中老年人健康锻炼咨询系统的初步研究

韩国纲，张守信

（哈尔滨商业大学 体育学院，黑龙江 哈尔滨 150028）



中老年人健康锻炼咨询系统的初步研究

韩国纲，张守信

（哈尔滨商业大学 体育学院，黑龙江 哈尔滨 150028）

摘 要：中老年人的健康问题成为人们关注的焦点，研究中老年人健康锻炼咨询系统指导中老年人体育锻炼成为体育工作者的重要任务。本研究设计了一个主控模块，五个二级模块和众多的三级模块，初步建立了中老年健康锻炼运动处方咨询系统。中老年人可以根据自己的兴趣爱好和自身的身体健康状况，便捷地从系统中得到合理有效的体育锻炼的运动处方。

关键词：健康锻炼；咨询系统；研究

1 引言

促进健康是参与体育锻炼的中老年人所关注的核心问题[1]。然而由于许多中老年人对锻炼知识的匮乏，以及缺少社区体育健身辅导员的指导，使得他们的健康锻炼目的很难实现，甚至有悖于他们参与体育锻炼的初衷。因此，研究开发中老年人健康锻炼微机咨询系统，能够使每一位从事体育锻炼的中老年人，根据自身的身体健康状况和兴趣爱好，选择适合自己的健身内容来进行合理而有效地锻炼就显得非常有必要。中老年人健康锻炼咨询系统的研制，不仅让中老年人通过本系统了解自己的身体形态、身体机能和身体素质的情况[2]，并且能够让中老年人自己综合评定自身的体质健康水平，而且也是一个理想的随时能够陪伴在中老年人身边的体育健康锻炼“辅导员”，这样可以使中老年人健康锻炼更具科学性和现代化[3]。因此，本系统的研制对中老年人健康锻炼具有重要的意义。

2 中老年人健康锻炼咨询系统设计原则

2.1 实用性原则

中老年人健康锻炼咨询系统坚持实现信息共享、工作透明、方便实用性原则。由于多数中老年人不具备系统的专业知识，因而系统在知识的描述等方面力求简便、通俗，尽量使用通俗性语言[4]，在用户界面设计上尽量简洁扼要和图形化。

2.2 开放性原则

系统在系统构架、技术采用、开发平台选择方面贯彻标准的开放性原则，遵循国际标准化组织的技术标准，构建了一个开放的、稳定的、易扩充的系统平台。

2.3 可伸缩原则

中老年人健康锻炼咨询系统平台建设是一个循序渐进、不断完善、不断扩充的过程，因此系统采用积木式结构，为今后系统的扩展预留了空间。

2.4 可维护性原则

系统设计依据标准化、规范化、架构分层化，软件构件化来实现[5]，对系统的可维护性提供了良好的技术支撑。

3 中老年人健康锻炼咨询系统总体设计

3.1 中老年人健康锻炼咨询系统总体结构

老年人健康锻炼咨询系统主要实现中老年人通过网络系统进行体育健身咨询的目的。因此本研究中的系统结构采用基于 Internet 浏览器 / 服务器(Browser / Server)模式[6]。中老年人健康锻炼咨询系统工作流程图(图1)：系统是由主控模块、二级模块和三级模块构成。采用窗口技术，下拉式菜单显示，用户在操作中只需移动光标或输入少量参数、选择即可[7]，具有方便、直观、简单和易学的特点。在具体的操作过程中，由中老年人通过人机接口子系统向系统中输入要咨询的问题，并通过该子系统完成对中老年人各种健康状况及体力测试，并把所获得的数据和各种信息输入到系统当中，然后通过对问题的分析，以及子系统向中老年人的提问，最后系统通过总结和选择[7]，并按照中老年人的要求输出确定最佳的健康锻炼的运动处方。

图1 中老年人健康锻炼咨询系统工作流程图Figure 1. Work Flow of Health Exercise Consulting System for Old People

