瑜伽健身术融入健美操教学的实验

诸爱琴

健美操是一项将参与、观赏以及表演等元素融为一体的运动项目，其音乐张扬个性、活泼奔放，能够使人们的疲劳感和压力得到有效缓解。从目前的实际情况来看，绝大多数高校健美操的教学模式仍然延续着传统体育教学的特点，教学组织形式和教学方法过于单一，不利于培养学生的综合能力和综合素质，忽视了学生体育习惯的培养，在很大程度生制约了教学效果的提升[1]。瑜伽健身术属于一种科学的健身运动，其体位练习配合了呼吸的韵律，围绕着脊椎伸展身体来完成各种动作。在瑜伽练习中有许多四肢伸展和挤压躯干、扭曲等动作，可以使人体的脏腑器官充分沐浴在精血之中，从而使人体的循环系统得到有效调节，实现调整美化体态容貌的功效[2]。本研究将瑜伽健身术融入到健美操课堂教学当中，在教学中使学生达到良好的心理状态，以期通过瑜伽冥想帮助学生释放压力、舒缓心灵、消除疲劳，提高高校健美操的教学质量，现将具体情况描述如下。

一 研究对象与方法

1 研究对象

选择我校2013级参加健美操选修的本科大学二年级两个班的学生为研究对象。每个班随机选取30名学生，一共60名，按照随机数字表法将所有学生随机分成实验组和对照组，平均每组30例。其中，观察组有男性17例，女性13例，年龄分布为21～24岁，平均年龄为（22.5±1.5）岁;对照组有男性16例，女性14例，年龄分布为20～23岁，平均年龄为（21.5±0.5）岁。两组学生的各项基本资料无明显差异，具有可比性（P>0.05）。

2 研究方法

逻辑分析法。针对试验前后大学生的身体素质、心理症状量表以及期末健美操考试成绩的数据进行对比分析，最终得出实验结果。

问卷调查法。采用心理症状量表SCL-90调查问卷对所有大学生进行心理健康状况调查，调查问卷一共发放60份，回收60份，回收率为100%。其中有效问卷为58份，问卷有效率为96.67%。

实验法。在60名研究对象中设定实验组和对照组，并且从2014年3月开始至2014年7月对实验组和对照组的学生进行为期一个学期的对比实验研究。

文献资料法。通过中国期刊全文数据库和图书馆查阅有关瑜伽健身术和健美操的文章和期刊。

数理统计法。对数据库的录入及统计分析均通过SPSS17.0软件实现，两组实验前后健美操考试成绩比较用X2检验，组间构成比较用t检验，计量资料以均数（x±s）标准差表示[3]。P<0.05，表示具有统计学意义。

3 实验内容

由教授心理健康的老师担任主试对所有学生进行心理状况的调查，要求被试者针对量表当中的强迫、偏执、抑郁、焦虑、敌意、人际关系以及精神病性七项内容结合自己的实际情况做出独立地评定。身体素质主要包括以下几个部分：耐力素质测验800m长跑;灵敏素质测验1分钟跳绳;柔韧素质测验坐位体前驱;力量素质测验1min仰卧起坐。期末健美操专项考试有外校的健美操专家对学生的身体姿态、动作准确性、动作完成情况、艺术表现力以及动作与音乐的配合情况进行综合评分，分值分别为15分、25分、25分、20分、15分，满分为100分。

实验过程：在教学实验结束后2天内，对所有学生进行实验的测试，为了避免由于时间太长而导致实验内部效度降低，实验组采用有瑜伽健身术和健身操介入的方法进行教学，教学一共分为四大部分：一是通过有氧健身操来完成热身活动;二是在教师的带领下进行瑜伽体位拉伸训练;三是在教师的带领下进行健美操课程内容的学习;四是由教师引导学生通过瑜伽冥想使身心放松。而对照组仍然采用传统的教学方法开展教学。

二 结果分析

1 瑜伽健身术对课堂中学生心理状态的影响

表1所示的是对实验后实验组和对照组的心理因子变化进行的差异检验。由表1当中的数据我们可以得知，实验组学生的强迫、偏执、人际关系以及精神病性四项指标均优于对照组，数据差异有统计学意义，P<0.05。而且观察组学生的抑郁、焦虑以及敌意三项指标均明显优于对照组，数据差异显著，具有统计学意义，P<0.01。分析其原因，这主要是由于瑜伽属于一种中等强度的有氧运动，学生在进行缓慢的瑜伽体位伸拉训练过程中，通过结合瑜伽冥想和呼吸以及意念想象，能够使人体的神经系统得到有效地调节，使新陈代谢的速度得到减缓，从而使人们感觉到心灵宁静平和，有助于人们保持身心放松的状态进行自身的修炼。尤其是在强度较大和节奏较快的健美操训练后加入瑜伽健身术的练习，不仅能够使人们的敌意、焦虑以及抑郁的心理状态得到有效地改善，同时，对强迫、偏执、人际关系以及精神病性四项心理因子具有非常有效的调节作用，能够使人们的内心保持自信、平和与稳定的状态，有助于人们更好地控制自己的情绪[4]。因此，将瑜伽健身术融入健美操教学能够有效调节大学生的心理健康水平。

