父母喝水时间表

曾丽雄

父亲从外面锻炼回来，拿起水杯就“咕咚咕咚”喝起水来。我赶忙走过去对父亲说：“慢点喝，这样喝水对身体不好！”

很多老人都要等到口渴了才喝水，而一喝就如牛饮，这非常不利于健康。口渴说明身体已经很缺水了，老年人一定要主动定时饮水。以后父亲出去锻炼，我常提醒他记得带瓶水在身边。

老人對口渴的敏感性降低，所以机体经常处于失水状态，消化液分泌少，容易便秘，血液黏度大，对心血管健康不利。“不渴也喝水”对中老年人来说更显得重要。

于是，我给父母制定了一个喝水时间表。

早晨起床后：起床后喝杯水，可使血液正常循环，有预防高血压、脑血栓、心肌梗塞等疾患发生的作用。喝水后散散步或慢跑一下更有益处。早晨喝水最好是空腹，以小口的缓慢速度喝下450毫升的水，喝完后做简单动作，不可静坐。

上午10点左右：这是人体一天中生物钟最旺盛的时候，应补充300毫升水。

下午3点左右：这刚好是喝下午茶的时间，喝水400毫升。

睡前：晚间睡前喝400毫升。不少老年人不习惯睡前饮水，怕起夜。其实老年人膀胱萎缩，容量减小，不喝水照样要起夜。

半夜：喝200毫升。老年人夜尿多，导致体内缺水，易使血液黏稠，心脑血流阻力大，引发心脑血管病变。