养生是个精细活儿

田晓彦

勤梳头睡眠好

人到老年，阳气日趋衰弱，尤其是头部，和外界环境接触最多，因而不少疾病都是从“头”发生的。建議老年人经常梳发，有益于促进头部血液循环，对防治白发、脱发、斑秃均有一定效果。梳发还是治疗失眠、眩晕、心悸、卒中后遗症的辅助手段。

方法：晨起后，先搓手掌至掌心发热，再以手由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部，梳时手指要紧贴头皮，每次5～8分钟不等，以舒适为度，当头皮有热、胀、麻的感觉时即可停止。

揉面部皱纹少

经常用双手按摩面部，可促进血液循环，还可锻炼面部肌肉，减少面部皱纹的产生。

方法：搓热双手后，手掌轻轻地按揉额头、面颊、下颌等，再用手指的指纹面轻轻地按压眼窝、鼻翼两侧、耳廓、耳垂等部位，做20～40次。

常眨眼防眼病

不仅闭目可以养神，眨眼更能养生，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。还可以经常转动眼球，可提高视力，对防治近视和老年眼病有很好的效果。

方法：合眼，然后用力睁开眼，眼珠转圈，望向左、上、右、下四方，再合眼，用力睁开眼，眼珠转圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。

叩牙齿免疫强

唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。中医认为齿为骨之余，肾又主骨生髓，所以叩齿能够激发和固护肾气，提高机体免疫力。

方法：有节奏地叩击上下牙齿，一般先叩两侧槽牙40次左右，然后再叩门牙30～40次，每日3次。

伸舌头助消化

舌神经是从大脑出发，与舌头相连接，经常运动舌头，可加强内脏各部位的功能，有助于食物的消化吸收，强身健体。

方法：每天早晨洗漱后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。