3.2 中老年人健康诊断和体力测定

中老年人健康状况和体力测定是确定健康锻炼运动处方的有效依据。中老年人健康诊断可以分为健康、亚健康和非健康三种状况，这为中老年人制定相应的体育锻炼目标提出了一定的医学上的理论依据。由于传统观念和医疗体制的影响，多数中老年人每年都不能进行身体检查，进行身体素质测试的更没有，中老年人健康咨询系统为广大中老年人便捷地了解自身的健康状况及体力状况创造了必要的条件[8]。根据对中老年人自身体质的具体情况及医疗检测设施和体育锻炼的条件，通过对中老年人体质的研究分析，提出中老年人健康锻炼时身体和运动能力测试的评价指标体系(表1)。具体的测定细则是按照2013年12月国家体育总局颁布的《国家体育锻炼标准实施办法》为准则，把指标划分为“优、良、及格、不及格”四个等级，按《国家体育锻炼标准实施办法》的得分换算表界定了各个等级的标准，把身体素质总分420分以上的确定为优秀、320～419分确定为良好、200～319分确定为及格，把199分以下确定为不及格，对各单项指标分别进行测定、评定以及综合评定，力求更准确。

3.3 锻炼目标的确立

中老年人健康锻炼的目标有四大类(表2)，每类目标都是根据中老年人自身的健康状况、体力状况和中老年人的个人需求有针对性的设定。中老年人由于自身的健康状况及运动能力差异较大，运动经历也各不相同，这就要求中老年人应在充分了解自己的健康及各项身体指标的状况下，充分发挥自己的特长，有针对性地锻炼，选择较为合理且适应自己的锻炼目标，以便于咨询系统提供更为有效的运动处方。同时也为咨询系统提供更为有效的运动处方提供依据。

表1 中老年人身体状况和身体素质的评价指标体系Table 1 Evaluation System of Old People’s Body Conditions and Physical Qualities

3.4 运动项目的确定

3.4.1 运动项目的选择

运动项目是中老年人进行体育健康锻炼的手段，是提高中老年人锻炼兴趣和身体素质及运动能力的最为有效的方法。中老年人应该根据自身的条件和运动经历选择适合自己锻炼的运动项目。因此，运动项目的设定应当以运动强度小，动作缓慢的运动项目为重点，再辅以较为简单和时尚的运动项目，如晨炼，以热身、慢节奏项目为主，其活动的内容为：散步、慢跑、柔韧练习、气功、太极剑、太极拳等[9]。晚锻炼则以如健美操(广场舞)、健身器械、扭秧歌、现代老年体育舞蹈、老年迪斯科、老年健身操等节奏明快、有一定活动量的体育运动项目为主[10]。冬季增进人们体质健康的体育锻炼方法较多[11]，也可以适当选择冬季体育锻炼方式。

3.4.2 运动项目设定的内容

该系统简要地介绍选定的健康锻炼运动项目的起源、发展过程及未来发展趋势。详细的介绍了健康锻炼运动项目对中老年人健康的重要作用，同时详细地说明运动项目的具体特点，帮助中老年人更好地了解这一健康锻炼运动项目，从而有选择地进行适合自己的身体锻炼。系统重点介绍了健康锻炼运动项目技术要领及练习方法，技术要领是对某一种运动项目某一具体技术的难点和重点的概括，充分地理解和学习技术要领是中老年练习者掌握技术的前提条件。练习方法为练习者提供了众多地学习辅助性方法，有助于练习者尽快地掌握和运用技术。系统最后介绍了健康锻炼运动项目的规则及裁判法，熟悉和了解每一项运动项目的规则及裁判法是中老年人顺利而有序进行健康锻炼的的基本保证。详细地设立每个运动项目规则和裁判法，可以帮助中老年人合理地开展这项运动。

3.5 制定运动处方

运动处方的设计是中老年人体育健康锻炼系统的核心，运动处方对运动强度、运动时间、运动频度等方面都必须详细而周到地安排。同时根据中老年人的个人兴趣、健康状况、身体机能和健身需要确定运动目标，对每个特殊的个体都应有特殊而明确的目标，并制定相应的锻炼计划。

3.5.1 运动强度的确定

运动强度是中老年人体育健康锻炼效果的关键指标，运动强度直接影响中老年人体育健康锻炼运动处方的性质。因此，在确定中老年人体育锻炼运动强度时，必须考虑个人的身体素质水平，是否服用了影响训练的药物，心血管意外和骨关节损伤的危险性如何，个人的兴趣爱好和个人的客观目标等因素。并要采取因人而异的原则，对不同体质和健康状况的中老年人制定不同的运动强度。确定运动强度的方法有很多种，但为了便于中老年人在体育锻炼过程中的自我控制和掌握，本系统选用运动时每分钟心脏跳动的次数来衡量运动强度(表3)。

