自创健身法,远离慢性病
2015-05-30李本秀
家庭百事通 2015年10期
李本秀
算起来,我老伴退休已经8年了,临退休体检时,不仅耳鸣、颈椎痛,做心电图有心律不齐,做B超有前列腺肥大,血压到了140/90毫米汞柱,主治医生建议他多运动。于是,他翻阅了许多报刊,观看了驻地解放军战士早上出操做队列的动作,加以总结分析,摸索出了一套健身法。
每天6点,他洗刷完毕喝杯温白开水后,外出找一个50厘米高的台阶,从左至右拍双腿各200次。然后,他将全身能够自己拍到的地方都拍100次,再正步走600步。倒走200步后,他双手掐腰,左右转头各100次,然后往前点头100次。接着,他举手20次,弯腰伸手20次,伸手扩胸20次,左右转腰各60次,再绷紧双腿各转60次。之后,他双手交叉,手心向上,上抬扩胸60次,然后吸气搓鼻、搓脸各60次,踏步耸肩200次,反正甩胳膊各100次,拍掌200次。最后,他掏出随身携带的小木梳,前后左右各梳头100次,再用梳子梳两个手心各100次,用梳背梳两个手背各100次。
这些动作,一般需要一个小时。老师晚上坚持散步一个小时,除大雾、大雨雪外,他坚持天天这样练。平时,老伴上街总是步行,在市里有事只要不超过5公里,他不愿坐车,说步行既锻炼还安全。前几天,单位统一体检,老伴以前查出的那些毛病都没了,血压120/80毫米汞柱,B超、胸透、心电图正常,主治医生赞叹不已:“离退休老人要都像您的身体这么好,那家人得多高兴啊!”