让孩子养成睡眠好习惯

宁泽淑

“健康来自睡眠”，这是医学研究人员根据近年来睡眠研究的最新成果所提出的新观点。长期睡眠不足可以带来一系列的机体损害，包括思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。

睡眠不足对儿童带来的伤害更大，不仅会引起前面所说的问题，还会影响儿童的生长发育。儿童是未来的希望，充足、高质量的睡眠是他们健康成长的基石之一。怎样让孩子们“高枕无忧”，获得健康的睡眠呢？这就需要家长们让孩子养成健康的睡眠习惯。

让孩子早睡觉 儿童身高除了与遗传、营养、体育锻炼等诸多因素有关外，还与生长激素的分泌有重要关系。生长激素分泌过少，势必会造成身材矮小。由于生长激素的分泌与睡眠密切相关，即人在熟睡眠后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰；而在非睡眠或浅睡眠状态下，生长激素分泌减少。所以儿童要发育好，长得高，睡眠必须充足。

让孩子睡足觉 让孩子有足够的睡眠，有利于孩子生长发育。这和儿童必需的睡眠时间有关。新生儿一天要睡16小时，出生3个月后每天要睡14小时，6个月～1岁每天要睡13小时，2～3岁每天要睡12小时，也就是说，婴幼儿一天的一半以上时间都应处在睡眠之中。

婴儿睡后请熄灯 通常，熄灯睡眠时，人体的生理机能十分协调，且代谢平衡。但晚上若长时间处于人工光源照射下，由于微妙的光压力，人的视网膜生理调节会受到干扰，眼球和睫状肌得不到充分的休息，久之，势必影响视力。另外，还有可能影响中枢神经的保护性抑制，导致智力及语言障碍。

让乳儿脱衣睡觉 乳儿期即是胎儿从出生到1岁这段时间。这个时期的儿童生长迅速，若经常穿衣，特别是穿尼龙等化纤衣服睡觉，会影响乳儿的血液循环，不利于休息，在一定程度上会影响乳儿的身体发育。脱衣睡觉能够使乳儿睡得更加舒心、坦然，有利于孩子的健康成长。endprint