《女友》27周年巨献

Maggie+刘纳+钟华+珍宝

酷爽心境

心静自然凉

要有这样一个夏天，你可能需要真的放下一些人、事，修复一些心上旧伤，忘记某人，宽恕某些事……最重要的，学会真的珍惜自己，爱自己。

1种一盆薄荷。

很多人喜欢种肉肉，肉肉实在是冬天的物种。夏天，你要种一盆薄荷。绿叶润人眼，还可以掐下叶片，泡清凉的薄荷茶。建议用玻璃罐子或者杯子来泡，以增加清凉感。除了薄荷，迷迭香、藿香也是好选择。爱学习的童鞋一定要问了：种薄荷为什么可以调心呢？那是因为，有香味的花草，可以让身心放松。夏日酷暑，令身心放松，是得享清凉的王道。

220分钟静心。

回想一下冬天，你的心有多渴望温暖，你就知道，烦躁的夏日，静心有多重要。你需要在家的某个角落，给自己备一个蒲团，每天给自己留出20分钟时间，闭眼端坐。这20分钟里，你可以把工作、感情、孩子……但凡人间琐事全都给抛却了，只和自己待一起。放点REIKI或者脉轮治疗的音乐，试试禅坐，听听心跳和呼吸……

有些女人可能喜欢随着音乐起舞，都不错哦——给自己20分钟，让身体和心自由自在。

你不用拿身材好不好、要减肥、瑜伽课上学到的如何增加女性魅力好吸引男人等等念头拴自己——这20分钟，你完全属于自己，你可以随身体喜欢，任它扭成它愿意的样子，允许眼泪流下来，也可以体验无来由的喜悦和自由。这20分钟，完全用来释放自己。如果你坚持在这一整个夏天里，每天都静心，你的内心品质将会发生改变。

3听古琴音。

摇滚或者别的嘈杂吵闹的音乐，是清凉夏天的大忌。听那些音乐，你就通过耳朵，给自己的身心喂进了不少别人的情绪垃圾——悲伤、烦恼、愤怒、不安、神志不清的情绪失控……你真的喜欢这些？喜欢用乱七八糟的东西塞满你的心？用热闹和繁杂，去填你的内心空虚和空洞？还是……喜欢宁静有爱？清凉静心的音乐，有着完全不同的品质——音乐声响起，只是为了创造更多的宁静空间，它不会激起你的情绪，而是一波又一波的涟漪，慢慢地让你越来越安心，越来越放松，更深地呼吸，让空气越来越深地进入你的身体，再把烦乱都带出去。你会喜欢哪一种？古琴音，或者就是夏夜里简简单单的虫鸣鸟叫，就有这样的疗愈效果——让你安静下来。 现在，你才能够体验那种身心干净剔透清凉。

4短发。

夏天不要再信仰“待我长发及腰”，散热——才是夏天的正事要事。这一季，盘发，短发，修剪打薄的头发……才可以让你真的从头顶上感觉到自在清爽。如果天热得都快爆温度计了，你还得为了“悦人”，让自己忍受闷热的披肩长发，你的心一定被某人某事缠缠绕绕着，那样的你，还没福分享清凉。

酷爽心境

人际减负，轻盈度夏

影响人际关系的，主要是你内心的担心、困扰和愤怒，从这个角度说，每一个人际困境，都在提醒你要清理打扫内在的角落。

当我们不够智慧时，就容易卷入人际困境里;脱离困境的办法，常常需要我们磨炼出新的能力，变得更有力量，成熟，有智慧。如果你揪着对方不放，看到的都是对方的不对，对方需要改，对方有问题，对方如何糟糕……感觉到自己是如何好，自己如何为对方受苦牺牲还不得一个好，如何委屈……那么，没智慧和糟糕的很可能是你，即便你比对方好一点，也好不到哪里去。跟你纠缠的那人，他的出现常常是面镜子，让你看到自己待修的功课。

5分清内外。

外面的人和事，常常是你内在世界的镜子。如果内心宁静祥和，外面的人和事也就和美。很多人不同意。他们常常觉得是外面糟糕，所以让内心感受不舒服，是别人影响了他们！如果你这样界定问题，那么解决问题的办法，当然就是要把外面的人和事弄好。放眼周遭，你可以看到很多活在拼命要改造别人和现状中的女人，她们努力改造婚姻、男人、孩子、屋子、外貌、身材、服饰……甚至，你可能也是其中之一。如果你是其中之一，那么，感觉如何？那扇成长之门，常常是在你对抓住外境完全绝望之时，才会开启。

