《黄帝内经》与养生智慧

背景资料：《黄帝内经》是中国最著名、最古老的中医典籍之一，被历代医家奉为圭臬、中医的“圣经”，是几千年医药养生的源头活水。其荟萃了先秦诸子百家养生之道、医疗之术、长寿之诀，承载了独特的“中国式”养生理论。

《黄帝内经》又是一本包罗万象的奇异之书，它不同于西医，它还在帮助我们认知日常事物中的玄妙智慧，比如春生夏长秋收冬藏……

《黄帝内经》是国学经典中唯一一本以圣王命名的书。相传是黄帝与岐伯、雷公、伯高、俞跗、少师、鬼臾区、少俞等多位大臣讨论医学的记述，但传统上多认为此书成书于战国到西汉。《黄帝内经》共十八卷，《灵枢》《素问》各有九卷、八十一篇，内容包括摄生、阴阳、脏象、经络和论治之道等。

理想的健康人

世界卫生组织定义的健康观，不仅仅是肌体没有疾病和虚弱现象，还应当使身体、心理和社会适应处于完满状态。

《黄帝内经》中描述理想的健康人应该是合天时、合人事、惜精养神的，即：

1、合天时指处天地之和，从八风之理，法于阴阳，和于术数。

2、合人事指适嗜欲于世俗之间，无意嗔之心，行不欲离于世，被服章，举不欲观于俗，外不劳形于事，内无思想之患，以恬愉为务，以自得为功。

3、惜精养神指志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

每天都在忙碌做事的人难成大气，唯有善于思考、懂得劳逸结合的人才是最具智慧的人。休息即为放下，表面看好像无所作为，然而真正放下才能够五毒不侵、成就大事。值得一提的是生活中一个真实的病例，一个商人，知道自己得了癌症后选择了乐观对待，将其视为自身的一部分，平和心态，每天与癌细胞进行对话，与癌细胞和平相处，病情得到稳定并基本治愈。只有一个人毫无心理压力，彻底放下、合理休息，才能够变得无比强大，才可能击败病魔、重获健康。

影响健康的因素有很多，诸如遗传因素、社会因素、环境因素、医疗条件等，但最主要的原因还是个人的生活方式。这就需要个人对生命进行把控，只有自我控制、自我管理才能保持身体健康。

谈到健康层次，《黄帝内经》讲“上寿百二十、中寿百岁、下寿八十”，根据现代寿命计算标准100-120岁是人的自然寿命，而现代人的平均寿命仅为82-83岁，刚刚达到下寿标准。“道法自然，生生大德”，按照天时规律、自然法则进行养生才能长寿。广西一村多长寿老人，据采访调查，按时饮食、粗茶淡饭、素食为主、思想简单、知足常乐是其长寿秘诀。

不治已病治未病

不治已病治未病主要有三，即未“病”先防、既“病”防变、愈后防“复”。

1、未“病”先防：发现早期的疾病征兆，提前预警。

2、既“病”防变：已经出现病症后，积极治疗调理，防止进一步恶化。

3、愈后防“复”：疾病治愈后，注重日常基础保健，使病不再复发。

亚健康是指介于健康与疾病的中间状态，又称次健康态、第三状态、灰色状态，查体及实验室检查无明显阳性指标，无器质性病变。更确切地说亚健康主要指疾病的起始阶段、疾病的早期阶段。疾病一天天地走近，而人类没有知觉，不曾察觉疾病的到来。身体的不适必有问题，要及时进行调节，不能完全依赖于医生的诊断结果。

另外现代社会过劳死现象突出，2010年8月23日神州数码原CFO贺军因突发急性心肌梗塞救治无效逝世，年仅49岁。2011年7月2日凤凰网原总编辑、百视通原COO吴征游泳时突发心梗，抢救无效病逝，年仅39岁。这样的例子不胜枚举，调精神压力、起居不规律、饮食不健康等都是导致身体亚健康的因素。

天人相应养生观

人生于天地之间，应当具有共生意识，不能肆意的破坏环境，应当具有人与天合一、身与土不二的共生观念。人与天地相参，与日月相应，以人身体中的五脏为中心，不同脏器之间存在联系：肝胆、脾胃、心与小肠、肺与大肠、肾与膀胱，而五脏又与外部世界相互关联。

