对篮球运动中身体失衡状态下进攻能力的研究

朱晓峰

摘 要：篮球运动是学校最重要也是最受学生欢迎的体育运动项目。篮球运动无论是在教学中还是在实践中，都占有举足轻重的地位。本文分析了篮球失衡状态下进攻的问题，结合篮球教学和篮球运动的实际情况，对该问题进行了深入的探讨。文章首先分析了造成篮球运动员身体失去平衡的原因，接着揭示了影响失衡状态下进攻效果的因素，最后阐述了如何提高失衡状态下进攻的技术效果，结论具有借鉴意义。

关键词：篮球 失衡状态 进攻 研究

众所周知，对抗的激烈性是现代篮球运动的主要特征之一，也是篮球运动备受欢迎的重要原因之一。随着时代的发展，篮球的技战术水平不断提高，比赛规则不断修订完善，篮球运动员在比赛中的进攻、防守意识和能力也大幅度提高，在这个过程中也产生了诸多问题。尤其是在运动员对抗过程中，身体接触更加频繁，身体对抗更加激烈，运动员常常会出现身体失衡的现象，然而即使在身体失衡的状态下，篮球运动员依旧需要高质量地完成进攻，这对运动员运用进攻技术提出了更高的要求。

一、造成篮球运动员身体失去平衡的原因

1.内外线竞争的激烈性

在篮球场上，竞争最激烈、身体对抗最剧烈的当属内线。随着篮球技术战术的发展和运动员身体素质的普遍提高，内线球员在身高、体质和意识方面都有了显著提高。这就为内线的竞争打下了基础，加上“得内线者得天下”的固有思想和传统认识的影响，从NBA职业球队到CBA联赛，再到各级别的业余联赛，各支球队都喜欢屯兵内线，展开厮杀，从内线抢位进攻，争取在比赛中占据主动权。在球队教练“主攻内线”战术思想的影响下，球员们也喜欢在内线中互相卡位，争夺篮板球，在内线区域展开“肉搏战”，这也成为了造成球员身体失衡的重要原因。

3分球的独特作用促进了篮球运动员投篮能力的提高，一个球队至少会在球场保留一位3分球投手。与此同时各个球队也对外线加强防守强度，包夹和紧逼增加了外线球员投篮的难度，特别是在进攻时间的最后时刻仓皇出手，身体失衡降低了3分球的准确率。

2.防守队员的犯规动作

犯规的形式虽然不一样，包括打手、推人、阻挡等，但是目的往往是一致的。在防守球员做出犯规动作时，一个明显的结果就是造成被犯规球员或者犯规球员身体失衡，甚至出现“人倒球飞”的现象。

现代篮球运动的技术战术思想不断丰富，球员在防守的同时，不仅提高了犯规的目的性，更提高了犯规的“技术含量”，这就给进攻球员带来了很大的麻烦。无论是在球场上无球跑位、突破上篮、中远距离投篮，还是强攻内线，总能遇到各种防守犯规动作。在这些犯规动作的轮番侵犯下，再好的攻击型球员也难免身体失去平衡，降低进攻的质量和进攻命中率。

二、提高身体对抗能力是提高失衡状态下进攻效果的基础

1.加强核心区肌肉的练习，增强动态平衡能力

核心区的肌肉由腹部肌肉、臀部肌肉和背部肌肉组成。核心区的肌肉可以产生力量，将力量传到全身各个部位，吸收力量，稳定身体，维持体态。核心区肌肉维持着身体重心，通过增强核心区肌肉的力量可以有效地提高篮球运动员的平衡能力。无论是上篮，还是抛投等投篮动作，都离不开身体的平衡状态。良好的核心区力量可以保证篮球运动员在身体失衡后快速地回归到动态平衡中，以保证进攻的有效性。