6越“蠢”越多事。

你烦恼，是因为你在内心，一刻不停地，炸锅一样地，在开着批斗会、审判会……有时候想想，如果别人也没有那么不对不好，那么一定就是自己不好不对，所以，你常常也把自己放在那个审判台上批批审审。问题是，你批斗审判的人，常常根本就没甩过你。你一刻不停地批斗审判，只不过是在你自己的内心制造一堆一堆的烦恼。当然，也有人卷入你的烦恼里。不过，被卷到你的烦恼里的人，常常是给你添乱添烦的——越没智慧的人，越容易跟人纠缠不清。

7跟自己连结。

要人际关系和谐清爽，你最需要做的，是先跟自己搞好关系，让自己的内心真的和谐清凉。这个夏天，试试看，从内在做些清理的工作。开始时你可能会感到害怕——你好似要背起自己，为自己所有的经历和感受负责——所以，你才会死命要抓住外面的某人，或者某些事（你也可能好听地称它为事业）。其实没那么复杂和可怕，也没有那么“不可能做到”——你不过从此开始，真正当家作主了，而不是在情绪和情感上那么依赖外人。你只需要承认：我内心发生的一切，都是我自己的，跟别人没什么关系。当你承诺为自己内心发生的一切负责，你的眼光和世界，会有一个180度的翻转，你会看到一个跟之前完全不一样的世界。

酷爽空间

让光不仅透着亮还要透着凉

一片清凉柔和的灯光能提升空间美感度，也能祛除一天的暑热和烦闷，抚慰忙碌的身心，送来幽静的晚居时刻。灯饰设计师教你怎样用一盏灯改变夏夜的居家氛围。

8从造型和质感入手。

造型上富有曲线和褶皱的灯饰会让光线具有流动感，瓷质灯罩会让透出来的光线带有一种朦胧感，或者选择竹制、藤编的灯罩，看起来就很清凉。

9避免灯光直射。

收口的灯罩不会有强光晃眼的感觉。射灯可以调整成面对天花板或墙面，营造更加柔和的光影效果。

10光源颜色。

把光源换成偏白的冷光或者白色与黄色之间的柔和色调，光线适当调弱一点，也会感觉室内温度降低不少。

酷爽空间

植觉系清凉

7月酷暑天，总希望身边带来清凉感的葱茏绿意能多一点是一点，森林公园搬不回家，我们就自己在家里多多地制造！

11玄关门户：设计感玻璃器+几枝绿。

推门回家，入眼清凉，暑热顿时散发一半。鞋柜、玄关小桌或是其他什么方便的地方。几支造型有设计感的玻璃瓶，注满水，随意插几枝绿萝、水竹草、铜钱草，就能绿一个夏天。如果愿意多花点心思，一个玻璃沙拉碗，倒半碗水，任花市里买来的槐叶萍飘浮其上，有没有小池塘即视感？ 这种随性自然的装饰品最适合懒懒的夏日主妇。

12起居空间：藤蔓绿植&小森林盆栽。

无论家居风格为何，藤蔓绿植都有充足品种可选。传统的如吊兰;现代感的如钮扣玉藤;田园风格可以选常春藤;更有佛珠、玄月等多肉类藤蔓可以陪你大搞童趣。这些垂下的绿色枝条，镇静宁视，大大减轻了夏日的燥热感。特别提醒一下，适当的修剪很必要。四处蔓延的枝条会带来杂乱感反而不美，控制在一定的范围内，让它疏密得当，才能起到最佳降温效果。 除此之外，夏天供应丰富的水果也提供了另一种室内园艺新玩法，橘子、柚子、荔枝，如果吃到光滑饱满的种子，都可以收集起来种在无孔的容器里，加进碎石子，浇水，就会长出可以在室内欣赏两三年的种子森林。这一小片绿带来的清凉感，虽然比不了大森林，却是可以随处点缀的。

13厨房：香草花园&蔬菜插花。

高温天气还要在厨房忙碌，想想就流汗。来试试建一个属于你自己的厨房花园吧。香草、蔬菜，随手皆是材料。例如罗勒、薄荷之类的常见香草，可以多买一整把插在水杯里，随用随取，保持新鲜不说，水插的枝条几天后就能够生根发芽，源源不断地提供食材。早晨起来，剪几片嫩叶，放到早餐里，一天的清凉都有了储备。而三杯鸡这种夏日开胃菜，也有了足够的供应保证。

