睡不好易引发心理问题

段佳

生活节奏的加快，生存压力的增大，人际关系的复杂，等等，都有可能导致失眠。尤其是生活在大都市的人们，夜夜都能睡得着、睡得香，确实不容易。调查显示，24.6%的人在睡觉这件事上“不及格”，94.1%的人睡眠质量与“良好”存在差距。睡眠不好，很容易引发心理问题，甚至精神问题，90%的精神疾病患者，前期都有不同程度的失眠症状。

睡眠是在帮大脑“排毒”

“睡眠是大脑获得休息的唯一机会。”中国睡眠研究会首席科普专家陈贵海说，如果大脑的代谢废物日积月累，脑细胞就会筋疲力尽，而夜晚不能获得休整的脑细胞，就像超负荷劳动的工作者，最终崩溃。

陈贵海说：睡眠可清除脑部的垃圾。当大脑清醒时，神经胶质细胞非常繁忙，神经元间不同信息的神经活动使自身体积不断变大，脑细胞逐渐膨胀，可占大脑体积的86%；入睡后，神经胶质细胞进入一个安静阶段，活动趋于同步或停滞，体积也变小，这为大脑和脊髓的液体流动腾出更多的空间，就像一台洗碗机一样，通过持续冲刷将污垢冲走。

陈贵海说：“大脑垃圾的堆积，会干扰我们的记忆、计划和行动，甚至可能发展为神经退行性疾病，如阿尔茨海默病、帕金森氏症等。”

失眠是心理、精神疾病的诱因

中国睡眠研究会的调查显示，我国成年人的失眠发生率高达38.2%，40%的成年人在最近一个月内曾经白天打盹。

“很多人明知睡眠的重要性，却依然熬夜，并认为白天昏昏欲睡虽然不舒服，但也没有什么危害。其实不然。”中国睡眠研究会副理事长、广东省精神卫生中心主任贾福军表示，失眠是导致心理障碍的高危因素，尤其是抑郁症，常在失眠1年以内发病。

贾福军具体分析了几种与睡眠障碍密切相关的心理、精神疾病。

1. 精神分裂症 睡眠障碍是精神分裂症患者最常见的症状之一，常在疾病恶化时加重。精神分裂症患者由于对外界敏感性增加，又加重了睡眠紊乱。

2. 抑郁症 失眠者中的抑郁症发病率比非失眠者高3～4倍。90%的重抑郁症患者伴有睡眠紊乱，最常见的主诉是失眠，睡眠障碍常带来痛苦感，因此危害身心健康。

3. 躁狂症 躁狂症发作时实际睡眠时间和睡眠需要均减少，病人主诉失眠。

4. 焦虑症 也常主诉失眠、多醒、有焦虑性梦境、白天嗜睡，部分病人早醒。

睡不好引发的心理问题

睡觉容易，睡好不易。中国睡眠研究会认为，要想改善睡眠，除了需要心境平和外，还要考虑社会因素。同时，要走出一些被普遍认可的睡眠误区。

“每天睡8小时”是不少人的健康睡眠观念。而专家表示，每个人每天所需的睡眠时间不同。只要你在下午很烦的时候没有打瞌睡，就说明你昨晚的睡眠是充足的。

专家提醒，长期睡眠障碍导致的伤害不容忽视，以下是睡不好易引发的心理问题。

1. 脾气暴躁 当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。睡眠也是同样道理，如果睡眠不足，易导致脾气暴躁。

2. 情绪低落 诺贝尔经济学奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。晚上睡眠质量高的人，正面情绪较高，反之则情绪不佳。

3. 反应迟缓 睡眠不足会让人对外界事物的反应变得迟钝。研究发现，若连续36个小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词，且语速缓慢、含糊不清，很像喝醉酒的人说话的样子。

4. 学习能力降低 短期记忆是决定学习成绩好坏的因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力减弱，影响学习效果。此外，意大利专家研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。

5. 健忘 睡得越少，越健忘。老年时，患上认知障碍的风险也会增加。

6. 容易出错 研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20%～32%。睡眠不足的人进行投资时，也极易遭受经济损失。