浅谈二十四节气与养生文化

摘 要：二十四节气是我国古代人民通过对天气、季节、农业的观察进行研究探讨出的具有中国传统特色的文化产物。是我国传统文化的历史结晶。本文通过对二十四节气的变化规律来探讨二十四节气与我国传统养生文化之间的关系，以及二十四节气对我国养生文化带来的影响。

关键词：二十四节气；养生文化；关系

课题：2013年辽宁省社科基金一般项目《中国“二十四节气”民俗文化与现代文明的传承关系研究》的成果，课题号：L13BWJ014

1 前言

二十四节气是我国劳动人民通过多年的劳务活动创造出的历史产物，也是我国古代气象和天文的伟大成就。从养身的角度来分析，二十四节气影响着人们的日常行为活动，是百姓的养身法宝。二十四节气通过人与自然结合的角度来帮助人体内部的阴阳调节活动，二十四节气的变化影响人的生理和心理的自身转换。因此养身学家认为，我们通过季节变化的要求来进行养生保健活动，在春分、夏至、秋分、冬至各个时节选择不同的食物和出行方式来满足自身体内需求，让身体随着时节的变化而发生改变，做到人与大自然合一的养生境界。

2 时节对养身的影响

2.1 春分

春分是二十四节氣中的第四个节气，也是四季中的第一个季节。春天象征着生命的起源，全国各地温度逐渐回升，温度普遍达到零度以上，尤其在南方地区温度会达到十摄氏度以上，同时进入降水量较大的季节。从养生的角度来分析，春分温度升高湿度加大，细菌繁殖较快，是传染病多发的季节，气温骤升会导致人体免疫力下降，出现易困气血不足等现象。所以，应该顺应春季的特点，增加户外运动，通过郊游、晨跑来提高身体免疫力，避免长期处于室内引发传染病的机率。

春分饮食原则禁过于凉性和热性的食物，食用凉性食物通过热性食物搭配食用保证体内的阴阳平衡。春分时期适合食用具有滋养补血、健胃消食、提神精气的食物，例如春笋、花生、菠菜、木耳等。

2.2 夏至

夏至是北半球白天最长、黑夜最晚的一天。进入夏至以后，我国大部门地区将会进入酷热的夏季，气温最高可到达四十多度。从养生的角度来看，夏至是四季中阳气最为旺盛的季节，我们需要在保证体内的阳气的同时进行补阴保证体内的阴阳交替。夏天容易导致体内产生诸多不适感，在炎热的夏天我们应该调节自身心境，做到心神安宁，通过心静来面对夏天酷热的天气。夏天一般会晚睡早起，需要通过午休来保证一天的精神状态，尽量保证一天七个小时左右的睡眠时间。夏至节气，大多人会产生全身乏力及头晕症状，这是由于温度升高，人体通过排汗来降低自身温度，如果不及时补充水分，会造成人内水分大量流失，产生供血不足，头疼四肢乏力的现象。

夏至的运动时间比较适合在清晨及傍晚较凉爽的时间段进行，场地适合选在空气新鲜视野开阔的湖边，夏季不适宜剧烈运动，运动过程中排汗过多适合饮用淡盐水及白开水来及时补充水分。

2.3 秋分

立秋是二十四节气中的第十三个节气，立秋也是凉爽季节的开始，立秋世界盛夏过后的余温未退，大多地区还会处于炎热的状态，根据气象资料表明，炎热的气候往往会延续到每年的9月末及10月初的时节。立秋虽然仍处于高温的状态，但总体趋向于凉爽的天气，因此会出现白天黑夜温差较大的现象。

立秋过后气温开始转凉，人体的代谢逐渐下降，食欲开始增加。因此立秋是四季中人体最适合补食的时间段。立秋气温较大，降水量减少，空气出现干燥的现象。从中医的角度来看，秋季应以滋阴清热为主，可多食用一些具有滋阴、养肺补齐、生津作用的食物，并加强对水分和膳食纤维的摄入来保护肠道功能的正常。立秋后应早睡早起，保证良好的起居习惯，早起可以保持气血通畅心情愉悦，在着装方面不宜太多，培养良好的适应抗冻能力。立秋后造成是锻炼的最佳时间，造成气候宜人，适当的有氧运动会使人精神焕发，有益于身心健康。

2.4 冬至

冬至是冬季的第一个节气，冬至将近也是万物收藏的开始，我国由于南北纬度跨度大，冬季的标准线也具有一定的差异。我国最北部的大兴安岭以为地区九月上旬已经进入冬季，北京地区一般在十月下旬进入冬季，而南方地区常常会伴随冷空气及降雪天气才会进入冬季。

立冬是阳气潜藏，阴气旺盛的世界，万物活动趋于精致，以养精蓄锐，为等待春天复苏做准备。在我国民间冬天通过冬补的方式来地域寒冷的侵袭，提高人体的免疫力，为来年的春天做好充足的准备。冬季适宜食用高蛋白食物来增强体质抵御严寒。北方天气寒冷，适合食用大湿大热食物来补充热量，南方冬季气温温和，应食用具有精气补神食物。

3 总结

通过研究可以发现，节气变化对人体自身变化具有非常重要的意义，主要通过生理和心理两部分来实现对自身的调节。人体在一年四季中都表现出不同的体质反应，节气的变化会改善人体对食物和自身的心理需求。节气养身理念传达出人与自然和谐统一的观念，遵循二十四个节气的变化规律，从起居、运动、饮食等多方面角度来指导人的日常行为活动。

节气养身来源于我国的传统文化，有传承和演变创新的特点，保持着与时俱进以人为本的思想。我们要将传统文化及现代理疗文化的相结合。探索新型有效的养生方式，为我国的养生事业提供自己的一点参考意义。

参考文献

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[2]王健. 24节气与饮食养生：顺应时节 饮食养生[J]. 东方食疗与保健，2009，01：54-55.

[3]崔玉霞. 二十四节气中的文化底蕴[J]. 农业考古，2009，03：162-166.

作者简介

张维娜（1974-），女，沈阳大学文化传媒学院讲师，硕士研究生，研究方向中国文学与文化。