跃了“运动训练学”将运动训练划分为几大要素带来的限制性思维和诸多问题。

体能分类主要有两个方面，（1）与健康相关（关系密切）的体能，包括心肺耐力、肌力和肌耐力、柔韧性、身体成分；（2）与运动表现（关系密切）相关的体能，包括速度、爆发力、协调性、平衡性、灵敏性、反应性。

其次，我们再了解一下身体功能：（1）肌肉的表现，有肌力、肌耐力、匀称和均衡；（2）心肺耐力；（3）灵活和柔韧；（4）神经肌肉控制和协调；（5）稳定性，包括身体平衡。

笔者所在城市2014年做过一次飞行检测，中学引体向上，共测试204名男生，男生做得最多的是11个，10个以上仅此1人，占测试人数的0.4%，做5～9个共10人，占4%，2～4个的76人，占37%，能做1个的86人，占42%，里面绝大多数做得不够标准，大都是曲臂悬垂。通过以上数据足以显露出上肢力量退化的严重性，如何发展上肢力量是目前我们应该重点关注的。

随着当今社会的发展、科技的进步，学生在日常活动中上肢肌肉发出大的力量来完成的活动很少。地球对人体的引力——重力，为下肢肌肉力量发展提供了更多的机会。走、跑、跳等活动都可以发展下肢的肌肉力量。因此，应该为学生发展上肢肌肉力量提供更多的机会。

下面以俯卧撑为例进行案例详解。

俯卧撑：主要锻炼上肢、胸部并附带锻炼腰部及腹部肌肉力量。

合理的负荷强度：下降再撑起后算一次俯卧撑。对于练习者来说，重复在10～20次范围内，都属于合理的负荷强度。10～20次范围内的任意一个重复次数（如12次、16次等）都可以作为一组练习。完整的俯卧撑肌肉力量锻炼需要重复3组，初练者至少要完成1组。

调整运动负荷一，如果上肢力量较差，重复达不到10次，就应该降低负荷强度。一种方法是改用双膝着地；另一种办法就是抬高双手的高度（可以在楼梯、肋木或桌椅等高台上调整高度），找到适合自己的负荷强度，即重复达到10次以上、20次以下（双手要随所用高台的不同，采用相适合的手形牢靠、稳定地支撑身体）。最小强度的负荷是直立面对墙壁“推墙”，这一姿势下的强度适合上肢和胸部肌肉力量过弱的人进行锻炼。经过一段时期的锻炼，在一种姿势下重复次数将会增加而超过20次，这时就需要降低双手的高度来增加强度负荷，直至降到与地面平行的“标准”姿势。

调整运动负荷二，如果标准姿势的俯卧撑可以做20次以上，就应当增加负荷强度。一是逐渐抬高双脚的高度，二是适当负重（如背着装有书本的双肩包），使重复次数回到10～20次之间。

学生在肌肉力量练习时还应该注意以下几个原则。

1.遵守全面平衡发展原则，要使全身各部位的骨骼肌都得到全面发展。各关节屈、伸；外展、内收；旋内、旋外；运动关节的肌肉都应该得到锻炼。主动肌、拮抗肌力量发展有一定的比值。左右对称的肌肉应平衡发展，否则不仅影响体形，还会造成身体的慢性疼痛。

2.趣味性原则，学生发展肌肉力量的活动不应枯燥和单调，创设情境增强活动的趣味性，例如双人组合、多人组合练习，也可采用游戏的形式发展肌肉的力量和耐力。

3.注意安全性原则，要采用合理的力量练习方法，包括利用体重作为力量练习负荷的方法，还要避免使用大器械，如杠铃等，采用双人组合或多人组合动作的设计一定要合理，多采用静力收缩的方法发展肌肉力量。

4.采用合理的教学组织形式，因为大多数学校课堂教学场地小人数多，合理的教学组织有利于教师的教学和学生的学习，能够激发学生的学习兴趣，达到较好的练习效果。

参考文献：

覃志彬.关于学生体能素质持续下降的原因分析[A].中国当代教育理论文献：第四届中国教育家大会成果汇编[C]，2007.

编辑 薄跃华