最方便的健身

杜茂爱

美化体形拉伸

想要修炼魔鬼身材，拉伸是个很不错的方法，现在我们就来看看拉伸的方法。

（1）站立姿势，双腿并拢伸直。双臂用力抬起，同时脚后跟顺势向上提起，注意收紧腹部，保持姿势数秒之后，全身放松，放下两臂的同时脚后跟着地，还原到自然站姿。

（2）站立姿势，左右脚前后交叉，双手叉于腰际。双脚向上踮起之后，轻轻向上一跳，两腿在空中尽力交换左右脚位置，注意向上跳的过程中，双肩用力向后拉伸，双膝放松。重复练习20次（图1）。

（3）端坐于椅子上，双臂侧举至与肩同高，然后用力向后拉伸双臂，同时在空中划弧。

（4）继续端坐于椅子上，双臂伸直，压在前面的桌子上。此时，将左右腿膝盖用力向上提起，脚尖指向地面，收紧腹部，重复练习（图2）。

（5）站立姿势，双腿绷直，先将左腿抬在椅子上，上半身向前弯曲，直到双手抱住腿部，尽量使头部与膝盖紧贴，胸部则与大腿部紧贴，然后还原，交换右腿重复练习（图3）。

（6）自然站立，双手向前扶住椅背。先将左腿向左侧踢出，再踢右腿，重复练习。

（7）先自然站立，双臂自然垂于两侧。然后身体向下深蹲，同时双臂上举至头顶上方，注意脚后跟保持不变，利用双臂的力量，向上拉伸身体，然后双臂向后充分伸展，重复练习。

对于想要减肥的人来说，为了能够保持好身材，要做到以下几个方面：

首先要长期控制食量。一般来说你的食量应掌握在七八分饱，不能到十分饱，更不能有撑的感觉，传统中医养生也讲究“食不过饱”。坚持控制食量是件比较困难的事情，最忌在坚持一两天或一段时间后，大吃一顿，这样不仅不能达到控制体重的目的，还会损害身体的健康。人的胃是有伸缩功能的，如果能长期坚持控制食量，胃的伸缩控制在一定范围内，人就不会有太强的饥饿感，控制体重就能成为身体能够适应的良性循环。

其次是要避免高脂肪和过油的食品。日常饮食提供给身体的脂肪量一般是足够的，不需要再额外补充脂肪。过多地摄取脂肪会造成身体的脂肪堆积，严重影响身体健康和形体美。过油的食品不仅会使人长胖，还会加速皮肤的衰老。女人要美丽，就要避免吃这些食品。

另外，最好不要吃甜食。在我们的日常饮食中，糖分的摄取已经很充足了。在节日的时候稍微吃些就可以了，平时最好不要吃过多的甜食。