面对“过劳”自我减压

杨司佼

随着生活压力的增大，很多行业或多或少存在“过劳”现象，因此，“过劳”高危人群学会自我减压就显得十分重要。

第一，要学会科学安排作息时间，尽量把繁乱的工作安排成有条不紊的工作程序，以免忙生乱、乱生烦，否则不仅工作效率降低，压力也会越来越大。特别是越忙的时候，越要学会抽空让自己休息，基本上要做到“今日事，今日毕”。因为“做不完的事、看不完的书、写不完的文章”的生活模式，很容易让人心理疲劳，大大降低个体的心理抗压能力。

第二，要睡好觉与坚持运动。睡眠不好会影响人的情绪，心情不好又会影响睡眠质量，形成恶性循环。所以，当心情不好或忙得不可开交时，最简单、最有效的减压方法就是好好睡一觉。运动不仅能增强身体抵抗疾病的能力，亦能有效缓解心身压力。所以，要变两点一线的生活方式为多元化的生活方式，拥有广泛的兴趣爱好与足够的运动时间。

第三，建立良好的人际关系，化解非职业压力。不少人的压力不是来自自己的工作能力，而是来源于人际摩擦，即所谓非职业压力。建议以积极的心态看社会、看他人，将自己融入到团队中，发挥团队的力量，避免事必躬亲，不仅能减少怨气与不满，在遇到难事或任务过重时，集体还能分担个人的压力。

第四，经营好自己的婚姻家庭，学会爱家人，主动为家人付出。婚姻中有个规律，如果你抱有“过得下去就过，过不下去就不过”的想法，最后必定是过不下去而离婚。所以当夫妻间出现矛盾时，不要等着对方求和，而要有维护婚姻家庭稳定的信念，主动向对方示和，拿出自己的诚意。