核心区肌肉通过系统的训练能够变得更加强壮。在这种情况下，球员在球场上就不再惧怕身体对抗，在对抗中占据优势，甚至能够在规则允许的条件下，导致对手失去身体平衡。在日常的训练和比赛中，球员要有意识地利用各种机会，有效地利用体育设施和器材，如瑞士球，加强核心区肌肉力量的练习。这样在正式比赛中，能够减小外部防守动作的冲击，减小身体失去平衡的程度和缩短失去平衡的时间，尽最大可能继续进攻。

2.加强上肢力量练习

在篮球比赛中，上肢力量是一项基本素质和必备条件。篮球运动是依靠投篮得分的，良好的上肢力量是保证进攻效果的基本条件。在篮球比赛中，凡是对球性熟悉的队员，技术能力一般较好；凡是能够熟练掌控球的队员，上肢力量一般较强。

手的基本功是控制支配球动作的主要环节，还包括手臂、手腕、手指的灵活性、柔韧性、延展性，以及完成动作的力量、速度、爆发力等素质。在篮球比赛中，运动员的上肢力量好不仅能够有效增强身体的平衡性、稳定性，并且能够将自己的优势充分展现在身体对抗中，发挥出自己动作灵活性高、柔韧性强、伸展性好的优势。良好的上肢力量能够保证球员在对抗中占优势，防止身体失衡；且即使在身体失衡的状态下，也可以帮助球员完成各种高难度的进攻动作，从而提高失衡状态下的进攻效果。

3.加强手腕、手指的力量练习

在实践中，要想提高运动员在失衡状态下进攻的技术效果，就要有针对性地加强手腕手指的力量训练。实际上，手腕和手指对球的掌控体现在：对球的持有、摆动、拉动、转动、翻动、拨动、抖动等细节上。运动员上肢包括手腕和手指的力量，可以更好地保障球在自己的掌控中，并且保持球的稳定性。具备这些素质，可以帮助球员在身体失衡时，仍然能够准确、及时、有效地把球投出去。手腕手指的力量是控制球飞行的路线和旋转的重要因素，能够保证球员在失衡状态下投球的稳定性，提高命中率。为了增强球员的球感，在比赛中投出更加有杀伤力的球，需要重点加强手臂手指力量的训练、练习，打造一套合理、科学的训练体系和流程。

4.注重身体协调能力的训练

协调能力是运动员的机体各部分活动在时间和空间里相互配合、合理有效地完成动作的能力，身体的协调能力能够有效地维持身体的动态平衡。在激烈的篮球比赛中，篮球运动员的身体对抗、复杂的运球和上篮动作，都会导致身体失去平衡。良好的身体协调能力能够有效地调动身体相关的肌肉群，保持身体的动态平衡。在失衡状态的进攻中，良好的身体协调能力能够保证球员在身体姿态扭曲、投篮动作变形的情况下，把球准确地投入或传出，保证篮球运动员在身体失衡状态下的进攻效果。

三、结论与建议

1.结论

篮球比赛正在朝着高速度、强对抗性的方向发展。为了提高篮球比赛的观赏性，比赛规则鼓励球员之间合理的身体对抗。进攻球员和防守球员之间的身体对抗不断增多，特别是在内线进攻中，“肉搏战”愈演愈烈。由于篮球技巧的发展，出现了很多技术复杂的运球和上篮技术。这些因素都是导致篮球运动员在进攻中身体失去平衡的原因，而提高篮球运动员在身体失衡状态下的进攻能力成为获得比赛胜利的重要因素。

2.建议

适应高强度对抗性篮球比赛的心理素质，是提高篮球运动员在失衡状态下进攻能力的必要条件。良好的预判能力和对场地的宏观知觉，能够保证运动员在身体失衡前做出合理的技术动作，能够在身体失衡时选择合理的进攻动作，保证进攻的效果。实战演练是培养篮球运动员心理素质的有效途径，球队内部有计划地组织高强度对抗性的比赛，有目的地创造失衡状态下的进攻，都能够提高球员的投篮感觉和心理素质。

参考文献：

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[3]刘萍，王德喜.试论现代篮球运动的防守体系[J].连云港师范高等专科学校学报，2004（2）.

（作者单位：开封市技师学院）