老年人平安度夏重“八防”

王荣华

5月，夏季悄然而至。面对即将到来的炎热，许多老年人会因身体疏于防护或不能耐受过度暑热和寒湿，而诱发各种疾病，若想避免与减少夏季各种疾病的发生，至少要注意以下几点。

防暑邪伤人

暑热是夏季主气，暑热过盛出汗过多则易耗伤人的津液、阳气，若疏于防护，则容易引发中暑，出现口渴唇燥、心烦尿赤、头痛头晕、倦怠乏力等症状。要想避免暑热伤人，一要做到饮食清淡，少吃辛辣、香燥食品；二要注意补充水分，多喝些淡热茶、绿豆汤、菊花茶、金银花茶等有清心消暑作用的食品；三要修身养性，避免外界不良情绪干扰；四要保证充足的睡眠，做到早睡早起；五要采取各种有效措施防暑降温，中老年人最好午睡30分钟至1小时，以消除疲劳，预防中暑。

防寒湿侵袭

夏季的气候也常多雨、潮湿。湿为阴邪，其性粘腻而重浊，内易伤人脾胃，外易伤人肌肉筋骨，出现食欲不振、腹痛、泄泻、筋骨肌肉酸痛等症状。所以，盛夏期间一定要加强预防，不要坐卧于阴寒潮湿之地，避免涉水淋雨，不要在外露宿过夜，少吃生冷食品，避免因“贪凉”伤人阳气而诱发各种疾病。此外，為了消暑，现代许多人喜欢生活在有空调的环境中，殊不知人久处冷气环境，一旦进入自然环境之中，机体就会发生一系列生理反应，容易引发感冒，甚至诱发严重的心脑血管疾病。所以，开空调时室内外温差不要调得过大，以不超过7℃为宜，而且还要注意经常通风。

防风邪伤人

夏夜虽热，但夜半之后的风却往往很凉，尤其是在高墙之下、过道之中、路口以及室内的过道等处的风较大。而人在夏日腠理开疏，特别是在睡眠之时，机体的抵抗力下降，则最容易遭受风邪的侵袭。若过分贪凉，常会给自己招来种种伤害，甚至会引发多种疾病，罹患诸如热伤风（夏季感冒）、头痛、面瘫、肩周炎、坐骨神经痛等。所以，盛夏季节要特别注意防风，不要睡卧在露天之中，在室内不宜睡在过堂风口处，电扇最好摇头吹，不可让电扇长时间开高档对吹身体，不可只铺一张凉席就睡在水泥地上，入睡前要用凉被等盖好腹部，防止风邪侵袭。

防病从口入

夏季是痢疾、肠炎腹泄等肠胃疾病高发的季节，所以，饮食要特别重视清洁卫生，防止“病从口入”。每天所做饭菜宜当天吃完，最好不吃隔夜饭菜；夏季饮食以清淡为宜，尤宜多吃些绿叶蔬菜、冬瓜、黄瓜、丝瓜以及鸡、鱼、豆制品等；应少吃油腻、煎炸、熏烤之品；吃凉拌菜时，应加些姜、蒜、醋，不但调味，还有消毒杀菌之功；汗出过多时，可喝些汤，如小菜汤、西红柿鸡蛋汤等，起到开胃和补充水分的作用。夏季虽然炎热，但饮食应以“温食”为主，年老体弱特别是脾胃阳虚之人，更不宜多进冷食冷饮。

防发生脱水

人在夏天汗液增多，易患呕吐、腹泻等，若不重视及时补充饮水，最易引发脱水。脱水会对人的生理功能造成严重损害，易诱发呼吸道疾病、泌尿系统疾病、心血管病变和白内障等。因此，夏日每天补充饮水不应少于1500～2500毫升，饮水以少量多次法为最佳，不可快速暴饮。不可总以是否口渴来决定是否饮水，即使不口渴也需要饮水，尤其是感到有些口干、尿比较少时，更应及时补充饮水。

防情绪波动

中老年人在夏天，应特别注意保持心态平和，做到静心、气爽、情绪稳定。俗语说“心静自然凉”，所以，中老年人要特别注意防止焦虑紧张，避免急躁动怒，以免因不良情绪，影响正常生活，加重烦恼，诱发各种疾病。

防意外伤害

夏季由于天气炎热，人们在消夏防暑时，最好不要赤膊露体，不要赤脚走路，外出游泳等一定要加强防护，避免与减少发生蚊虫叮咬、玻璃钉子割伤剌伤、溺水以及水火烫伤烧伤等。若不慎发生割伤、剌伤和水火烫伤时，切不可马虎从事，一定要及时到医院处治，彻底清洗消毒，处理伤口，以防引发感染和破伤风等。

防诱发疫病

夏天除容易导致“病从口入”引发肠胃疾病外，由于汗液增多，若补水不及时，则易使血液变得稠粘、血容量不足；天热皮肤血管扩张，血液循环的血液大量增加，这样则易使心、脑供血量不足，使心脏负担加重；加之天热易使人心烦气躁，导致血压升高。夏季也是中风（缺血性中风和出血性中风）、心肌梗死等疾病的高发季节，所以，应特别重视采取防暑降温、及时补充饮水、防止情绪波动、保证充足的睡眠等措施，预防心、脑血管疾病的发生。