瘦身集中营，令你拥有维秘天使般的身形

克莱尔+Sei

Candice Swanepoel坎蒂丝·斯瓦内普尔

瘦身秘籍：充分均衡摄取食物营养+不断运动

WORKOUT

塑形芭蕾舞是重头！

如今最当红的维秘超模坎蒂丝·斯瓦内普尔最钟爱的运动项目是芭蕾。在她看来，芭蕾舞中的一些伸展和拉抻动作能够锻炼身体核心部位，并且对减脂塑形非常有帮助。所以，平日里不喜欢激烈运动的女生们，不妨尝试诸如芭蕾一类的较为舒缓的针对塑形修身的锻炼方式。

FOOD

翘臀的秘诀就是吃牛肉、喝牛奶

对于自幼成长于牧场中的坎蒂丝·斯瓦内普尔来说，从小的饮食就以牛肉和牛奶为主，这样的饮食结构对于肌肉的养成非常有益。牛肉虽然有着较高的卡路里，但对于肌肉的发育来讲是最为合适的食材；牛奶中则富含塑造肌肉的氨基酸，这两样食材可是打造维秘美臀的关键哦！

想吃的食物都集中在早上吃

碳水化合

物、脂肪、糖分，这些都是减肥的劲敌，可是瘦身是不是一定要告别含这些的美味呢？其实，维秘天使们对它们并非避之不及，而是选择在早晨吃这些东西！因为早晨是非常容易消耗卡路里的时段，新陈代谢也处于旺盛期，因此把意面、巧克力这些想吃的食物都集中在早晨浅尝一下满足口腹之欲吧！

瘦身真相

每天打开网页，明星模特们的快速减肥法比比皆是，似乎唯有不吃不喝才能瘦下来。

错。削减卡路里的摄入，并同时削减蛋白质的摄入，反而会促使你的身体保存卡路里而不是消耗卡路里！不吃不喝，身体会消耗肌肉组织来提供日常活动的能量，而肌肉组织决定了燃烧卡路里速度的快慢，更多的肌肉意味着更快的代谢和更少的身体脂肪。所以，明星模特们只是根据胃口大小少吃少喝，并讲究每日的饮食搭配，比如最简单易行的改良版蛋白质减肥法：绝对不在一餐内同时食用肉类和含蛋白质的食物，比如中午选择主食和蔬菜搭配，而在晚上享受肉类和蔬菜的组合。

热量越高的食物，吃起来就越香。薯片、饼干之类是很多OL的下午茶必备，难道天使们从来都不碰零食？

不一定！但她们的饮食真的很节制，一旦吃零食吃饱了，正餐就会少吃很多，或者对于高热量零食只是浅尝辄止。零食也可能让人上瘾，有些女性对零食的需求，就好比男性对烟酒的依赖，一旦上瘾，欲望就很难控制。建议通过间隔食用的方法，减少大脑对于进食的欲望。在吃零食的同时，多准备一些低卡路里的水果蔬菜，黄瓜就是很好的选择，可以一口零食一口黄瓜间隔进食。这样，一来零食的进食量少了，二来对于味觉的刺激也能起到缓冲作用。久而久之，就会发现自己没有那么需要那些徒有热量的垃圾食品了，去“瘾”其实也很简单啦！

Adriana Lima阿德里亚娜·利马

瘦身秘籍：高强度锻炼法+大量饮水

WORKOUT

重口味搏击俱乐部热衷者

有喜欢安静玩瑜伽的，自然也有喜欢激烈高强度运动的。阿德里亚娜·利马酷爱拳击，这位巴西超模每周都会去拳击俱乐部，每次练习90分钟左右，直到把自己练到大汗淋漓为止。相对于其他运动，拳击练习的运动量很大，也是最好的有氧运动，既可以帮你燃脂，又没有那么枯燥。

FOOD

大量饮水+特制高蛋白沙拉

在高强度锻炼的间隙，阿德里亚娜·利马会保证每天2L以上的饮水量，并且通过特别制作的煎鱼与水煮蔬菜的搭配来高效摄取蛋白质。此外，阿德里亚娜·利马还透露，每天适量口服亚麻仁油可以有效降低胆固醇哦！

