黄金周，来次幸福旅游吧！

岳晓东

国庆黄金周又要来了！网络上有人建议，请年休假3天，可以从9月26日一直休息到10月7日，拼出12天号称“史上最长的黄金周”！

过黄金周，旅游越来越受欢迎，“世界这么大，我想去看看”道出不少人的心声。调查表明，旅游被中国老百姓评为最能提升幸福感的方法之一，特别是老人们，甚至把旅游排在“最幸福生活方式”的第一位。

出门旅游，除了“吃饭、拍照、买东西”这三部曲之外，还有什么提升幸福感的方法吗？其实，不论穷游富游，最重要的是定格旅行中的美好体验，固化幸福的持久感觉。

旅游是品味人生

旅游，可使我们在游山玩水间收获快乐体验，享受异域他乡所独有的特殊乐趣。旅游，还可以使我们释放生活压力，寄情于湖光山色，领略人文与自然景观的精彩非凡。

心理学研究表明，旅游是提升幸福感的重要“调味剂”。因为在旅游过程中，我们一方面给疲惫多日的身心一个合理休假的机会，另一方面也能增长见闻，领略大好河山的同时让我们能从另一个角度感受到别样的幸福体验。

积极心理学研究表明，品味生活可以提升一个人的生活质量，这包括增进感知，用心体味生活；增进即时感，活在当下，及时行乐；增进记忆快门，捕捉生活乐趣；增进生活分享，分享自己的喜悦和感悟。

旅游，可以让我们放下眼前的烦恼和疲劳，投入到对大自然景色的观赏及对历史人物的畅想中，流连忘返，乐不思归。

旅游是一次修炼

旅游也不净是快乐的行程，其中既饱含着仆仆风尘中的艰辛，也充斥着喧闹景区中的烦恼。在领略自然风光之余，游客们除了要经受奔波之苦外，还会不时被景区的人山人海、服务欠佳、物价飞涨等问题困扰。

这些烦扰可能会使整个行程的幸福感大打折扣，难以畅快地放松自我，享受景色，让一场充满预期的旅游变成了且哭且欢笑的历程。

然而，积极心理学家却更期待一场略带烦恼的旅游—因为这一方面会使整个旅程丰满，另一方面使人可以经历一场有关乐观的修炼。

其实，旅游本身是一种追求幸福的积极行动，一种乐观向上的户外互动，是提升幸福感的重要途径之一。进一步说，旅游中可能遇到的挫折体验也是培养乐观的一项重要举措。在相对幸福且安全的环境下进行乐观训练，更容易帮助人们积累习得性乐观（Learned Optimism）体验。

积极心理学的倡导者塞利格曼在美国宾夕法尼亚大学开设的课程上，要求每位同学做一项乐观修炼的练习：每天找出几件不好的事情，然后仔细聆听自己的想法，观察所引起的后果，并努力去反驳它，尽量为它们寻找些乐观的意义，坚持至少一个月以上。久而久之，学生们发现自己對周围世界的固有认知有了一定的改变—大家更容易捕捉生活中美好的一面，并能以乐观的态度来面对生活中的种种挫折。

由此，在旅游中修炼乐观，不仅能够帮助我们更好地面对旅行中出现的种种烦恼，也可以在乐观实践中提升幸福感。

做足准备，幸福感翻倍

做足准备是多方面的。首先是信息资料上的，比如了解哪家宾馆更实惠，哪个景区风景好、游客少，哪个时段订票最便宜等信息。这会使旅行者们更好地掌控旅行节奏，节省开支，达到“游美价廉”的理想效果。

其次是心理上的，比如对旅游进行预演，通过运用冥想方法，让自己处于一种放松状态，在脑海中勾画出目标已经达到时的情景。心理学研究表明，当我们可以利用自己的想象对未来的目标或需求进行规划的时候，会对事情的发展产生巨大的行动力和积极的影响。想象得越具体，越生动，就越容易朝着我们预期的那个方向去发展。

因为我们大脑的潜意识具有一种难辨事物真假的特点，当它能够认定一件事情的时候，会成为一种真实的存在被记录下来，大脑会极力配合去满足这件事情的真实性。换句话说，当我们已经相信并已经能够预演出过程和结果的时候，我们的潜意识就会帮助我们调动一切资源去实现它。

所以说，如果我们能够在一次重大旅行之前事先对整场旅游作一个全面而生动的心理预演，则这次旅游中可能遇到的阻碍就会少些，所能调动的乐观、幽默等心理资本会多些，加之前面充足的物质准备，那么，旅游的幸福感也会随之翻倍。

提升幸福三部曲

说到在旅游中提升幸福感，苏东坡当属代表人物。

1乐在当下，升华烦恼。苏东坡常常是带着烦恼上路的，但他从不让烦恼困住自己，而是让旅游释放烦恼。比如，当他被贬海南时，还在寻求旅游的快乐，留下了“东坡不幸海南幸”的名句。人在儋州，身居低位，苏东坡没有因此蹉跎岁月，虚度光阴，而是认真教诲黎家子弟，帮助他们提高教育水准。苏轼活在当下，即便是贬谪，他亦“欢歌与乐观常在，笑傲旅游更添福”。用时下的术语讲，这就是乐观心态正能量。

2游乎山水，寄乎情怀。苏东坡充分运用其深厚的文学功底，将自己的情怀寄托到大自然神奇的山水之中。如，《念奴娇·赤壁怀古》就是苏东坡在黄州流放时创作的，特别是其中“乱石穿空，惊涛拍岸，卷起千堆雪。江山如画，一时多少豪杰”的诗句，更让人思绪万千，感慨万般。当历史的宏大与眼前的雄奇竞相交织时，个人的烦恼会显得那么渺小，那么可笑。

3乐观豁达，无雨无晴。苏东坡还是个乐观修炼的幸福达人。面对仕途中的种种烦恼，古往今来的士大夫们或选择一死了之（屈原），或选择一走了之（陶侃）、一醉了之（李白），而苏东坡选择了一笑了之，尽量处变不惊，从容面对，最后做到了东方不败，笑傲江湖。如此对生活感恩、惜福、不纠结，苏东坡才能留下“回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴”的千古名句。

由此，以旅游来提升个人的幸福感，苏东坡可谓是代言人！