巧用弹性皮带对部分中考项目纠错

颜士祥

摘 要：本文以体育中考中常见的实心球、50m和立定跳远三个项目为例，介绍如何运用弹性皮带对这三类项目中的一些常见错误进行纠正。

关键词：体育中考；弹性皮带；纠错

中图分类号：G633.96 文献标识码：B

文章编号：1005-2410（2015）06-0068-01

实心球、50m、立定跳远是现在体育中考的主要组成项目。它们具有较高的技术含量，一旦技术出现差错，会较大地影响学生的体育中考成绩。所以，在教学过程中，及时有效地纠正学生的技术动作错误是至关重要的。笔者多年来采用弹性皮带对初中生在这三项中的错误进行纠正，效果比较理想，具体操作方法如下。

一、实心球纠错

方法：将4～6m长皮带正中间部位固定在球门、栏杆等固定物上，保持固定点高度1.2～1.5m。练习者背对固定点成弓步站立，双手握住皮带两把手，引至头后方，使皮带拉直绷紧具有一定牵拉力，练习者从蹬地发力开始，完成实心球的模拟投掷动作，皮带牵拉力的大小可以通过站立位置与固定点之间的距离来调整。

建议负荷：每次2组，每组15～20个，时间间隔3分钟。

1.纠正动作不连贯

实心球投掷动作不连贯是学生易犯的错误之一。用弹性皮带纠正时，在皮带绷紧的情况下，学生可根据需要，慢动作完成蹬地、顶髋、收腹、鞭打、出手等一系列动作，体会每一个动作之间的发力先后、有序的衔接，确保完整投掷动作的连贯性。对于某两个动作之间的不连贯，也可采用此方法练习，比如：某学生在蹬地、顶髋和收腹之间存在明显的动作不连贯，教师可以让学生由慢到快通过相关部位的发力，体会这些部位的发力顺序和连接性，建立动作感觉和概念，促进其正确动作技能的形成和掌握。

2.纠正蹬地、收腹和手臂鞭打无力

有的学生在实心球投掷时存在蹬地、收腹、鞭打动作缓慢无力等症状，较大地影响了成绩，用弹性皮带可以较好地纠正这类症状。在绷紧皮带的牵引下，学生可以放慢动作完成速度，教师可以针对性地给予提示和指导，学生蹬地、收腹鞭打时会明显地有阻力感，较好地建立学生本体感觉，帮助学生体会和领悟到收腹、鞭打的感觉和要点。另外，对抗阻力练习也可以有效地提高收腹与鞭打动作的相关力量，促进投掷技能和成绩的提高。

二、50m纠错

方法：用4～5m的皮带，将皮带中间部位经练习者前腹部兜过，在背后打一结，保持皮带两端一样长，牵拉者双手紧拉皮带把手。练习时，练习者用快速跑动作向前跑动。牵拉者在后面用力向后牵拉，并根据需要，适当地跟随练习者慢速向前移动。

建议负荷：每次3～5组，每组15～20m距离，时间间隔2分钟。

1.纠正起跑中的错误

学生起跑时存在的问题往往难以发现和纠正。在短暂瞬间，学生较难找到清晰的感觉。用皮带牵拉法，强制拉力捆绑学生实际前移的速度，便于教师观察、分析学生起跑的问题和错误。学生在慢速度中容易找到感觉，有利于体会和改正。比如：学生起跑时，上身抬起偏早。在皮带牵拉下，学生可以一边做练习一边自我观察和感受，找到和纠正错误、问题的效果比徒手练习要高得多。

2.纠正蹬地、摆臂等错误

50m中，学生易出现全脚掌着地、腿抬不高、划水（切菜）摆臂等错误。采用皮带牵引法，让学生从原地高抬腿、摆臂开始，保持动作的姿势和节奏，逐步向前跑进，由于皮带的牵拉，使得他们仍然在原地或较慢的行进中，能够较好地保持姿势、感受肢体动作的路线、频率等，有效建立肢体感觉和动作习惯。随着练习效果的推进，牵引力逐步变小，让学生把正确动作技术慢慢融入实际跑动中。

三、立定跳远纠错

方法：把2～3m的弹性皮带放置在立定跳远起跳线与落地区域之间，用跳高架或凳子（确保安全距离）将皮带两端固定，在10～20cm高度拉直皮带，保持弹性。练习者用立定跳远的方法从皮带上方跳过去，根据错误的不同，调整皮带与起跳线（或落地点）的距离，并适当调整皮带的高度。

建议负荷：每次3组，每组5～6次，时间间隔1分钟。

1.纠正起跳角度和腾空高度

立定跳远中，起跳角度和腾空高度不够会严重地影响成绩。采用皮带障碍法，当起跳角度偏小时，把皮带靠近起跳线的恰当距离处，保持合适高度，学生面对障碍，在起跳时，潜意识为了越过皮带，起跳角就会加大；当腾空高度不够时，皮带放置在学生腾空最高点下方，为了越过障碍，学生也会有意识地加大腾空高度。这样，经过一段时间的练习，起跳角度和腾空高度会明显提高。

2.纠正落地收腹不够

收腹落地是立定跳远的重要环节，部分学生没有收腹或收腹不够快速及时，影响成绩。用皮带障碍法，把适当高度的皮带放置在靠近落地点处，学生腾空后准备落地时，为了回避障碍物，会潜意识的快速收腹，双脚还会有意识的向前伸展。这样，学生经过反复的练习和巩固，快速、及时的收腹意识和技能也会逐渐形成。

参考文献：

[1]马炎华.“橡皮带”在中学课余田径训练中运用探析[J].田径，2012（10）.

[2]李艳杰，姜秀伟.胶皮带在少儿田径训练中的运用[J].贵州体育科技，2002（02）.