瘦身真相

都说吃饭吃到八成饱就可以了。难道为了瘦，能少吃就要少吃吗？

错！营养学家指出，我们应该保持饮食的规律性，但对于一天到底应该吃几顿这个问题，其实应该取决于你的饥饿程度，而不是固定的数字。如果像草食动物那样每顿都吃得很少，可能得一天吃三顿，甚至四五顿；可如果你像肉食动物那样一顿吃很多，那每天只吃两顿也完全足够了。国际体重控制登记（NWCR）研究发现，成功的体重保持者倾向于每天吃5小餐而不是3大餐，少食多餐比较容易控制体重。

Lily Aldridge莉莉·奥尔德里奇

瘦身秘籍：“三打”（打拳、打台球、打排球）+三文鱼打造柔软身形

WORKOUT

“三打”爱好者

莉莉·奥尔德里奇最喜欢在各项运动间切换，且游刃自如。对她来说，“三打”是她个人瘦身的最大秘诀。她会根据天气或者自己的心情来改变运动的方式，室内与室外相结合也能让运动变得不再乏味哦！

FOOD

果汁与三文鱼，带来柔软身形

在每次维秘大秀之前的两个月，莉莉·奥尔德里奇都会把三文鱼纳入她的每日必备食材。“大秀之后再看到三文鱼都让我厌恶万分。”莉莉·奥尔德里奇曾如此坦言。但三文鱼所带来的美肌效果真的不容小觑！而大量饮用新鲜果汁也是莉莉·奥尔德里奇的每日必须，她会根据肌肤与身体的变化选择不同的果汁，让身体排毒。

瘦身真相

女人看到脂肪大都是避之唯恐不及，难道模特们只吃蔬菜水果，不吃肉吗？

错。有很多真实例子告诉我们，吃素并不能真正减肥。相反，懂得准确搭配食物，吃得科学合理，反而越吃越瘦。大多数保持好身材的女性，基本遵循这样的饮食流程：一开始先进食汤或沙拉，这样正餐就会吃得更少。研究发现，吃正餐时从低卡沙拉（3杯沙拉才100卡路里）吃起的人，很可能总体摄入的热量更少。因为吃沙拉会让你觉得自己吃了很多，等到肉类和淀粉类食物上来的时候，就已经基本半饱了。

No Pain No Gain，找到你的瘦身大法！

此时此刻，也许你已经恍然大悟，瘦身没有魔法，为了更好的身材，超模们真是蛮拼的！好身材没有捷径，No pain no gain，从维秘天使的独家减脂法出发，到最新花样瘦身法、新型减脂食品、趣味宅家APP，找到适合自己的瘦身大法才是王道。

天使们教会我们的事

1. 增进心肺功能的训练

最好的减脂方式就是进行具有心肺功能训练的运动，它可以使你的整个身体都处于运动中，大量消耗热量。日复一日坚持良好的心肺功能训练，能强身健体，减少感冒发烧的次数，更能促进全身血液的流动。

2.芭蕾塑形

除了排汗排毒的心肺训练外，养气质塑身形的舞蹈也是不可或缺的锻炼项目。所以在维秘开秀之前，很多天使都会利用芭蕾来做热身准备。

3.最高性价比运动项目——跳绳

跳绳是全身型的运动，除了摆动绳子的手臂在运动之外，双腿也会紧绷用力，各方位肌肉都得到了锻炼。许多维秘天使都深爱这项运动，据说每年时装秀期间，跳绳都是锻炼项目之一。

4.翘臀是检验美体的标准之一

翘臀是所有天使们都必须具备的标志，如果你想拥有曼妙身材，针对臀部的锻炼非常必要。无论何时何地，深蹲都是很好的提臀运动，但需要注意的是，你的动作一定要标准，速度也要很慢很慢，这样才会有效果哦！

5.学一个新的运动

跑步或仰卧起坐这样持续性的运动常常会让人感到乏味和难以坚持，所以去学一个新的运动吧！好比跳舞或跆拳道，不仅能使你得到更愉快的体验，也会锻炼到身体的每个部位。

6.每日在不同的运动项目中切换自如

每天都做相同的运动会使身体产生依赖，容易疲乏，也不能很好地锻炼到不同部位。假如你频繁练习拳击，不需很久便会肌肉壮实，却不会让你拥有完美的线条。维秘天使们每天都在切换不同的运动项目，比如瑜伽或游泳相搭配，肌肉得到延伸，曲线才会漂亮。

