练好“三转” 身体不生锈

经常转头、转腰、转腿能调剂精神、增强体质、促进血液循环、预防器官衰老。

转头  站位，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法除能锻炼颈部的肌肉、关节使其功能增强外，还能防治神经性头痛、失眠、颈肩综合征等。

转腰  站位，两腿分开，双手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。

转腿  站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转動膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。此法除能增强腿部肌肉力量防止腿先衰老之外，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张等疾病。

“三转”法简便易行，但做时要慢，循序渐进，长期坚持。

（摘自《大河健康报》文/吴淑芳）