眼保健操，现在开始

Ivy 王夕文

眼部锻炼

闭眼休息时上下左右旋转眼球，可以在一定程度上缓解眼疲劳。还可以闭上双眼，两掌相互摩擦生热，趁热用双手捂住双眼，重复3～5次，能促进眼部血液循环，消除视疲劳。但有视网膜脱落病史的患者，建议眼球少做运动。

穴位按摩

●睛明穴：眼头起点处，眼眶内上角，可降低眼压、消除疲劳。

●攒竹穴：眉毛内侧边缘凹陷处。可明目醒脑，改善头痛、头晕、眼睑跳动的不适感。

●鱼腰穴：瞳孔直上，眉毛中点。具有镇静安神、明目利窍、通络止痛的作用，能改善疲劳与头痛。

●丝竹空穴：眉梢凹陷处。可明目止痛，促进眼部血液循环。

●瞳子髎穴：眼角外侧约一指宽的凹陷处，可改善眼周循环，消除疲劳，缓解头痛，帮助祛除眼角皱纹，延缓眼睑皮肤下垂。

●承泣穴：眼球正下方，眼眶骨凹陷处。经常按摩具有散风清热，改善眼睛红痛的功效。

●四白穴：位于面部，双眼平视时，瞳孔正中央下约二厘米处。早中晚按压可缓解眼部肌肉疲劳，具有很好的保健作用，而且还可以缓解面部痉挛。

按摩方法：每个穴位点压5秒钟，以穴位有轻微的酸胀感为宜。每天早晚各一次，在涂抹眼霜或敷眼膜之后进行点压按摩，效果最好。

注意休息，合理饮食

在学习和工作中要注意休息，经常眺望远处，放松眼睛。切不可连续坐在桌前看书，在电脑前，半天不动，加重眼睛的负担。多吃含有维生素A的食物，如动物的肝脏、鱼肝油、蛋奶类、胡萝卜、苋菜、菠菜等。多摄入含钙、维生素B及维生素C的食物，对眼部健康是非常有益的。