2 瑜伽健身术对于提高学生身体素质的作用

表2  实验后两组学生的身体素质比较[n（x±s）]

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由表2中的数据我们可以得知实验组和对照组通过为期一个学期的实验教学，其力量素质、柔韧素质、灵敏素质以及耐力素质的身体素质测验情况。以相关考核标准和教学大纲为重要依据，并结合力量素质、柔韧素质、灵敏素质以及耐力素质四项素质指标，对两种教学方法进行对比分析。结果显示，实验后，观察组学生的柔韧素质和灵敏素质均明显优于对照组，数据差异显著，具有统计学意义，P<0.05。分析其原因，这主要是由于学生在进行瑜伽体位拉伸的过程中，可以使人体的柔韧素质和灵敏素质得到有效地提升。虽然通过健美操训练也同样可以很好地提高这两种素质，但是在健美操教学中融入瑜伽健身术之后效果更加明显。而两组学生的耐力素质和力量素质均无明显变化。因此，将瑜伽健身术融入健美操教学中对改善学生的身体素质具有非常积极的作用[5]。

3 瑜伽健身术对提高学生健美操考试成绩的作用

表3  两组学生的健美操期末考试结果[n（x±s）]

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由表3中的数据我们可以得知，实验组学生的考试成绩明显优于对照组。由此可见，将瑜伽健身术融入健美操教学，其教学效果明显优于单一的健美操课堂教学。分析其原因，这主要是由于在健美操课堂教学中融入瑜伽健身术的练习使课堂内容变得更加丰富多彩，充分激发了学生的学习兴趣和学习热情，从而使健美操的课堂学习效率和教学质量得到了有效提高[6]。

综上所述，通过实验研究，我们发现将瑜伽健身术融入健美操教学具有可行性和实效性。实验结果表明，与单一的健美操教学相比较，将瑜伽健身术融入健美操教学能够将学生的学习兴趣充分激发出来，使学生的心理健康状况得到有效改善，使学生的精神压力得到明显缓解，并且有助于提高学生的身体素质，具有非常重要的作用。

实验组学生的期末健美操考试成绩明显优于对照组，尽管我们并不能完全通过学生的期末考试成就对教学效果的优劣进行评定，但是通过实验研究我们至少可以知道瑜伽健身术对健美操的课堂教学产生了非常积极的影响。

瑜伽健身术属于一种中等强度的有氧运动，学生在进行了强度大、快节奏的健美操训练之后，再进行缓慢的瑜伽体位伸拉训练，不仅可以有效缓解肌肉疲劳。同时，学生可以通过瑜伽的静力性伸展运动使肌肉得到伸拉，从而使身体的柔韧性得到明显提高，有助于学生塑造良好的体型体态，更加丰富了单一的健美操课堂教学[7]。

参考文献

[1]杜熙茹，张林挺.瑜伽健身术对大学生身体机能素质和心理健康水平影响的实验研究[J].首都体育学院学报，2010，66（1）：89-90.

[2]胡桂花，周丽蓉.对高职院校“课内外一体化”体育教学模式的探讨[J].郑州牧业工程（高等专科学校学报），2011，

71（2）：56-57.

[3]葛艳荣.瑜伽应用于高校健美操教学中的可行性分析[J].中国环境管理干部学院学报，2011，53（02）：86-88.

[4]夏璐.探讨瑜伽与健美操的有机结合在健美操教学中的应用[J].体育科技文献通报，2010，33（07）：123-125.

[5]杨弢，曹萍，许红霞.瑜伽、健美操教学对高校女生身体形态、机能影响的比较研究[J].安徽体育科技，2012，66（01）：65-66.

[6]高绪秀，张剑峰，尹佳琪.“一体化”教学模式下对河北省普通高校健美操课程教学改革的实践研究[J].哈尔滨体育学院学报，2010，33（2）：52-55.

[7]杨弢，曹萍，许红霞.瑜伽、健美操教学对高校女生身体形态、机能影响的比较研究[J].安徽体育科技，2013，52（1）：562-565.