开国领导人的长寿之道

毛泽东：坚持运动，热爱游泳 毛泽东主席十分热爱运动，尤其是酷爱游泳。他曾发出“发展体育事业，增强人民体质”的伟大号召，鼓励人们加强体育锻炼，提高健康水平。他本人也热爱运动，经常做体操、打乒乓球、散步，尤其喜爱游泳。1956年5月31日，63岁的毛泽东第一次在武汉横渡长江，之后四天内，他又三次横渡长江，并挥毫写下了著名的诗词 《水调歌头·游泳》。1966年7月16日，毛泽东以73岁的高龄第二次畅游长江，并游了一小时零五分钟。毛主席一生操劳，四海为家，为革命奉献了一生，享仙寿83岁。在谈及自己的养生之道时，毛泽东总结出了“基本吃素，饭后百步，遇事不怒，劳逸适度”的“健康十六字诀”。即日常生活中多吃素，少吃荤，多运动，少发怒，在辛勤工作的同时要注意劳逸结合。至于外传毛主席爱吃红烧肉，其实只是在打了大胜仗或完成棘手工作后，毛主席才要一碗红烧肉“犒赏”自己。

周恩来：以东方人的方式生活 印象中的周总理总是神采奕奕、精力充沛，不知疲倦地工作。对于如何保持这种工作状态，周总理只是幽默而风趣地回答：那是因为我是按东方人的生活方式来安排生活与工作的。这种东方人的生活方式，既包括养生方面，又包括良好的生活习惯、心理卫生及良好品性等丰富而具体的内容。周总理始终坚持体育锻炼，如做健身体操、打乒乓球、跑步、骑马、洗冷水澡等，青年时期他曾学过气功及形意八卦拳，从小就为好身体打下了坚实的底子。对于日常饮食，他讲究粗茶淡饭，吃饱就好，尽管酒量很大，但他约束力极强，从不酗酒。在精神生活方面，他乐观开朗，不轻易发火动怒，为人光明磊落，襟怀坦白。几十年来，周总理的身心始终保持在纯净而崇高的境界里。

晚年时，曾有外国客人向周总理请教“养生之道”，周总理回答他的养生之道即贵在养心，多想想牺牲的同志，活着的人就会少些怨言，加倍努力工作，鞠躬尽瘁，死而后已。

朱德：常练点头操 三军总司令朱德享年90岁，他不吸烟，不饮酒，一生重视运动，解放后仍坚持每天散步。他的散步标准是以不气喘、不疲乏、脉搏节奏一分钟不超过一百次为限。朱德的颈椎非常好，老年时从未有过脖子不舒服的情况，这得益于他每天坚持的“点头操”：散步时分别向前向后向左向右点头扭动脖子，再用脖子绕一圈，时间不等，每天坚持。同时他还自创了一套健身操，先是腰部向前后左右扭动，然后是分别向前后左右踢腿，每一个动作都是16次。

邓小平：乐观向上 邓小平享年93岁。邓小平曾三落三起，外国媒体称他为打不死的小个子。他有多种业余爱好，在法国勤工俭学时非常喜欢足球。主政后在工作之余喜欢打桥牌、网球和游泳，此外他对烹调也颇感兴趣。邓小平非常注重日常生活保健，他一年四季都洗冷水浴，晚年冷水浴不能洗了，就洗温水，每周六则洗一次热水，洗澡水中加一小盆豆浆，他认为这对老人干燥的皮肤有较好的护理作用。

一次，前德国总理科尔访问中国，问邓小平长寿秘诀是什么，邓小平回答：没有秘诀，我一向乐观，没有烦恼。他又幽默地说，即使天塌下来，我也不怕，因为有高个子首先頂着。

陈云：生活讲究细节 比起前几位，享寿91岁的陈云体质虽说最弱，可却从未受大病困扰。主抓经济的陈云身体向来不好，但他却相当注意日常饮食细节，比如吃菜，他以青菜豆腐为主，凡事有定量，连吃花生也规定只能吃十三粒，散步十三分钟，会客三分钟。陈云能长寿功劳当然也少不了妻子于若木的一份，她是著名营养专家，对陈云进行了悉心照顾，如坚持“五果助之”原则，要求陈云饭后吃两根香蕉或一个其他水果，借以通肠道，助消化。

叶剑英：钓鱼修身养性 叶剑英享年89岁，是粉碎“四人帮”的主要决策者及执行者之一。叶帅身板硬朗，一生几乎没有疾病上身，这除了与他性格达观，不轻易动怒，凡事想得开、放得下有关外，其秘诀还在于平日里多钓鱼、散步、下棋、练气功，其中他对钓鱼格外喜爱。因为工作繁忙，叶帅钓鱼一般是10分钟、20分钟，最多40分钟，钓鱼的主要目的是尽快消除工作中的疲劳，修身养性。同时在怡乐之余，接触大自然，呼吸新鲜空气，吐故纳新，并感受快意心境。

摘自《山西农民报》