《黄帝内经》中的“四时调神，养生之道”：

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也，逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

四时养生的精髓即为：把握当前，弥补上一季的遗憾并为下一季做准备。

养生小妙方

补钙妙方：食用骨汤、豆类等补钙食物。

护肾妙方：下午五到七点需安静、止语，尽量避免过多应酬。

减肥妙方：赤豆、薏米仁磨成浆，早餐时食用可达到很好的减肥效果（注：赤豆、薏米仁磨浆可减肥；赤豆、薏米仁煮水可怯湿）。

通便妙方：直接食用蜂蜜（不必喝蜂蜜水，否则过多的水会造成蜂蜜营养成分流失）。

老人精枯便秘：芝麻、核桃仁加少许盐可治疗便秘。

食用鸡蛋妙方：不剥壳的白水煮蛋最好，营养成分容易吸收。

晨起喝水妙方：早上起床后尽量喝白开水，而非盐水、蜂蜜水等。

运动养生妙方：八段锦、易筋经、太极拳等，习练时应注意配合呼吸。

治疗失眠妙方：要注意睡眠时间；睡前食用适量大枣（年轻人适合吃红枣，年长人适合吃黑枣）；温水泡脚（选用天然盐泡脚，水温不宜过高，泡脚时按摩使脚放松）。

增加抗氧化性妙方：吃30～50粒黑加仑葡萄干（抗氧化环节可排掉身体内部的有害物质，葡萄皮、葡萄籽抗氧化性最强。注：糖尿病人慎用）。

缓解更年期症状妙方：适量食用鹰嘴豆（注：子宫内膜增厚者慎食过多豆类）。

支撑生命的三种气

支撑生命的气有三种：

自然清气——气：生命与外部世界（此自然清气是人类呼吸的气，自然清气需要注意环保问题）。

辟谷可调节高血脂、高血压等疾病，辟谷之时营养来自于食气，吸收日精、月精（注：60岁以上避免采用此法）。

先天之气——炁：生命与父母（“炁”从“无”中来，是先天而来、与生俱来的，新的生命在孕育，从无到有，如果没有“炁”，生命就不可能存在，哪怕试管婴儿也需要精子卵子。先天之气不需要呼吸得来，它来自于母体的供养给予，每个人的情况不同，婴儿呼吸第一口空气、吃第一口奶、喝第一口水都各不相同，因人而异）。

后天之气——氣：生命与水谷（吃有生命的东西，完整的东西，如米、水果、鸡蛋等，这些食物具有生发性，特别是含有胚芽的糙米，生发性最强，但食用前应先浸泡去掉有害元素——砷。注：特别疲惫时可优先选择食用水果）。

人的活动要符合天时，在合适的时间做合适的事情，例如：25岁是女性最佳生育时期；更年期的男性、女性要注意脑梗、心梗等疾病。

五脏调和，百病全消

《黄帝内经》素问篇记载阳气：“阳气者，精则养神，柔则养筋。”阳气对人的身体极为重要，具有多种功能：

1.卫外：抵御外邪（正气内存，邪不可干）。

2.推动：运化，生成，输布。

3.气化：气机运行变化。

4.温煦：阳强则寿，阳衰则夭。

人体四肢冰凉是阳气不足的表现，阳气可以保命，十分重要。四肢冰凉者可以服食适量红参。野山参、白参补气力量最强，特别是野山参必要时可以用来救命；适量生晒参则可以用于平时补气。徐教授结合自身养生经验，推荐同修在冬至时服食人参、枸杞、山药等食物。

增加阳气的方法有以下几点：

1.灸法升阳：上古长寿之人“彭祖”有“彭祖炼脐法”，即将槐树叶置于秘制药丸下，每年中秋时节灸于肚脐处，一岁一丸，两岁两丸……以此类推。

2.运动升阳：体育锻炼，调动身体中阳气。

3.喜善升阳：人常存善心、知足常乐都可以增补阳气。

人的体质可分为九种：平和体质、气虚体质、阴虚体质、阳虚体质、痰湿体质、湿热体质、气郁体质、血瘀体质、特禀体质，需要按照自身的体质特点进行养生才能事半功倍。