早起10分钟就能瘦瘦瘦

金鱼眼

我想瘦一点，我要美美的，可我没时间、嘴巴馋、不想动……

想到这，很多人就开始泄气了，负能量也因为繁盛的体脂而迅速凝聚，早就计划好的夏日海滩游也因此搁浅，比基尼被打入冷宫，一整个夏天都在宽大T恤的笼罩下哀叹，怎么办？

没办法，又懒得动又好吃又没时间，就连塑身大师都说没救了，就让体脂继续飙升，成为一个真正的胖子吧！

倘若每天早起10分钟，就能让一切峰回路转，不仅可以拥有健康苗条的身材，还能促进多巴胺的释放，让自己充满正能量。

要是连10分钟都腾不出来，那还是别往下看了，OK？

伸懒腰，不会没时间吧

有时间赖床，伸个懒腰却说没时间，好意思吗？赶紧使出醒来后的第一股力，使气由内至外扩展，手脚向四面使劲张开，让沉睡的肌肉放松舒展。

剪刀腿，激活身体里的能量源

伸完懒腰，眼睛还涩涩的睁不开，那就来激活身体里的能量源吧。完成左右腿前后交替100次剪刀腿动作后，平躺休息，进入下一个动作。

踩单车，简单到偷笑

此时已经清醒了，躺在床上不妨练练踏空踩单车的动作，不仅可以瘦大腿，还能运动腹部肌肉，清除腹部脂肪。连续完成2个100下踩单车动作后，进入下一个动作。

侧抬腿，别说你还不想起身

侧躺在床上，收紧腹部，手臂撑起上身后进入侧抬腿动作。手臂与肩呈90°直角，左右两侧各完成50下侧抬腿动作，达到紧实腰腹的效果。腰部线条可是好身材和坏身材的明显分界线，咬着牙也要完成，顺便提提神。加油，还有两个简单的动作。

游旱泳，仰泳还是蛙泳

这绝不是仰泳，更不是蛙泳，而是旱地自由泳。翻转身体趴在床上，在抬起左手的同时抬起右腿，左右交替进行，配合鼻子吸气嘴巴吐气的呼吸节奏来完成动作，坚持1分钟，60个呼吸。

触脚尖，别太勉强好吗

听起来很简单的动作，做起来就没那么简单了。经过前面几个动作的铺垫，此时腰腹部已经蓄满了能量，再次让身体平躺在床上，并拢双腿向上抬起垂直于地面的同时，双手垂直于肩向上抬起，通过腰腹部力量让手指去寻找脚尖。配合呼吸节奏逐步完成触脚尖动作，坚持1分钟。

怀抱双腿，像在妈妈肚子里一样

平躺在床上，向上蜷缩双腿，用双手怀抱，头部轻轻抬起，像婴儿在妈妈肚子里的模样，前后滚动，来达到放松的效果。适量完成后，再伸个懒腰就起床洗漱吧，美好的一天即将开启，陪伴你的是满满的好心情和美美的好身体。

☆塑形早餐搭配建议☆

早餐建议轻食，但要营养丰富。一个鸡蛋、一杯牛奶或酸奶必不可少，它们在补充营养的同时，其中所含的蛋白质还能帮助修复身体受损的肌肉。另外，搭配馒头、包子、土司、玉米、麦片之类的谷物也很必要，可以让胃有满足感。要是能再吃些水果就更好了，香蕉、苹果是首选，可以加入酸奶或牛奶中一起食用。