酷爽冰品

晶晶亮透心凉

盛夏的午后，一杯清甜的冰品最能瞬间提升幸福指数。清新的色彩，酸甜的口感，瓶壁外面细密的水珠，无不在向你传达着它有多适合夏季。

随帖附送

▲ 红提沙冰

材料：

无籽红提子500克，糖40克，水50克

做法：

★提子一珠珠剪下洗净沥干，加入糖和水小火煮开后，再熬煮10分钟至提子软烂。

★熬好的提子和汤汁放凉，用食品加工机打成果泥，倒入密实袋，放入冰箱冷冻。

★每隔一小时取出，碾碎搅拌一遍，重复3次左右即可食用。

▲ 酸奶紫薯冰

材料：

紫薯200克，牛奶50克，糖5克，酸奶200克

做法：

★紫薯去皮切小块，加入少许牛奶用微波炉加热5分钟至软烂。

★紫薯用食品加工机打成泥状（或用勺子碾成泥），加入砂糖，搅拌均匀，分成小块分别揉圆成小丸子，放入冰箱冷冻成冰块。

★取出紫薯冰块，浇上酸奶即可食用。

无籽的提子或葡萄是最好的选择，因为皮中含有单宁、植酸和草酸，都是强力的抗氧化物质，对预防糖尿病和高血脂有益。如果用的是有籽的，最好在食品加工机搅打成泥后再用筛网过滤一遍，那样皮连同籽会一并滤除了。

酷爽养生

美味舒爽不苦夏

夏季，骄阳似火，环境温度达到最高点，人体此时借助外力，把体内在冬天受累的寒气、春夏沾染的湿气通通撵出去。所以，是养胃、健脾、祛湿、驱寒的绝佳机会！

水中的芡实补肾利湿;莲子健脾清热补血;茭白也是清热除湿的。在陆上的，豇豆、扁豆、眉豆都是除湿的好菜，还有那最佳的搭配：薏米红豆汤，最适合因为湿热导致炎症频繁发作的人当作白开水饮用，只需一月，便可见到成效，比那抗菌杀菌的药物都管用。

17吃泥鳅。

“夏日的泥鳅，水中的参”。泥鳅，是夏季健脾祛湿的好东西。它的营养远比一般的鱼、肉类高，尤其是赖氨酸含量很高，还含有大量维生素，其维生素B1的含量比鲫鱼、黄鱼、虾类高3～4倍，维生素A、维生素C含量也比其他鱼类多，且泥鳅所含脂肪成分较低，胆固醇很少。它还有补中益气、养肾生精功效，对男性调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，还有促进精子形成作用呢！有“造人”计划的不妨多吃一些。当然，吃泥鳅还适合有“三高”却嗜荤如命的人，它的好处是恰恰对糖尿病、血脂高以及脂肪肝等都对症，尤其是有急慢性肝炎、胆囊炎的人。与泥鳅可以有一拼的，便是夏天的黄鳝了，只不过南方人偏爱黄鳝，北方人偏爱泥鳅，真应了那句“一方水土养一方人”。

18夜宵吃毛豆。

蛋白质丰富，还富含钾和维生素B族，祛湿补钾，吃过之后不仅身上有劲儿，还能提高脑力，实在是加班熬夜人群的好伴侣！

酷爽Fashion

Hot Girl大变身

37摄氏度高温下，穿什么能让自己感觉凉快，也让别人看到酷暑中的一抹清凉？听听两位服装设计师的建议，你会从中找到薄爽的面料、明快的色调、简洁的款式和搭配，瞬间拯救怕热的你和身边人的眼睛。

19搭配。

千万不要将各种元素罗列在身，例如：蕾丝+印花+珠片+绣花……也不要全身上下五彩斑斓鲜亮夺目。可以层叠搭配，但颜色不要多，在任何颜色中调入一点白色就会瞬间降低视觉冲击感。不妨选用同色系或两种撞色，在材质上做一些巧妙的对比。

