假动作也能真健身

陆雪松 宁蔚夏

运球动作  假装运球的具体做法是双手手臂伸直，手指交叉，胳膊像波浪一样来回起伏，好像让健身球在手臂上运动。坚持这个运动可以促进手臂以及腕部活动能力，也能促进上肢血液循环，还能增强左右手的协调性。

注意在运动前要做热身运动，伸伸腰、动动胳膊，在强度上一定要循序渐进，时间不能太长，开始练习的时候建议2-3分钟即可，根据个人情况与其他运动交替做。

游泳动作  想象自己是在游泳池蛙泳，具体做法是人俯卧在地板或垫子上，双臂向前伸直，尽可能高地抬起左手、右腿，双臂和颈部一起向上抬高，坚持2到3秒，然后换右手、左腿抬高，这个运动可以锻炼腰背部以及颈部肌肉，力度、难度相对假装运球要大，有些类似“飞燕式锻炼”。

游泳尤其是蛙泳，能减轻颈椎病症状，在塑形的同时，赶走颈椎病。如果没有条件，旱地蛙泳也是不错的选择。但若练习者在腰椎疾病的急性期，则不适合做这个运动。

蹬车动作  躺在地板上，假装蹬一辆想象中的自行车。具体的做法是仰卧位，人躺在垫子上用肘部支撑身体，右膝弯曲，先向面部运动，向上伸腿，然后左膝弯曲，如同蹬车一般;两条腿不断更替。需要注意的是，背部一定要伸直，开始练习2-3分钟即可，这个运动可以很好地减少腿部和腹部脂肪，深受很多女性朋友的喜欢。

运球、游泳、蹬车这几项动作可以交替做，每周坚持三次有氧运动，对于锻炼全身肌肉、骨骼以及心肺功能都是很有帮助的。

吹气球动作  吹口哨、吹口琴、吹气球等时的腹式呼吸，不但能锻炼面部肌肉，进行面部按摩，有抗衰老的美容效果，而且还能愉悦身心。每天吹50个气球消耗的脂肪跟跑步10分钟一样。

腹式呼吸这种方法简单易行，如每日坚持，能消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部的血液循环。上班族在平常走路和站立时，也可以用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，也能达到减肥的功效。