3.5.2 每次运动持续时间的确定

体育锻炼的运动时间与运动强度有着一定的比例关系，运动强度大则运动时间相应的要缩短，运动强度小则运动时间则相应的要延长，这样才能达到体育锻炼的运动量。但这也不是一成不变的，它与中老年人的体质差异有着很大的关系，体质差的人，运动强度小、时间短也能收到显著效果，体质好的人，运动强度较大、时间较长的锻炼，提高幅度也不太明显。因此运动持续时间的确定应与运动强度有机地联系起来。

3.5.3 每周运动频度的确定

对于中老年人来说，他们的身体机能处于下降时期，身体各项素质都处于衰退期，承担不断增大的负荷适应能力比较差，而且疲劳的恢复时间较长，因此我们研究认为中老年人的运动频度应在中下等运动强度以下，坚持每天运动一次最为适宜，而不建议每周三次左右的高、中强度的身体锻炼。

3.6 运动处方实施的注意事项

中老年人体育锻炼运动处方的制定是有一定范围的，在某一标准限度以外或两标准间隔时应根据实际中老年人身体状况加以说明、解释和调整。每位中老年锻炼者在实施运动处方锻炼时，自我监督的意识要强，要及时进行自我诊断，掌握锻炼前后的身体变化情况，评估采用运动处方进行身体锻炼的效果，并及时对运动处方进行调整。要采取循序渐进的原则，在任何情况下都要强调开始时宁少不多。从简单运动开始，以渐进的方式逐渐增加难度和强度。同时，每次锻炼开始和结束时要注意做好准备活动和放松练习，针对体育锻炼出现的问题要及时处理[12]，避免因锻炼产生意外事故发生。

4 结语

随着中老年人健康健身意识的不断增强，体育锻炼成为中老年人健身的重要手段。作为现代体育锻炼重要特征的体育运动处方必将越来越受到中老年人的重视。中老年人健康锻炼咨询系统网络化不仅能够帮助他们从事体育锻炼，掌握一定的体育基本知识和增强自我能力，而且应当能够互联共享，使中老年人体质健康信息最大程度地共享，能够对全民的中老年人体质健康进行有效地监控。中老年人健康锻炼咨询系统的体质健康诊断、咨询与处方功能，能够对中老年人的体质健康进行测试、评分与评价。但是如何更有效地激励、指导中老年人进行持续、个性化的体质健康锻炼，是本研究没有很好解决的问题，有待于进一步进行研究。只有持续通过对中老年人体质健康的诊断、咨询与出具个性化的运动处方、健康处方，才能有效地做到这一点，是我们应该继续深入研究的方向。

参考文献：

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[11] 孙平.冬季长跑与健康[J].冰雪运动，2015，37(1)：94–96.

[12] 韩国纲.中老年体育锻炼风险及风险规避[J].体育世界：学术，2015，740(2)：128–130.

中图分类号：G806

文献标识码：A

文章编号：1002–3488（2015）05–0079–04

收稿日期：2015–06–28；修回日期：2015–07–07

基金项目：黑龙江省自然科学基金项目(F201230)。

第一作者简介：韩国纲 (1961–)，男，黑龙江哈尔滨人，教授，硕士生导师，哈尔滨商业大学体育学院院长兼武装部长，研究方向为体育经营与管理。

Preliminary Research on the Healty Exercise Consulting
System in Old People

HANG Guo-gang，ZHANG Shou-xin

（Physical Educational School of Harbin University of Commerce， Harbin 150028， China）

Abstract：The health problems of old people has become the focus of attention， studying on using the health exercise consulting system to guide old people exercising become an important task of physical education. This study designed a master control module， five secondary modules and many tertiary modules， the health exercise prescription consulting system for old people has been preliminarily established.The old people can get reasonable effectively exercise prescription conveniently from the system according to their interests and their own health.

Key words：healthy exercise； consultation system； research