莫让“心霾”流行

赵丽俊

每年的3-5月为心理疾病的高发期，这一时期的心理问题就像一场雾霾，会感染许多人。

在心理问题的高发期，情绪低落时应及时进行自我调整，确保自己能够舒心地度过这段时间。

睡子午觉，保证好睡眠

保证自己充足而高质量的睡眠，是预防各种心理疾病的先期条件。一旦出现难以入睡、睡眠时间缩短、总是早醒或昼夜颠倒等情况，则有必要重视起来。这种情况如果连续超过两周不能自行缓解，就需到专业的医疗机构就诊。为了养成就寝和起床的良好习惯，提倡睡“子午觉”，即23：00以前入睡；午休最好安排在11：00-13：00，一般控制在20-30分钟为宜。

舒缓压力，保持好心情

保持积极乐观的心情，是预防各种心理疾病的前提。当发现自己情绪低落或反常，消极自卑或者烦躁易怒时，要及时寻求家人或朋友的帮助。如果不良情绪超过两周仍未能自行缓解，需在家人陪同下到专业机构就诊。

自我欣赏，养成好心态

培养良好的心理素质，可以有效地促进身心健康。第一，要正确认识自己，懂得适度地自我欣赏；第二，对不能改变的事情要学会欣然接受；第三，每天给自己一份阳光心态，淡然面对得失；第四，多给自己一些积极的心理暗示，受挫之后懂得自我安慰；第五，坚强地面对生活中的困境，有永不言败的人生态度；第六，能站在他人角度看问题，不钻牛角尖；第七，养成“一日三省”的习惯，将宽容放在第一位。

参加活动，培养好兴趣

兴趣爱好对人格的形成和发展起着潜移默化的作用，不但可以丰富日常生活，还可以帮助人们扩大人际交往，增加与人交流的机会，如绘画、编织、手工制作、读书、跳舞、听音乐等。同时，兴趣爱好还可以转移对自我心态的过度关注，降低对心理异常情况的感受，从而减少不适症状对行为及情绪的影响。

清淡饮食，多吃好食物

研究证实，食物中的一些成分，可以通过改变血液中某些神经递质的浓度来影响人的情绪，因此日常生活中应养成健康的饮食习惯。在面对各种情绪问题时，我们不妨针对性地选择一些食物来辅助缓解情绪。如：蛋白质可以提高警觉能力，对情绪有积极作用；碳水化合物可以帮助缓解压力，让心情愉快；清淡的饮食可以使人性情温和。