长跑助你远离心脏危机

江田

长跑，是近代较为流行的健身方式，不仅能够强身健体，而且能够提高心脏功能。长跑过程中有节奏地深长呼吸，能使人体吸进大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7-8倍时，肺活量便会相应提高;长跑还能让心肌供氧状态得到改善，使心肌纤维变粗、心脏收缩力增强，从而提高心脏工作能力，所以长跑是一种很好的锻炼方式。

不仅如此，长跑时，人体内的血液循环加快，对排泄系统的有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。

长跑不仅健身，还能健“心”。因为不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，所以最能促进体内释放一种多肽物质——内啡肽，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用，对缓解现代社会高节奏和激烈竞争带来的精神紧张十分有益。

但平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进，如果运动量大大超出平时负荷，有可能会造成猝死或者其他运动伤害。另外，要做好充分的准备运动，确保路况良好才开始长跑。

不过，长跑虽好，以下两类人要先咨询医生的意见，得到许可才能进行：轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病患者。