南怀瑾“三好”养生经

何旭

南怀瑾，1918年出生于温州乐清，一生经历过戎马倥偬的岁月，又经历过学海泅渡的光阴，其学问涵盖儒、释、道、医卜天文、诗词歌赋等，被世人称为国学大师、易学大师。南怀瑾一直活到95岁，这位世纪老人有着他独到的养生经。

饮食：唱好清淡歌

南怀瑾先生的饭量很小，他中午一般只吃少量的花生米，晚上则喝一碗稀饭，春夏时节最常吃的是小米红薯稀饭。到了秋天，则相应地换成薏米小米稀饭。有人问过南怀瑾，每天吃这点东西，会不会饿。南怀瑾说道，普通人觉得饿的时候，其实并没有饿，胃里头的东西还多得很。因为普通人习惯把胃塞得太满了，胃部稍稍空了一点，它就觉得饿了。饮食之道就是牢记四个字：少吃多餐。饿了就吃一点，量要少。

南怀瑾在饮食上受佛教的影响，以素食为主。除了稀饭，他还喜欢北方的面食，素馅的饺子、馒头、花卷、烙饼等面食，他都会经常吃一点。不过，南大师也不是完全吃斋的。用他自己的话来说就是：“戒律有开、遮、持、犯。我本人持戒也不严谨，说来惭愧。不过持戒最好要求自己，不能要求别人，否则容易惹烦恼。比如有同修吃斋，见别人吃肉就有说道。因为我没出家，经常要和客户吃饭，并没有断荤腥，也偶尔饮酒。所谓的吃斋、吃素，真正的意义却是斋心、素心的意思，就是随顺果腹。”

睡眠：弹好质量曲

南怀瑾每天只睡四小时，几十年如一日，让人称奇的是，他从未出现睡眠不足的症状，反而神康体泰。这其中的奥妙在于，南怀瑾的睡眠时间比较精准，讲求质量。他严格要求自己，在子时（23时～1时）和午时（11时～13时）两个时辰入眠。

南怀瑾在其作品中阐述了他的睡眠秘诀：“根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着最多只有两个钟头，其余都浪费时间，躺在枕头上做梦。尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。”南先生说：“就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬有一股力量降下来，与丹田的力量融合，所谓‘水火既济，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕20分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。过了正子时大约12点半以后，你不会想睡了。更严重的，到了天快亮五六点钟时，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。所以从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要放下来，睡它半小时，那一天精神就够了。”

养心：念好致静经

静以修身，南怀瑾养生注重静，他说：“世界上的人们拼命消耗能源和资源，拼命追求享受，等于在加速消耗生命。所以，保持健康长寿，必须要学会‘静。”致静的一个好方法便是读书，南怀瑾专门谈过他的读书观，他说，我教你们青年人，读书不要低头。关老爷看兵书，一定把书拿到眼睛高度读，哪怕手累一点还是要这样读。读完了书合上放好，才休息睡觉，不会拿本書躺在床上，歪着眼睛去看，那还不变成斗鸡眼。不管什么书，书写出来都很不容易，所以值得尊敬，每本书读完了都保持干干净净。

“真的静态，是身心彻底宁静下来，没有思想，但不是睡眠。身体绝对健康，才达得到这种程度。当你想静下来却觉得思想很乱，尤其是年纪大的人就要注意，你可能已经进入病态的状况了。”对此，南怀瑾特别提醒老人们不能忽视自己内心的“宁静”状态。他认为，生病现象是人体自动调节平衡所表现出的状态，当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。