7.获取大量的蛋白质

节食并不能达到减脂的效果，反而会消耗更多的肌肉。事实上，蛋白质和碳水化合物能够充分补充身体所需要的营养物质，维持健康的身体。

最新花样减脂大法，总有一款适合你！

1.Aqua Spinning水中脚踏车

人体有高达70%的肌肉分布在下半身，习惯久坐且平时缺乏额外训练的上班族最容易发生下半身无力、腰肌及膝关节退化。所以，想锻炼身体，从腿部开始最有效率。由欧洲风靡到美国的水中脚踏车（Aqua Spinning）正是针对腰部及以下部位的最佳运动，通过基础的单车踩踏动作，就能有效锻炼到腰臀、腿部与核心肌群。更棒的是，由于单车器材被放置在1.2至1.4米深的水池中，人们至少要用6倍以上的力量完成运动（据说水中30分钟的运动量等于地面2小时的运动量），消耗热量、提升身体有氧机能的效果事半功倍。水的缓冲还能减少在运动中关节、骨骼、韧带所承受的压力，让人轻轻松松甚至无需挥汗如雨就获得超高运动回报率。

2.Barre Workout芭蕾雕塑

不同于我们儿时对芭蕾的既定印象，面向成人受众的芭蕾雕塑（Barre Workout）已相当改良化，从基本地板伸展动作入门，将传统芭蕾与瑜伽和普拉提运动微妙融合，致力于通过与体重相当的力量训练，以及高频率、小幅度的动态舞步，伸展并锻炼遍及全身的小肌肉群，进而雕塑出纤细、紧实且曲线有致的舞者身形。讲求个性化的芭蕾雕塑课程还会加入适量有氧运动环节，帮助练习者在塑形的同时成功燃脂。

3.Mini Trampoline迷你蹦床

迷你蹦床利用高弹力网帮助人们完成腾云驾雾般的超High动作，可自控的运动强度老少咸宜，跳跃时刺激脑内啡带来的快感无人能敌。弹跳对于锻炼腿部、腹部的核心肌群，以及提升背肌力量最为有效，持续、有节律的训练每45分钟就能燃烧500千卡热量。运动后还可适当补充无糖豆浆、低脂鱼片、鸡胸肉等高营养低热量食物，加之弹跳对骨密度的强化作用，能加速合成胶原蛋白，令肌肤与肢体一起Q弹年轻。

4. Aerial Yoga空中瑜伽

空中瑜伽是传统瑜伽的梦幻增强版，它利用悬挂在空中的绳索吊床来支撑身体平衡及重量，练习者仿佛穿梭半空的红磨坊女郎完成各项动作，性感拉风的劲儿已然值得点赞。空中瑜伽的效力也胜过地面版：由于肢体的拉伸运动皆通过“离地反重力”实现，使得深层的肌肉、淋巴、血管乃至神经群得到切实刺激，比一般瑜伽更能达到畅通经络的效果，而增高的运动强度几个动作下来就能汗流浃背，燃脂修身的成果自然是极好的。

新型减脂食品让你越吃越瘦

1.速效减肥椰子油

据说米兰达·可儿每天喝4匙椰子油减肥。虽然在很多人看来喝油的方式会导致发胖，但其实椰子油很难转化成脂肪，椰子油还含有能够促进代谢的饱和脂肪酸，让脂肪更容易燃烧哦。除此之外，椰子油还能够提高人体免疫力，其中的月桂酸更能改善肠内环境。这就是为什么无论是作为健康食材，还是作为化妆品或洗发产品，椰子油都被广泛使用的原因啦！

2.容易产生饱腹感的火龙果

火龙果因其低卡路里且富含食物纤维有益于美容和减肥而出名。在食用火龙果的同时，纤维质可以在腹中膨胀15倍以上，让人获得饱足感。并且，火龙果中含有的叶酸是最适合用来排除体内老化废物的，而其所含的维他命C也是令肌肤变靓的关键。