20面料。

夏季毛孔排汗增加，服装与肌肤直接接触，首选丝绸、麻、竹纤维、棉等天然材质，也可以尝试cool cashmere和cold woo这些高端材质。

21款式。

长度各异的吊带裙是基础，职场美人可选干练裤装或妩媚半裙，随身备一件轻薄开衫应对烈日和空调。

22趋势。

今年春夏，如果你还想做1950年代美国电影里的泡泡裙洋娃娃或者光怪陆离的Lady Gaga， 那就out了。1970年代的自由迷幻风格大行其道，不具象的亚洲元素随处可见，如烟雨般朦胧的青花色印染、写意洒脱的宽脚裤、充满摩洛哥风情的马赛克图文、越南少女般飘摇的层叠搭配都会让你瞬间潮起来。

23配饰。

复古的圆形墨镜也许明年就不再流行，但2015的春夏绝对不可或缺。再去找一件仙风道骨的宽袍大袖外套吧，搭配吊带裙和流苏皮包，轻飘飘地披挂在身，保证你最拉风。

酷爽美妆

美女就要薄和透

艳阳高照，护肤和彩妆当然要以“清透、水润、粉嫩”为主。夏季的裸妆强调干净清透，可适度减少化妆步骤，越简约大方越光彩照人，彰显如明媚阳光般的天成之美。

24有设计感。

入门级款式有马甲式上衣、无袖小短裙、舒适的one-piece裙装;更高阶的可以尝试大圆摆的空气层、蕾丝或网眼长裙。

25轻松有趣。

这一季的秀场趋势也出现了很多简单的标志性动物元素和趣味图案，越来越多的人也更喜欢轻松有趣的穿着方式，不再喜欢沉闷保守。

26裸露。

大家都喜欢在夏天穿得清凉一点，但露太多就会变成“暴露”。所以，要先了解自身的体态状况，展现你的优势部位，让裸露来得更美更高级。

27质地。

夏天面部更容易出油出汗，护肤品宜选择水润质地和带有冰爽效果的，以缓解炎热和长时间带妆的不适。

28补水。

妆前可先用化妆水进行全脸湿敷，瞬间提升肌肤含水量，降低温度，收缩毛孔，延缓皮脂腺的分泌，为底妆打好基础。

29厚重的粉底是妆容大忌。

一定要选择清透无妆感的粉底液，遮瑕就交给遮瑕霜吧。哑光粉底是不错的选择，同时可改用海绵块涂抹粉底，既能让粉底均匀轻薄地附着于肌肤上，更有助于遮盖因炎热而张开的毛孔，令妆面清透、不易脱妆。

30白不是关键。

“健康自然”才是第一位的。粉底的颜色一定要选择脸和脖子的中间色号，这样才不至于出现“白脸黑脖”现象。

31防汗。

是夏季美妆最大的问题，定妆时薄薄抹一层蜜粉或者干脆不用蜜粉，但要记得勤补妆。

32橘粉色系腮红。

本季大热。能让你看起来青春明亮，唇妆选淡雅色调即可。另外，膏状或液状的腮红在大热天里更自然持久。

33眼部小面积晕染。

不宜大面积也不宜堆积过多的色彩。厚重的假睫毛也可以取消，清新自然的内眼线和睫毛膏就能轻松打造出小鹿般明澈的双眼。

34外出游玩时，编发是首选。

随意编个马尾辫，清爽休闲又不失少女感。嫌麻烦的话，可以选择用“小头饰+太阳帽”来搭配散发，轻松带出度假感。

35妆容、发型和服装的搭配也要有主有次。

如果服装颜色清爽、款式简单，可以选择复杂特别一点的编发或长卷发，搭配帽子或太阳镜。如果服装本身的造型感较强或颜色鲜艳，发型就要尽量简单，直发或马尾就好。

酷爽旅行

让度假也空灵

心烦气躁的盛夏，你可以去南半球的火地群岛感受冬季的寒冷，去澳洲大堡礁绵延70公里的金色沙滩漫步，去法国戛纳小城捕捉光与影的痕迹，去巴厘岛看一年四季鲜花盛开……按照阿Sam的建议，背上行囊，逃离高温，来一场轻松的夏日旅行吧！

