“多事”之秋动起来 健身强体安过冬

董芳

工作中突然情绪低落、老胃病频频发作、秋季腹泻来势汹汹……初秋时节，天气渐渐凉爽，但暑热仍未退去，气候忽冷忽热，让人感觉不适，而且夏秋换季时，一些慢性病如过敏性鼻炎、慢性胃炎等也易发作。多事之秋要会保健，尤其是常做些合适的健身运动。

运动帮助解“秋乏”

炎热的夏天过后，人的皮肤湿度和体温升高，大量出汗使水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管系统的负担增加，人体过度消耗的能量得不到及时有效的补偿，失去了较多的“老本”，民间就有俗语：“一夏无病三分虚”。

秋季气候凉爽宜人，人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，人体因此感到舒适，并处于松弛的状态。随之而来，机体有一种莫名的疲惫感，这就是我们常说的 “秋乏”。它是补偿盛夏季节带给人体超常消耗的保护性反应，也是使机体在秋季得以恢复的保护性措施。

此时，通过适当的运动，可以使我们的身体尽快度过“秋乏”的调整期。其次，应该保证充足的睡眠。睡眠不仅能恢复体力，还是提高身体免疫机能的一个重要手段。

慢性胃炎常摩腹

处暑过后，气候渐凉，是胃病的多发与复发季节。患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。尤其是要防止疲劳后着凉，因为疲劳使身体免疫力下降，病毒容易乘虚而入。运动能够改善胃肠道的血液循环，以增强胃肠的适应力，减少发病率。

摩腹：仰卧，用右手的掌心在腹部按顺时针方向作绕圈按摩，也可从上腹往下腹缓缓按摩。每天可進行3～4次，每次5分钟左右。通过腹部按摩，可以促进胃肠的蠕动，增加胃液的分泌，有利于食物的消化和吸收，同时可以减轻腹部胀痛。

散步：适合中老年慢性胃炎患者的运动疗法。散步时，机体的整个内脏器官都处于微微的颤动状态，加之配合有节奏的呼吸，可使腹部肌肉有节奏的前后收缩。横膈肌上下运动，给胃肠起到一种有益的按摩，能刺激消化液的分泌、促进胃肠的蠕动，从而起到提高胃肠消化功能的效果。

打太极拳：打太极拳可以促进腹腔的血液循环，改善胃部的营养状况，增加胃肠的蠕动。如果长期坚持打太极拳，可以促进慢性胃炎患者炎症逐渐消失，使其胃肠功能逐渐恢复正常。

增强体质防鼻炎

由于气候变化，人体的抗病能力会有所下降。比如有些人的过敏性鼻炎易在初秋发作，出现鼻塞、流涕、鼻痒、打喷嚏等症状，影响日常生活和工作。

每天运动30分钟有助于提高身体的抗抵力。运动时血流增加还可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺等器官发挥最优功能。

瑜伽：瑜伽动作配合呼吸法可以放松胸部肌肉，扩张呼吸道，使肺吸入更多氧气，有利于对呼吸道的清洁，降低过敏性哮喘的发生。

按摩：头部按摩有助于扩张鼻腔，促进鼻内分泌物的排出，缓解过敏性流涕、鼻塞。

蒸脸：将沸水倒入大口碗，把脸置于其上约15分钟，或将热毛巾盖在面部，有助于治疗过敏性鼻炎。

秋来运动防秋燥

立秋过后，运动量与夏季相比可适当增大，运动时间也可加长，但要注意循序渐进。可以根据自己的体质和爱好，选择散步、健美操、球类运动等适合在秋季进行的项目。

在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如内气功、意守功等，动静结合，动则强身，静则养神。由于人们在秋天容易疲乏，所以在运动后要注意休息，以恢复体力。对于老年人、儿童和体质虚弱者来说，要防止出汗过多，阳气耗损。

晨起锻炼别空腹

有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。所以起床后运动前适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。运动结束后，可以休息20～30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。