新妈妈坐月子，重读“老传统”

肖雪

常言道：不听老人言，吃亏在眼前。坐月子时，有多少你听到的老规矩，是跟你在书本上看到的知识不同甚至相悖呢？老辈人的话就一定有道理吗？有多少是已经落后甚至违背科学的？

坐月子不能洗头洗澡—

新妈妈的新陈代谢极为旺盛，尤其是汗腺分泌也特别旺盛，出汗很多，如果不洗头，头皮污垢会导致头皮毛囊炎，从而出现脱发较多的现象。另外，由于产后大量出汗，再加上恶露不断排出和乳汁的分泌，如果不及时清洁，会影响新妈妈和宝宝的身体健康，容易造成新妈妈伤口感染，因此，新妈妈比一般人更需要清洁，一般在产后一周就可以洗头、洗澡了。

贴心提示：

洗澡时特别要注意水温适宜，严防风、寒乘虚而入。冬天沐浴，必须密室避风。为使浴室暖和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至20℃后再进入。水温以37℃左右或稍热为宜。

洗浴时间不要过长，以5～10分钟为宜。洗涤时避免大汗淋漓，出汗太多易致头昏、晕闷、恶心呕吐。

切忌接触冷水，以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等。必须淋浴，不可坐浴。

洗后尽快将身体上的水擦干，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。

洗头时可用指腹按摩头皮，洗完后及时擦干，再用干毛巾包一下，避免湿头发挥发带走大量的热量，使头皮血管受到冷刺激后骤然收缩引起头痛。头发未干不要结辫、睡觉。

坐月子不能刷牙—

分娩后，新妈妈体内的激素水平还没有完全恢复如常，再加上分娩期间和分娩后一直躺在床上，运动骤减，口腔中容易充血，牙龈也会出现水肿、易出血等现象，再加上月子里有些新妈妈会大量进食，有些食物的含糖量很高，如果真的一个月不刷牙，很可能会造成蛀牙、牙龈炎等问题，影响正常进食和产后身体复原。

分娩时新妈妈不但体力消耗非常大，容易导致体质下降、抵抗力减弱，各种致病菌就会趁虚而入，薄弱的口腔环境自然成了它们入侵的突破口。所以新妈妈最好在产后第2天就开始刷牙，而且要每天至少刷牙1～2次。

贴心提示：

最好选用软毛的牙刷，刷牙的力度要轻柔一些，以免损伤牙龈。

要用竖刷法，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，咬合面上下来回刷，而且里里外外都要刷到，这样才能保持牙齿清洁。

新妈妈不妨自我监督，每天认真施行“三三三”制刷牙法：每天刷2次牙，早、晚尤要认真。如果有吃夜宵的习惯，那么吃完宵夜后再刷1次；饭后3分钟刷牙；每次刷牙3分鐘。

吃过东西后，可用温开水漱漱口，以免食物残渣停留在口腔内。

坐月子不能下床活动—

妊娠期，准妈妈的血液呈高凝状态，产后大量出汗，血液浓缩，此时应适当运动，促进血液循环。如果长期卧床，血液在血管内的流动速度减慢，可能会发生静脉血栓。无论是自然分娩的新妈妈还是剖宫产的新妈妈，都应该尽早下床活动。

贴心提示：

不过，新妈妈一定要注意活动要适量。由于新妈妈产后体力还没有完全恢复，此外由于孕期体内会分泌松弛素，在松弛素的作用下，产妇的关节、韧带都比妊娠前松弛；如果活动量过大，新妈妈有可能出现虚脱、眩晕等情况，还有可能造成子宫下垂，关节也容易扭伤。

在产后初期，体力还没有完全恢复时，可在床上做一些简单的运动，分娩3个月后再开始全身肌肉的锻炼。

坐月子不能吃蔬菜水果—

常听人说产妇只能喝小米粥、红糖水，不能吃水果，不能吃蔬菜，这是不对的。产后，产妇的身体在逐渐复原，再加上哺乳需要大量的营养，如果忌口，就会影响到乳汁质量和产妇的身体健康。新妈妈同样要保证膳食的均衡，以获得充足、全面的营养。

贴心提示：

刚分娩后胃肠道消化功能较弱，应进食较清淡的半流食，例如面条、粥等，并可进食适量枸杞、红枣等，以后逐渐过渡到正常饮食。

要保证饮食中有足够的蛋白质，并每日进食常温的水果和适量的绿色蔬菜，保证每天大便通畅。

避免过度油腻的饮食，以及过咸或辛辣的食品，以免刺激胃肠道。

哺乳期不能吃盐—

产后确实不宜吃过咸的食物。因为产后体内有大量水分需要排出，妊娠期呈高凝状态的血液正逐渐恢复正常，过多的盐分会使水分潴留体内，出现水肿，并使血液浓缩。但绝对不是完全不吃盐，否则就不能保证人体对钠的正常需要，就会出现乏力的感觉。

贴心提示：

酱油、鸡精等调味品以及你买回来的包装食品中都含有盐。所以，如果添加了这类食品或调味品，还要适当地减少盐量。

建议采取就餐时再加盐的方法控制食盐量，即烹调时不加盐，等就餐时再放盐，这时放的盐主要附着于食物和菜肴表面，而人的口感主要来自菜肴表面，故吃起来咸味已够。这样既控制了盐量，保证了菜肴的口感，还避免了盐中强化的碘在高温烹饪中的损失。

月子房里不能通风—

产后的两周内，产妇会大量出汗。如果月子房密闭不通风，房间温度过高，不利于汗液的排出和蒸发，产妇的体温就会升高，如果同时伴有心悸、口渴、恶心、四肢无力等症状，就是产褥中暑的早期表现。所以应该保持新妈妈房间的空气清新，也要避免新妈妈和宝宝直接被风吹到。

贴心提示：

每天保证开窗换气2次（上、下午各一次），每次15～20分钟。

换气时，先将新妈妈和小宝宝转移到另一个房间。通风换气后，待该房间恢复到适宜温度后，再让新妈妈和小宝宝回来。

如果天气太热，可以先开空调降温，待关闭空调后，产妇再回到房间，房间温度保持在26℃左右，这样才能保证身体正常排汗，又不会着凉。