夏日旅行目的地

首先要选一个适合夏季出行的目的地，你是去避暑的，不是去当烤全羊的。我的推荐是：

36西藏很适合夏季前往。

除了温度外，拍摄环境也非常不错。你可以在盛夏的西藏公路上发现很多令人惊叹的景观。

37日本京都的夏天。

所有的树木都在绿意盎然地生长，你可以在河边顺着河水吃“河床料理”，也可以深夜走在寺庙的门口听着风铃声吃着烤肉，别有一番滋味。

38丹麦的哥本哈根。

欧洲最盛大的音乐节ROSKILDE在此举办，每年都吸引了世界各地的户外音乐迷们。北欧的夏天短暂，并且直到晚上10点才天黑，你可以在这里尽情享受音乐、晚风和酒精的快乐。

夏日出行必备清单

作为一个旅行多年的过来人，我用经验保证，这些物品会让你的夏日旅行舒适度提升N倍：

39防暑药物。

如人丹、清凉油、万金油、风油精、十滴水、薄荷锭、藿香正气水等。

40芦荟膏。

晒不晒伤都可以用。

41冰凉喷雾。

很多地方都有卖，喷过之后全身舒爽。

42防水手机套。

很多旅行目的地都会遇到出海或者下水拍摄，这个必不可少。

编辑出镜

为《女友》27周年酷爽庆生啦……

43美美地睡一觉。

睡饱了，自然神清气爽，心生凉意。实在酣睡不能，可以选“超声波香熏机+尤加利精油”，清冽细腻的香气、水雾，瞬间爽到你。没有噪音，放在办公室、卧室，生活质量和工作心情都会有所提升。

44吃一顿颜值满分的健康冰。

最近新入了很多神器，其中一款颜值满分的制冰利器——ZOKU冰淇淋碗，五颜六色，简直萌到心都化啦。只要将内胆冷冻12个小时，拿出来倒入自制奶昔（草莓、香蕉、芒果、蓝莓、巧克力任君挑选，和酸奶或牛奶混合放入料理机打匀），分分钟出品美味冰淇淋，而且还可以添加各种坚果哦！在大汗淋漓的夏天，还有什么比吃上一顿颜值满分的健康冰更过瘾呢！（图1）

45在夏夜晚风里学会一门手艺。

以前对于手工艺、手工匠人的印象始终停留于书本与电视影像中，前段时间因为做“初夏静心慢生活”的专题实实在在地去亲历、去对话的过程让整个人大有脑洞打开、正气输入的感觉。所以近期为自己制定的计划是，逃离原本快节奏的通勤模式，静心地动手煮染料，为白布染色，或是绣一把绷团扇，抑或是编一个小竹篮，为心灵减燥去乏，带来一丝清凉的心境。

46断舍离。

距离上次的年终大扫除又过去半年了，不知不觉中，办公室、家里又被堵得严严实实了。这两个对你来说最主要的能量场已经密不透风了。于是，烦、闷、堵、燥……清理、整理、归纳起来吧，毫不犹豫地扔，只有空间流动起来，你的内心才会舒畅。其实，风水最根本的要义就是让你敞亮、快乐。

47宠物也要清爽过夏。

每到夏天，家中总是猫毛乱飞，因为我的猫毛过敏发作让我下定决心必须带它们去剃毛！虽然之前听说剃毛会让猫咪变得抑郁自卑等等，结果回来后，它们完全没有任何不适症状，造型喜感不说，家中也变得整洁起来，令我整个夏日都感到心情舒畅。从此以后每到夏季，我家猫咪都会脱下“皮草”清爽过夏，想想也是趣事一件，哈哈。（图2）

48最清凉的事就是泡在海水里。

在夏季和家人、朋友去某个岛屿小住几天，体验与海相伴的日日夜夜，看云卷云舒才是正经事。喝当地的果汁，被太阳晒成刚出炉面包的颜色，骑着摩托环岛游荡。突如其来一场大雨，我们躲进庙宇，围着大佛敲响回廊里的钟，于是心底的愿望在雨声里哼唱，和着陌生人们愿望在一起合唱。

497月浴室。

炎热的7月需要一间冰镇苏打水般的浴室。柔和的木质橱柜和绿色植物的装饰将你带入更自然的氛围中。再将浴室的洗漱用品换成最能“降温”的蓝绿色系。一间7月的浴室，就该先让你的眼睛凉爽得冒泡。

50防暑必备小物——“凉爽冰巾”。

只需在水中浸泡一段时间，就可以保持一天冰爽效果，当作小领巾装饰在脖子上，也毫无违和感。有了它，再也不用担心出现满头大汗的尴尬状况。做个安静的美女子，就是这么简单！（图3）