运动降压“两适宜”

陆家仕

老年人要靠运动科学降压，需要讲究运动的“两适宜”。

一是运动项目要适宜。比如走路，不应该背着手、低着头、踱着方步，而是要全身放松，两眼平视前方，抬头挺胸直腰。对于年老体弱、血压比较容易波动的人，一分钟大概走60-70步；血压比较稳定者，每分钟可以昂首阔步地走90-100步。

还有很多老人喜欢走倒步，但有95%的人走错了，不是倒步是倒退。倒步应该脚尖、脚跟、足底先后落地，而不是脚掌整个一下子落到地上。还要松胯，让脊椎保持最大的稳定性和灵活性。

二是运动强度要适宜。测量运动强度有一个简单的方法，220减去你的年龄所得的数值（心跳次数）是运动的最大强度，170减去年龄是最适宜的强度。当然，这不绝对，有时要灵活变通。