游泳挥臂过猛小心伤肩

张峡

不久前，在俄罗斯喀山举办的游泳世锦赛上，中国健儿取得了可喜成绩，也大大激励了国人参加游泳锻炼的热情。不过，也有人因为热情过度、锻炼过猛倒在“游泳肩”的伤痛下。

游泳是一项很不错的锻炼，但需要掌握好度。

24岁的何亮从小就喜欢游泳，每年夏季游泳都是必不可少消暑、健身的首选。就在游泳世锦赛如火如荼进行期間，何亮也不断为自己游泳加量，从最初每天游1000米到1500米，增加到了每天游5000米。最初还没有不适的感觉，但半个月以后，他发现肩膀出现酸胀、疼痛，到医院就诊前3天，每晚睡觉时都会被痛醒。

医生经过对患者的检查发现，其肩部前方挤压痛明显，肱二头肌长头肌腱损伤，经过核磁共振检查，确诊为肱二头肌长头肌腱炎伴有肩袖损伤，临床通常将其称为“游泳肩”，与其高强度的游泳锻炼有关。

游泳是一项对全身关节、肌肉都有好处的有氧锻炼方式，但在下水前应先做热身运动及伸展运动，尤其要重视腰椎伸展、下肢的拉伸。对于颈椎、腰椎病变的患者以蛙泳、仰泳为佳。自由泳时需要不断侧身转腰，蝶泳时腰部力量比较集中，不适合于腰椎病患者。蛙泳及仰泳可以训练下肢及腰部的柔韧性，蛙泳的蹬腿、仰伸动作不仅增强腰背肌，而且可以提高腰椎、骨盆、下肢的协调性。蛙泳在换气时保持颈椎后伸动作，可锻炼了颈椎后方肌群，有益于颈椎病患者的康复。此外，在锻炼强度方面，最好单次连续游泳时间不要超过15分钟，否则会加重关节负担，每次累计游泳时间不要超过45分钟，同时最好尝试多种泳姿，以免同一方向用力过多。